訓練計劃(完整版)
【正文】 應(yīng)練習；擺臂練習(2)各種腰背腹肌練習二、仰臥起坐抱頭起604三、仰臥抗阻擺臂1006抗阻轉(zhuǎn)肩206四、仰臥抗阻高抬腿60次5。二、下午訓練時間3：30—4：30一般性準備活動10分鐘；專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。周五：力量練習準備活動：慢跑1500米，力量性準備活動。速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。能進行比賽，體會足球帶來的快樂，進一步激發(fā)球員對足球的興趣。在學習中充分展現(xiàn)自我。使學生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。，根據(jù)球員特點捏合（五人制）隊伍。早餐8點前完成 上午訓練，熱身10分鐘（橢圓機上完成）正式訓練開始：1號器械：3組（每組20次），2號器械：3組（每組20次）3號器械：3組（每組20次），4號器械：4組（每組15次）5號器械：4組（每組15次），6號器械：3組（每組25次）完成后跑步一個小
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