【正文】 筆。一、輔導(dǎo)目標(biāo)：。（七）肌肉放松法時(shí)間：20分鐘步驟：準(zhǔn)備動(dòng)作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約510秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了，我們身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。我相信：我們一定會(huì)成功。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。一呼一吸掌握在15秒種左右。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊(duì)。（八）肌肉放松法時(shí)間：20分鐘步驟：準(zhǔn)備動(dòng)作：要求成員先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約510秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，成員在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了，我們身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。預(yù)備游戲：解開千千結(jié)活動(dòng)道具：無活動(dòng)內(nèi)容：、成員手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰。預(yù)備游戲：水的故事時(shí)間：5分鐘道具：無目的，拉回成員的注意力，進(jìn)一步活躍氣氛，增加肢體接觸，為之后游戲鋪墊，建立規(guī)則感分享：無注意事項(xiàng)：1，把非常熟的相鄰兩人分開，2，距離調(diào)整為相鄰兩人手臂平舉后手掌可重合3，一定要說明腳不可移動(dòng)，否則直接罰出游戲，（三）分組時(shí)間：10分鐘分出三組（“無家可歸”可自然分組），每組五個(gè)任務(wù)，選出隊(duì)長，設(shè)計(jì)隊(duì)名、口號、隊(duì)歌、POSE（四）銜杯接水時(shí)間：20分鐘道具：一次性紙杯二十個(gè)，550ML礦泉水十瓶，大口徑水杯4個(gè)步驟：三組排成一一對應(yīng)的三列，每組的第一位成員負(fù)責(zé)倒水，最后一位成員負(fù)責(zé)接水每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內(nèi)，再一個(gè)個(gè)傳遞至下一個(gè)人的紙杯內(nèi)，最后一人的紙杯內(nèi)的水倒入一個(gè)小缸內(nèi)，最后在限定的五分鐘內(nèi)，看誰的缸內(nèi)的水最多，誰就獲勝。激發(fā)活力，改變聽眾的生理狀態(tài)，使其情緒興奮，對課程充滿期待。我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊(duì)。按摩的順序?yàn)樘栄?、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。背摔者?dòng)作布置（1）背摔者手部的準(zhǔn)備動(dòng)作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。分享：（1）一開始面對這個(gè)復(fù)雜的“結(jié)”的時(shí)候，感覺是怎樣的?在解開了一點(diǎn)以后，你的想法是否發(fā)生了變化?（2）在日常生活中，你是以何種心態(tài)來面對人際交往中的這些“結(jié)”的?（3）當(dāng)努力了很久“結(jié)”都沒有被解開時(shí)，你的感覺是怎樣的?想到放棄了嗎?在現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)你與某個(gè)同學(xué)產(chǎn)生了激烈的沖突，或者冷戰(zhàn)了很久都沒有和好的跡象時(shí)，容易產(chǎn)生什么念頭?（4）運(yùn)用了哪些方法來解開這個(gè)“結(jié)”?聯(lián)系現(xiàn)實(shí)生活，這對你解決人際矛盾有何啟示?（七）腹式深呼吸法時(shí)間：15分鐘步驟：介紹胸部呼吸以及其局限性我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。注意事項(xiàng)：呼吸要深長而緩慢。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。步驟：讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。最后，二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后要互相交換組位以免疲勞。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。進(jìn)行冥想放松（九）課后作業(yè)寫下自己參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)的感受，200字左右第三篇：“壓力與情緒管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案“壓力管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案一、團(tuán)體名稱二、團(tuán)體目標(biāo)三、團(tuán)體性質(zhì)四、團(tuán)體規(guī)模壓力管理五、活動(dòng)時(shí)間：2010年12月2日（周四）晚7：00——9：00六、活動(dòng)地點(diǎn)：博雅廣場七、團(tuán)體方案八、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排（一）簡要介紹，建立團(tuán)體契約時(shí)間：5分鐘 內(nèi)容：我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動(dòng)。（六）腹式深呼吸法時(shí)間：15分鐘步驟：介紹胸部呼吸以及其局限性我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。注意事項(xiàng)：呼吸要深長而緩慢。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。大學(xué)生處于人格發(fā)展的完善階段，身心發(fā)展和生活環(huán)境有其獨(dú)特性，自我控制和自我調(diào)節(jié)能力還有待提高，社會(huì)期望值高，競爭壓力大，這就使他們易受緊張情緒的困擾，表現(xiàn)出自卑、焦慮、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情緒狀態(tài)。我要怎么說出口:情緒假不了－輕松心情，活躍氣氛，體會(huì)不能自然流露自己情緒的難過；情緒高手－學(xué)習(xí)遭遇情緒的處理方式；信念簽－學(xué)習(xí)分辨合理及不合理的想法。問成員如果他是主角之一，他在輸球或贏球的情景下,各會(huì)有什么樣的情緒。！。輔導(dǎo)者總結(jié)所討論到的情緒宣泄方式，說明應(yīng)注意的事項(xiàng)及表達(dá)時(shí)機(jī)。通過團(tuán)體訓(xùn)練使高中生更加全面的認(rèn)識自身情緒特點(diǎn)，學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒。適用人數(shù)：人數(shù)不限，40人以下為宜。如“教師這樣批評我簡直糟糕第 1 頁中國心理應(yīng)用行業(yè)引導(dǎo)者透了!”“我無法容忍他這樣拒絕我!”“張小米不喜歡我，沒有人會(huì)喜歡我。”“只有成績好、朋友多、心地善良的人才可能得到幸福！”把全部學(xué)生分成兩組，分別為紅組和白組。兩組輪流扮演被告方和原告方，從對方的紙箱中抽取“令人??的事”，進(jìn)行辯論，直到所有學(xué)生都參加過一輪辯論為止。這種情況下的對質(zhì)往往能起到更深的效果，只是在班級參與性上略有犧牲?；顒?dòng)場所：室內(nèi)。以下這些癥狀哪些出現(xiàn)在你身上？（1）持續(xù)的疲勞感：常見的癥狀是難以入睡或睡眠過程中的間斷性失眠（即能很快入睡，但三四個(gè)小時(shí)后會(huì)醒來，很難