【正文】 我訓練計劃。騰空飛腳。三 學習起式，復習第一段。名稱如下：1*左拍腳百拍腳騰空飛腳弓步架沖拳轉身歇步推掌退步掄步仆步拍腳。作為我國本土的體育項目我們有必要緊緊抓住2008年北京奧運會的契機，大力的開展武術教學，這不僅是出于對教學對象自身的考慮，也是延續(xù)我國傳統(tǒng)文化的需要。教學內(nèi)容：1：武術的起源發(fā)展，特征及價值。9~12周：重抓體能訓練，提高身體素質(zhì)，加強力量和抗擊能力；同時進行沖拳踢靶訓練，學習各種手法腿法，提高攻擊能力（也可以說是散打訓練）。基礎訓練內(nèi)容：武術基本功：肩臂練習：壓肩、繞環(huán)、掄臂等腿部練習：正壓腿、側壓腿、橫拉胯、豎叉、橫叉腰部練習：下腰、叉步翻腰、烏龍盤打、后撩、左右弓步活腰轉體踢腿：直擺性腿法： 正踢腿、里合腿、外擺腿、側踢腿、單拍腳、雙拍腳屈伸性腿法：彈腿沖拳、蹬腿推掌、側踹腿、前掃退、后掃退 手型手法：手型：拳、掌、勾手法：沖拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌 步型步法：步型：弓步、馬步、虛步、歇步、仆步 步法：擊步、弧形步跳躍：騰空飛腳、旋風腳、外擺蓮、旋子、側空翻、后空翻、搶背平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、側身平衡、望月平衡其他動作：鯉魚打挺、烏龍絞柱、震腳砸拳、武術套路：五步拳、初級長拳、初級劍術、簡化二十四式太極拳、少年規(guī)定拳身體素質(zhì)訓練（有六點）：速度、力量、耐力、彈跳、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)。少年規(guī)定拳動作名稱： 預備式第一段左弓步十字推掌并步抱拳震腳砸拳正踢腿后插步雙擺掌翻腰左弓步撩拳左虛步亮掌提膝雙插掌并步對拳提膝雙劈拳震腳馬步架栽拳仆步樓手左弓步架打 提膝亮掌大躍步前穿 仆腿樓手左弓步?jīng)_拳 彈踢沖拳回身歇步平?jīng)_拳 提膝穿掌 仆步穿掌 上步騰空飛腳 提膝勾手亮掌 第二段轉身歇步穿手亮掌 右側踹腿 左弓步壓肘提膝翻扣震腳左弓步雙推掌 后掃腿 提膝穿掌仆腿上步彈踢提膝架打轉身勾手抄掌行步騰空擺蓮烏龍盤打右弓步上沖拳第三段弧形步推掌里合腿弓步推掌 弓步三沖拳 弓步貫拳 并步推掌旋風腳馬步架沖拳（兩掌拍腳面）仆步掄拍（弧行五步）（右腳起跳并彈踢、左插掌）跳轉身仆步切掌 上步單拍腳 弓步頂肘 擊步撩掌 蹬腿推掌 扣腿架沖拳 掄臂砸拳 燕式平衡跳轉身提膝推掌 側空翻插步雙擺掌 弓步推掌第四段外擺腿仆步亮掌 并步勾手 弓步?jīng)_拳 掄臂砸拳 虛步架沖拳 收勢少年規(guī)定拳對青少年的心肺功能有良好的影響，表現(xiàn)為安靜心率、收縮壓、舒張壓有下降趨勢，肺活量增大。因為少年規(guī)定拳練習主要是以克服自身體重為主的一種運動形式，要求運動員具有快速起動，快速踢打，快速翻轉等能力，以表現(xiàn)出武術特有的快速勇猛、節(jié)奏鮮明的特點。少年規(guī)定拳練習需要靜力性力量。訓練流程：5：10集隊考勤，熱身運動，跑步，壓肩，正壓腿，側壓腿，后壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側踢腿，里合腿，側踢腿，側踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、單拍腳加翻腰拍地、馬步變弓步?jīng)_拳加彈腿沖拳變馬步?jīng)_拳、左右提膝穿掌，后撩腿，砸拳加燕式平衡，左右烏龍盤打，前掃退，后掃退，騰空飛腳，旋子，外擺蓮，旋風腳，套路訓練 以上訓練內(nèi)容的編排必須是每個動作都基本掌握的，如果還沒有掌握的動作，則必須先學會才能進行此套訓練流程，否則會影響整個流程的進度，拖累更多時間。13~15周：學習對練和擒拿，進一步加強實際作戰(zhàn)能力。3：柔韌素質(zhì)的提高。指導思想：以激活教育為指導思想，堅持健康第一、以人為本、因材施教、傳承文化、自強不息。名稱如下：1弓步上架拳1提膝上架1并步砸拳1虛步架栽拳。名稱如下：轉身蓋步弓步?jīng)_拳提膝推掌大躍步前穿幺步連環(huán)沖拳。－4動。：弓、馬、仆、虛、歇步。教學目標：（1）培養(yǎng)學生對武術運動的興趣，鼓勵參與該項運動。伊寧市金陵中學武術社團2013年9月12日第四篇：武術節(jié)訓練方案武術節(jié)節(jié)目訓練方案節(jié)目名稱：武術操——《湘江武魂》一、人員安排：總指導：黃培俊武術指導：宋勝飛編排指揮：姚威指導教師：秦紅廣王大成曲樂音樂剪輯：秦紅廣后勤保障：喬欣偉現(xiàn)場排練指導教師：刀：王大成棍： 秦紅廣拳： 曲樂二、訓練時間：每天上午第4節(jié)課；下午第4節(jié)課訓練地點：操場三、學生人數(shù)：27人四、節(jié)目時間