武術(shù)訓(xùn)練總結(jié)(完整版)
【正文】 我訓(xùn)練計(jì)劃。騰空飛腳。三 學(xué)習(xí)起式，復(fù)習(xí)第一段。名稱如下：1*左拍腳百拍腳騰空飛腳弓步架沖拳轉(zhuǎn)身歇步推掌退步掄步仆步拍腳。作為我國(guó)本土的體育項(xiàng)目我們有必要緊緊抓住2008年北京奧運(yùn)會(huì)的契機(jī)，大力的開(kāi)展武術(shù)教學(xué)，這不僅是出于對(duì)教學(xué)對(duì)象自身的考慮，也是延續(xù)我國(guó)傳統(tǒng)文化的需要。教學(xué)內(nèi)容：1：武術(shù)的起源發(fā)展，特征及價(jià)值。9~12周：重抓體能訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)力量和抗擊能力；同時(shí)進(jìn)行沖拳踢靶訓(xùn)練，學(xué)習(xí)各種手法腿法，提高攻擊能力（也可以說(shuō)是散打訓(xùn)練）?；A(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容：武術(shù)基本功：肩臂練習(xí)：壓肩、繞環(huán)、掄臂等腿部練習(xí)：正壓腿、側(cè)壓腿、橫拉胯、豎叉、橫叉腰部練習(xí)：下腰、叉步翻腰、烏龍盤(pán)打、后撩、左右弓步活腰轉(zhuǎn)體踢腿：直擺性腿法： 正踢腿、里合腿、外擺腿、側(cè)踢腿、單拍腳、雙拍腳屈伸性腿法：彈腿沖拳、蹬腿推掌、側(cè)踹腿、前掃退、后掃退 手型手法：手型：拳、掌、勾手法：沖拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌 步型步法：步型：弓步、馬步、虛步、歇步、仆步 步法：擊步、弧形步跳躍：騰空飛腳、旋風(fēng)腳、外擺蓮、旋子、側(cè)空翻、后空翻、搶背平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、側(cè)身平衡、望月平衡其他動(dòng)作：鯉魚(yú)打挺、烏龍絞柱、震腳砸拳、武術(shù)套路：五步拳、初級(jí)長(zhǎng)拳、初級(jí)劍術(shù)、簡(jiǎn)化二十四式太極拳、少年規(guī)定拳身體素質(zhì)訓(xùn)練（有六點(diǎn)）：速度、力量、耐力、彈跳、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)。少年規(guī)定拳動(dòng)作名稱： 預(yù)備式第一段左弓步十字推掌并步抱拳震腳砸拳正踢腿后插步雙擺掌翻腰左弓步撩拳左虛步亮掌提膝雙插掌并步對(duì)拳提膝雙劈拳震腳馬步架栽拳仆步樓手左弓步架打 提膝亮掌大躍步前穿 仆腿樓手左弓步?jīng)_拳 彈踢沖拳回身歇步平?jīng)_拳 提膝穿掌 仆步穿掌 上步騰空飛腳 提膝勾手亮掌 第二段轉(zhuǎn)身歇步穿手亮掌 右側(cè)踹腿 左弓步壓肘提膝翻扣震腳左弓步雙推掌 后掃腿 提膝穿掌仆腿上步彈踢提膝架打轉(zhuǎn)身勾手抄掌行步騰空擺蓮烏龍盤(pán)打右弓步上沖拳第三段弧形步推掌里合腿弓步推掌 弓步三沖拳 弓步貫拳 并步推掌旋風(fēng)腳馬步架沖拳（兩掌拍腳面）仆步掄拍（弧行五步）（右腳起跳并彈踢、左插掌）跳轉(zhuǎn)身仆步切掌 上步單拍腳 弓步頂肘 擊步撩掌 蹬腿推掌 扣腿架沖拳 掄臂砸拳 燕式平衡跳轉(zhuǎn)身提膝推掌 側(cè)空翻插步雙擺掌 弓步推掌第四段外擺腿仆步亮掌 并步勾手 弓步?jīng)_拳 掄臂砸拳 虛步架沖拳 收勢(shì)少年規(guī)定拳對(duì)青少年的心肺功能有良好的影響，表現(xiàn)為安靜心率、收縮壓、舒張壓有下降趨勢(shì)，肺活量增大。因?yàn)樯倌暌?guī)定拳練習(xí)主要是以克服自身體重為主的一種運(yùn)動(dòng)形式，要求運(yùn)動(dòng)員具有快速起動(dòng)，快速踢打，快速翻轉(zhuǎn)等能力，以表現(xiàn)出武術(shù)特有的快速勇猛、節(jié)奏鮮明的特點(diǎn)。少年規(guī)定拳練習(xí)需要靜力性力量。訓(xùn)練流程：5：10集隊(duì)考勤，熱身運(yùn)動(dòng)，跑步，壓肩，正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側(cè)踢腿，里合腿，側(cè)踢腿，側(cè)踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、單拍腳加翻腰拍地、馬步變弓步?jīng)_拳加彈腿沖拳變馬步?jīng)_拳、左右提膝穿掌，后撩腿，砸拳加燕式平衡，左右烏龍盤(pán)打，前掃退，后掃退，騰空飛腳，旋子，外擺蓮，旋風(fēng)腳，套路訓(xùn)練 以上訓(xùn)練內(nèi)容的編排必須是每個(gè)動(dòng)作都基本掌握的，如果還沒(méi)有掌握的動(dòng)作，則必須先學(xué)會(huì)才能進(jìn)行此套訓(xùn)練流程，否則會(huì)影響整個(gè)流程的進(jìn)度，拖累更多時(shí)間。13~15周：學(xué)習(xí)對(duì)練和擒拿，進(jìn)一步加強(qiáng)實(shí)際作戰(zhàn)能力。3：柔韌素質(zhì)的提高。指導(dǎo)思想：以激活教育為指導(dǎo)思想，堅(jiān)持健康第一、以人為本、因材施教、傳承文化、自強(qiáng)不息。名稱如下：1弓步上架拳1提膝上架1并步砸拳1虛步架栽拳。名稱如下：轉(zhuǎn)身蓋步弓步?jīng)_拳提膝推掌大躍步前穿幺步連環(huán)沖拳。－4動(dòng)。：弓、馬、仆、虛、歇步。教學(xué)目標(biāo)：（1）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的興趣，鼓勵(lì)參與該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。伊寧市金陵中學(xué)武術(shù)社團(tuán)2013年9月12日第四篇：武術(shù)節(jié)訓(xùn)練方案武術(shù)節(jié)節(jié)目訓(xùn)練方案節(jié)目名稱：武術(shù)操——《湘江武魂》一、人員安排：總指導(dǎo)：黃培俊武術(shù)指導(dǎo)：宋勝飛編排指揮：姚威指導(dǎo)教師：秦紅廣王大成曲樂(lè)音樂(lè)剪輯：秦紅廣后勤保障：?jiǎn)绦纻ガF(xiàn)場(chǎng)排練指導(dǎo)教師：刀：王大成棍： 秦紅廣拳： 曲樂(lè)二、訓(xùn)練時(shí)間：每天上午第4節(jié)課；下午第4節(jié)課訓(xùn)練地點(diǎn)：操場(chǎng)三、學(xué)生人數(shù)：27人四、節(jié)目時(shí)間
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