【正文】 壽命為 100～ 150歲。多數(shù)學者認為是 120歲。 什么是生活方式管理 并未真正貫徹到實際行動中。 天津 ?白皮書 ?還顯示， 2024年天津戶籍人口主要死亡原因為慢性病，以高血壓為代表的心腦血管病占總死亡原因的 %。 什么是生活方式管理 ? 其結(jié)果，如 WHO預言：“許多人不是死于疾病，而是死于無知，死于自己的不健康生活方式。上世紀 60年代后期，日本經(jīng)濟起飛，但其總死亡率與冠心病死亡率不但持續(xù)下降而且比英國還明顯， 1972年 —1982年 10年間，日本心血管病死率男性下降 %，女性下降%，冠心病那么分別下降 %和%，在所有統(tǒng)計的 26個國家中居首位。 13 第十三頁，共八十二頁。 生活方式管理的內(nèi)涵 16 第十六頁，共八十二頁。也就是說 13億中國人有 1/4是糖尿病或處于糖尿病前期，很可怕。 ? 腫瘤病因雖然不甚明了，但是與肥胖、吸煙、體育運動減少、身心壓力、飲食中缺少蔬菜水果等不良習慣肯定有關(guān)，另外，人口老齡化、環(huán)境污染、食品平安問題也是促因。 22 第二十二頁，共八十二頁。體重指數(shù) =kg/m2＜ 24。 26 健康生活方式 〔初級預防“ 4+4策略〞〕 ? 第一個“ 4〞實際上就是建立健康生活方式。 1 堅持運動 ——運動 “三五七 〞 有氧運動 乏氧運動 無效運動 1 有氧運動公式： 心率 =〔 220年齡 〕 〔 6080%〕 或心率 =170年齡 〔 浮動1020%〕 2 有氧運動方式： 游泳 、 慢跑 、 自行車 、 散步 、 健身操 、 太極拳 3 有氧運動時間： 每周 5天 ， 每天 30分鐘 4 貴在堅持 制定活動的內(nèi)容 有短期和長期的鍛煉目標 29 第二十九頁，共八十二頁。 ? 每天攝入谷薯類食物 250400g，其中全谷物和雜豆類 50150g，薯類 50100g。 ? 天天吃水果，保證每天攝入 200350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。 少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。 35 第三十五頁，共八十二頁。 3 不吸煙或成功戒煙 ? 眾所周知吸煙對健康有百害而無一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香羥、苯并芘等致癌物質(zhì) 40多種。致癌物還影響胎兒發(fā)育，致畸形或先心病。 39 第三十九頁，共八十二頁。 4 躲避環(huán)境污染 ? ?去除汽車內(nèi)污染 ?：要勤開窗通氣、勤去除污垢、勤清洗坐套坐墊?！?100mg/dl〕 43 第四十三頁，共八十二頁。一旦BMI≥24時，同時患上高血壓、糖尿病和血脂異常的概率會大大增加。 1 體重 除了能夠減輕體重外，還具有減少腹內(nèi)脂肪、增加瘦體重〔肌肉、骨〕、降低血壓和血脂、改善胰島素敏感性等積極作用，目標：首先減重 6%，逐漸達標。 48 第四十八頁，共八十二頁。 3 總膽固醇 ? 高膽固醇血癥治療的達標值對于一般人來說是 〔 200mg/dl 〕以下。 ? 他汀類藥物的平安性。 ? 對于 糖尿病患者，必須明確知曉糖尿病治療達標值：空腹血糖 ；餐后 2小時血糖 ；糖化血紅蛋白 %以下。 55 第五十五頁，共八十二頁。 ? ⑵頸肩腕綜合癥。 ? ⑸ 輻射 。手腕和前臂呈一條直線。 ⑸注意補充營養(yǎng)，多吃富含維生素 A的食物，以補充視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)的消耗 。 臨床表現(xiàn)： 反復發(fā)作的頸肩部疼痛。 ? 但是畢竟我們做辦公室的人員患頸椎病的幾率還是高的。 3 信息污染綜合癥 66 第六十六頁，共八十二頁。 68 第六十八頁，共八十二頁。如煩躁用鎮(zhèn)靜劑、抑郁用抗抑郁藥、出現(xiàn)心血管和消化系統(tǒng)病癥時亦應(yīng)對癥治療等。 ⑶聯(lián)系手機 和新的無線電技術(shù)可能導致未老先衰，雖然研究證實輻射可破壞血腦屏障，但目前還沒有證明聯(lián)系手機 對人的長期不良影響的證據(jù)，受損的神經(jīng)細胞可以自行修復。提倡步行上幾層樓梯健身。腰部容易勞損，另外還可造成眼球受壓，視力受到傷害。 “掌握了心理平衡的人，就等于掌握了健康的鑰匙〞 77 第七十七頁，共八十二頁?；魻柕ぷ稍兪挛锼桨福? ? 1 一周至少三次與家人或朋友相聚； 2 尋找援助，學會傾訴，不要羞于啟齒； ? 3 你如果有信仰，要提高參與度； ? 4 應(yīng)用減壓法 如鍛煉、增加營養(yǎng)、培養(yǎng)愛好、練習默念、瑜珈； ? 5 學會放松技巧，雜念出現(xiàn)時想“噢，不管它〞，去散步或跑步后，恢復正常的熱忱生活； ? 6 學會拒絕，對通過努力你也不能勝任的任務(wù)或目標說“不！〞。 81 小結(jié) ? 1 建立健康的生活方式是個人健康管理的重中之重，是個人健康管理的最根本最根底的策略，它也是預防治療心腦血管病和腫瘤的必須要采取的措施。：臥室、起居室的允許噪聲級白天應(yīng)小于 50分貝，夜間應(yīng)小于 40分貝?！沧祫用}型或交感神經(jīng)型〕。 ? 3 每年一次的健康體檢是修正上述目標和個人健康管理的保證。 ? 其中學會傾訴非常重要。不能沉湎于過去的坎坷，一味惋惜過去的美好時光 。 ? 忘掉電梯，辭別汽車，一步一步走出健康來！ 75 第七十五頁，共八十二頁。極易損傷頸椎。所以聯(lián)系手機 應(yīng)用要適度。 4 小心那些方便快捷的辦公設(shè)備 ? ⑴聯(lián)系電話 機。一般要求，接觸信息媒體不超過 3種 ? ⑵要加強營養(yǎng)，讓大腦休整，保持旺盛精力。世界上每年出版新書 60余萬種，新增期刊近萬種，發(fā)表科技文獻 500萬余篇，再加上報紙、播送、電視、電腦以及微信的應(yīng)用，使現(xiàn)代知識信息的傳遞速度更快，令人目不暇接。理療、牽引、 64 第六十四頁，共八十二頁。〔神經(jīng)根型〕 身體束帶感，下肢無力，行走踩棉感跛行，直至痙攣性癱瘓，大小便失禁。健眼食物有奶類、小米、及新鮮蔬菜和水果； ⑹注意工作環(huán)境，光線要適宜，在熒光屏上無干擾光線，定期去除室內(nèi)粉塵和微生物。視線能保持向下約30176?；及┌Y、白血病的幾率增加。 ? ? ⑶“電腦狂躁癥〞。 56 第五十六頁，共八十二頁。 ? 不能相信食療和偏方。 4 空腹血糖 ? 空腹血糖控制在 5 . 6 m m o l / L 以下 。 ? 低密度脂蛋白〔 LDLC〕俗稱壞膽固醇是膽固醇在代謝和運輸過程形成的致動脈粥樣硬化的因子。 ? 不能聽信偏方。但由于減肥藥物的副作用比較嚴重，目前可用的藥物有限，局部為治療糖尿病的藥物。 天津市 2024年 18歲以上超重率全國第一，為 %，肥胖率為 %。學名叫身體質(zhì)量指數(shù)， 19