【正文】 許落下，以腳 跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成左虛步。向前邁步時(shí)，上體也仍要正直，避免前俯、后仰。第七式 左摟膝拗步動(dòng)作一：腰微右轉(zhuǎn)，右胯根微內(nèi)收。要 點(diǎn)胯根(股骨頭關(guān)節(jié))微向后抽，使身體正對(duì)前方，不致偏向左斜角。其 實(shí)兩掌并不是有意識(shí)地向左“下”搌。(二)捋式動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體同時(shí)漸漸左轉(zhuǎn)；同時(shí)左臂外旋，右臂內(nèi)旋，使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝里上，兩掌隨翻隨向左捋。例如該式右腳向右 邁出，應(yīng)以坐實(shí)之左腿漸漸下蹲來(lái)控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。(圖8—9和圖9的正面圖)注：關(guān)于動(dòng)作說(shuō)明中的臂外旋或臂內(nèi)旋的詳細(xì)動(dòng)作．在這里作一下說(shuō)明，后文不再重述。眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌左右分開(kāi)(圖6)。asdf 5．練習(xí)此拳套用掌時(shí)，五指要自然舒展，不可用力張開(kāi)，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按時(shí)，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時(shí)，仍然要求“墜肘”。(圖2)動(dòng)作二：兩肘下沉，自然地帶動(dòng)兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平視。(圖 1)要 點(diǎn)1．要求“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。3．要做到坐腕。例如在做該式兩臂前平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使 是重復(fù)的或已很熟練的動(dòng)作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動(dòng)作容易散亂。例攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往身體 容易前俯或后仰，因此就在要點(diǎn)中及時(shí)提出，而其他共同要點(diǎn)雖未提及，但仍然要注意。凡動(dòng)作較簡(jiǎn)單、用文字即可能說(shuō) 明的，即不再在圖中表示其動(dòng)作趨向和繪箭頭，可參看文字和后一圖就可明了。由于楊式太極拳姿勢(shì)開(kāi)展，平正樸實(shí)，練法簡(jiǎn)易，因此它深受廣大群眾熱愛(ài)，開(kāi)展得最為廣泛。）第五十五式：左金剛搗碓；（旋掌左捋。丁步合掌，兩手成側(cè)立掌，方向正北，步型丁步。馬步分砸拳。雙震腳按掌。插步繞拳。蓋步疊臂。獨(dú)立穿掌，方向仍然是正東。擺蓮拍腳。）第三十四式：右野馬分宗；（轉(zhuǎn)體繞臂。換掌前推。弓步發(fā)拳，身體略向前傾斜，俯身下沖，抖彈發(fā)力。跟步前推。側(cè)步刁托。開(kāi)步推掌。馬步立掌。弓步?jīng)_拳，弓步方向東南，沖拳的方向東北。震腳切掌。）第十三式：披身捶；（右轉(zhuǎn)腰掩肘。）第十一式：前 蹚；（落腳擦步下捋。虛步分掌，方向正東，步形丁虛步。）第六式：搬欄捶；（轉(zhuǎn)腰擺拳。）第四式：右六封四閉；（轉(zhuǎn)腕旋掌。擦步推掌，擦步的方向左前方，推掌的方向右則后方。躬腿前棚，方向正南。下捋前擠。馬步橫打。）第九式：斜形拗步；（轉(zhuǎn)腰繞臂。轉(zhuǎn)體搭手，兩手在胸前相合。左轉(zhuǎn)腰掩肘。）第十七式：翻花舞袖；（旋臂伸掌。）第二十式：左六封四閉；（轉(zhuǎn)腰下捋。）第二十二式：右云手；（收腳擺掌。擦步左云。跟步推掌。）第二十七式：閃通背；（轉(zhuǎn)腰帶掌。）第二十九式：白猿獻(xiàn)果；（轉(zhuǎn)腰左纏。穿掌繞臂分手。提腳繞臂。震腳握拳。第三十八式：倒養(yǎng)卷肱；（退步右推掌。分掌拍腳。3弓步栽拳。）第四十六式：蹬 腳；（收腳收掌。）第五十式：雀地龍；（轉(zhuǎn)腰合臂。）第五十三式：轉(zhuǎn)向擺蓮；（轉(zhuǎn)身旋掌，兩腳碾轉(zhuǎn)，身體左轉(zhuǎn)。弓步前棚。楊式太極拳的拳架有高；中、低之分，初 學(xué)者可根據(jù)不同年齡、性別、體力條件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。4．帶有 實(shí)線的箭頭表示右手或右腳的動(dòng)作趨向，帶有虛線的箭頭表示左手或左腳的動(dòng)作趨向。2．兩臂下垂，肩關(guān)節(jié)要放松；手指自然微屈。2．練習(xí)太極拳 時(shí)。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺(jué)。在這幾個(gè)主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并貫串于整套動(dòng)作之中。(圖3)asdff 要 點(diǎn)1．在兩臂未舉之前．應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否合乎要求，然后開(kāi)始做起勢(shì)動(dòng)作。在這點(diǎn)上，初學(xué)者 往往較難理解：認(rèn)為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”于兩掌的下面去。楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學(xué) 2攬雀尾(一)左右掤式動(dòng)作一：右腳尖外撇45度，身體同時(shí)右轉(zhuǎn)45度。動(dòng)作一、二為左掤，動(dòng)作三、四為右掤。臂外旋，如以右手心朝里(圖乙)為例，就是把拇指的一側(cè)向掌背(或拳背)一面旋轉(zhuǎn)，使手心轉(zhuǎn)朝外，亦即使小臂的橈骨離開(kāi)尺骨而向“外旋”轉(zhuǎn)(如由圖乙向外旋轉(zhuǎn)而成圖甲)；臂內(nèi)旋，就是把拇指一側(cè)向掌心(或拳心)一面旋轉(zhuǎn)，使手心轉(zhuǎn)朝里，亦即使橈骨圍繞尺骨“內(nèi)旋”而交叉在尺骨的上面(如由圖甲向內(nèi)旋轉(zhuǎn)而成圖乙)。這也是“分清虛實(shí)”在步法上的一種表現(xiàn)。(圖10)動(dòng)作二：身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)；重心繼續(xù)移向左腿，坐實(shí)左腿，成右虛步；兩臂稍沉肘隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)左 捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；在開(kāi)始左捋時(shí)，眼神先關(guān)及右臂左捋，將要捋至盡處時(shí)，眼神稍關(guān)及左手，即漸漸轉(zhuǎn)向 前(西)視。這點(diǎn)在循著棚、搌、擠、按四式規(guī)定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同樣只 向左《或右)捋，并沒(méi)有向下之處。2．兩掌要隨陪后坐抹回。隨轉(zhuǎn)腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動(dòng)右掌弧形下落(經(jīng)右胯側(cè))，隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時(shí)左掌也隨轉(zhuǎn)腰自左下向前而上(高與橫膈膜齊)弧形右移。在邁步過(guò)程中，因?yàn)橹挥邢露椎囊煌茸髦危酝鶗?huì)為了照顧身體的平衡而把臀部凸出，這就不符合“斂臀”和“尾閭正中”的要求了，這點(diǎn)必須注意。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向前弧形上舉，隨舉隨著臂稍外旋使掌心朝右，食指高與眉齊； 右掌也同時(shí)隨轉(zhuǎn)體向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘里側(cè)，兩掌心前后遙對(duì)，如抱琵琶狀。隨轉(zhuǎn)腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動(dòng)右掌弧形下落經(jīng)右胯側(cè)，隨下 落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時(shí)左掌也隨轉(zhuǎn)腰自前弧形向右下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。(圖40— 41)要點(diǎn)與左摟膝拗步同，惟左右式相反。(圖36接圖31—32再接圖43)第十二式 進(jìn)步搬攔捶動(dòng)作一：左腳尖外撇45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)，隨即重心漸漸向前移于左腿，右腳跟離地(開(kāi)始上步)。眼稍關(guān)右拳向左下繞，即漸漸轉(zhuǎn)向右平視。(圖49，反面參看圖103)要 點(diǎn)1．在連續(xù)進(jìn)步時(shí)，要求“邁步如貓行”，并要求速度均勻，上下相隨；上身要正直，不可歪斜 和仰俯；右腳前上一步時(shí)要比一般步型更開(kāi)得闊一些，并要避免上體隨右腳上步而向右傾斜。(圖53)要 點(diǎn)1．兩臂須隨身體后坐回收；兩臂交叉時(shí)要避免兩肩縮攏或聳起；要松肩墜時(shí)，兩肘略分開(kāi)，腋 下須留有余地，約可容一拳，但肘部不可外凸或抬起；同時(shí)兩肘不可后撤到身體后方，以免把自己困住。當(dāng)右腳一踏實(shí)，就接做下一動(dòng)，即左腳尖里扣。(圖59—60)要點(diǎn)同前摟膝拗步。隨轉(zhuǎn)體，左掌向左弧 形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝里；右掌也緊跟著向左弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝前；兩肘稍沉、微屈，使 兩掌心遙對(duì)。兩腳不要雙重，要此起彼落，象翹翹板 一樣。(圖77—78)(二)左倒攆猴動(dòng)作與前右倒攆猴動(dòng)作二、三同，惟左右式相反。同時(shí)，左掌自左而上向右劃弧，屈臂置于左胸 前，掌心朝下，手與肩平，臂呈弧形，肘部微墜；右掌自前而下經(jīng)腹前向左劃弧，掌心朝上。2．左臂在兩掌合抱時(shí)須含有擁意，右掌向右后上方例出時(shí)，勁要起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，通于脊背，由肩到肘，由肘到手，節(jié)節(jié)貫串地例出，身、手、步協(xié)調(diào)，說(shuō)到一齊俱到，不先不后；不要單以手例出，丟開(kāi)其他部分不管，就達(dá)不到“上下相隨”和勁路上的要求。第二十式 白鶴亮翅動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第六式“白鶴亮翅”相同。3．做海底針時(shí)，左掌似乎沒(méi)有很明顯的動(dòng)作，因此初學(xué)者往往把左掌的動(dòng)作忽略掉，其實(shí)左掌 必須隨重心前移、后坐和轉(zhuǎn)腰進(jìn)行動(dòng)作，否則就不符合“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的要求。右掌由體前上提，隨提隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右； 左掌自左胯旁向胸前上提，掌心朝右，手指朝上。右掌上托要防止聳肩抬肘；左掌推出時(shí)，掌心不可正對(duì)前方，并要坐腕。(圖94)動(dòng)作三：右腳向前(稍偏右)落下，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬 左腿，左腳尖微里扣，成右弓步；身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)。眼神關(guān)顧右拳前伸。2．與前進(jìn)步搬攔捶要點(diǎn)相同。同時(shí)，右吊手變掌自右而下劃??；左掌隨轉(zhuǎn)體稍向前下肩平，掌心朝下。(圖109)動(dòng)作四：。右掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù) 自下向左弧形向上運(yùn)；左掌繼續(xù)自上而左弧形向下運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下。兩臂一上一下，一左一右，更迭運(yùn)轉(zhuǎn)：左手為主時(shí)，右手相隨；右手為主時(shí)，左手相隨；不散漫，不僵滯。(圖115)要點(diǎn)與第四式“單鞭”相同。2．兩臂要呈弧形。(圖120－121)動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起；身體隨著微左轉(zhuǎn)。要 點(diǎn)1．兩掌各抹轉(zhuǎn)一個(gè)平圓時(shí)，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹轉(zhuǎn)乎圓要均勻。只有“虛靈頂勁”和“氣沉丹田”才會(huì)使身體易于保持平衡。(圖133)要 點(diǎn)1．同前右分腳要點(diǎn)4。(圖135)(二)右摟膝拗步動(dòng)作與第九式“左右摟膝拗步”(2)右摟膝拗步動(dòng)作相同，惟方向相反，第九式是面朝東進(jìn)行動(dòng) 作，此式是面朝西。2．眼視右拳前方，但不可抬頭。(圖147－153，反面參看圖97－ 103)第三十七式 右蹬腳動(dòng)作一：左腳尖外撇踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，坐實(shí)左腿，重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起(腳跟先離地)。十八式 左打虎式一：右腳下落，左腿漸漸下蹲。2．左腳邁步時(shí)要注意“邁步如貓行”的要求，同時(shí)上體要保持正直。(圖161)動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳向里提起，然后向右前(東南)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全部踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。(圖167)動(dòng)作二：左腿漸漸下蹲，右腿前(東南)邁一步，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同時(shí)，兩掌自前而下經(jīng)右膝兩旁分向左右劃弧，隨劃隨著兩臂內(nèi)旋，隨即變?nèi)蚯吧弦曰⒖诠磽簦摄Q形狀，兩拳稍高于頭，兩虎口相對(duì)。2．隨著落胯、沉氣、松肩，兩掌向下經(jīng)膝旁時(shí)，要以兩肘下沉來(lái)帶動(dòng)兩掌下落，不可單是兩掌 下落，要用整體的勁使掌背沉著松凈地下落。眼神要關(guān)及兩掌合抱。眼稍關(guān)右拳左繞，即漸漸轉(zhuǎn)向 右平視。同時(shí)，左掌屈肘弧形移于左胸前；右吊手變掌自右而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。(圖182－183)動(dòng)作二：左腳向左(西稍偏南)邁出，身體漸漸左轉(zhuǎn)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至 全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。下采的一手不要離胯部太近。(接圖10－17)第五十一式 單鞭動(dòng)作和要點(diǎn)與第四式“單鞭”相同。同時(shí)，左小臂經(jīng)右小臂下側(cè)向前上棚； 右掌(沉肘)經(jīng)左小臂上側(cè)穿回，隨穿隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝前面下方。(圖196)動(dòng)作二：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿，右腳提回，隨轉(zhuǎn)體移動(dòng)。陳家溝的歷史要上溯到中國(guó)元朝末年。移民中有一青年名叫陳卜，祖籍本在山西澤州郡東土河村，時(shí)因家鄉(xiāng)連年遭災(zāi)，逃荒到洪洞，與妻兒一起被裹入移民隊(duì)伍帶入懷慶府境內(nèi)，在溫縣城東北10公里處落了腳，將此村取名陳卜莊。其中一支為七世陳思貴、八世陳撫民、九世陳王庭和陳王前兄弟… …。陳王庭報(bào)國(guó)無(wú)門，收心隱退，在耕作之余，依據(jù)自己祖?zhèn)髦话賳伟耸介L(zhǎng)拳，博采眾家精化，結(jié)合易學(xué)上有關(guān)的陰陽(yáng)五行之理，并參考傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中有關(guān)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)及導(dǎo)引、吐納之術(shù)，發(fā)明創(chuàng)造出了一套具有陰陽(yáng)相合、剛?cè)嵯酀?jì)的新型拳術(shù)，包括太極拳五路、炮捶一路、雙人推手及刀、槍、棍、劍、锏、雙人粘槍等器械套路。此村位于陳卜莊東南、西清風(fēng)嶺上，南臨黃河，北負(fù)一嶺，旱澇保收。安徽鳳陽(yáng)人朱元璋率眾投奔紅巾軍，攻占集慶，并于1367年派兵北伐，強(qiáng)渡黃河，統(tǒng)一了中國(guó)，但鎮(zhèn)守在河南懷慶府的元將鐵木耳卻堵住朱元璋的北伐部隊(duì)。眼神先關(guān)及左掌下移，即轉(zhuǎn)視右臂前方。(圖194)動(dòng)作五：重心漸漸移向左腿，左腳全部踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。(圖190)動(dòng)作二：重心全部移于左腿，身體漸漸右轉(zhuǎn)，右腳提起；同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體自下而左經(jīng)胸前向右 弧形上掤，左掌繼續(xù)向前下劃弧。第五十式 攬雀尾動(dòng)作一：身體微右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右提。眼神關(guān)顧左掌（扌列）出，稍先于左掌到達(dá)左方。(圖180)動(dòng)作二：右腳向右(西稍偏北)邁出，身體漸漸右轉(zhuǎn)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至 全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。(接圖46—49)要點(diǎn)與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”要點(diǎn)相同。(圖175)要 點(diǎn)1．與第三十七式“右蹬腳”要點(diǎn)相同。第四十二式 左蹬腳動(dòng)作一：右腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移于右腿，身微右轉(zhuǎn)，左腳向前提起(腳跟先離地)；同 時(shí)，兩拳變掌分向左右下落，經(jīng)腹前向前上劃弧合抱。(圖168－169和圖169的正面圖)要 點(diǎn)1．邁步時(shí)要坐實(shí)左腿，收右胯根，然后以左腿漸漸下蹲來(lái)控制右腿前邁，上身保持正直。眼先關(guān)右拳，當(dāng)右拳將至右 額前上時(shí)，即向前平視。上下肢要相隨一致。眼神關(guān)顧右掌。眼向右前平視，眼神要關(guān)及兩掌合抱。第三十五式 翻身撇身捶動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體同時(shí)直起、右轉(zhuǎn)。第三十四式 進(jìn)步栽捶動(dòng)作一：右腳尖外撇踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)，重心隨著漸漸移于右腿，左腳(腳跟先離地)向前提起 ；同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體自前向右弧形下?lián)В艺谱杂铱鑲?cè)向右向后向前(變?nèi)?劃弧置于右．腰側(cè)；眼神關(guān)顧左掌下?lián)А?．左腳蹬出時(shí)要為著力 注：老師原來(lái)以腳跟點(diǎn)。同時(shí)，左掌屈肘右抹，隨抹隨著臂內(nèi)旋使掌心漸 漸翻朝下；右掌自右向前抹，隨抹隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。2．兩掌合抱交叉后仍須隨左腿起立而柔和地向上向外微移，才顯得輕靈、沉著。眼神關(guān)顧兩掌交叉。要拔腰，但不可挺胸或弓背。同時(shí)，右吊手變掌，屈右肘，弧形移 至右肩前；左臂外旋使掌心漸漸翻轉(zhuǎn)為斜朝上。4．自動(dòng)作三到六為一個(gè)云手，后面又有兩個(gè)是重復(fù)動(dòng)作，共為三個(gè)云手。(接圖108)動(dòng)作七、八、九、十是重復(fù)動(dòng)作，與動(dòng)作三、四、五、六同。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn) 體向右弧形下運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；左掌繼續(xù)向右上運(yùn)，向右接近右腕。右掌形運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心朝里；左掌也同時(shí)移，屈臂沉肘，手與下移。隨轉(zhuǎn)體，左肘向 左后撤下沉，