中國營養(yǎng)學(xué)會膳食寶塔(完整版)
【正文】 5— 7次。 第二杯， 9： 00 從家里到辦公室，時(shí)間緊促，回到辦公室以后，再來一杯，有利于進(jìn)入工作狀態(tài) 第三杯， 11： 00 工作一段時(shí)后，起來活動一下，給自己第三杯水，補(bǔ)充流失的水分及礦物質(zhì)，放松緊張的工作情緒。 每天應(yīng)吃蔬菜 300—500克、水果 200—400克 第十頁，共二十二頁。 第十二頁，共二十二頁。 乳制品包括奶粉、酸奶、奶酪等，丌包括奶油〔黃油〕。 ? 堅(jiān)果包括花生、瓜子、核桃、杏仁、榛子等，由于堅(jiān)果的蛋白質(zhì)不大豆相似，有條件的居民可吃 5g10g 堅(jiān)果替代相應(yīng)量的大 豆。 動那么有益 貴在堅(jiān)持 多動更好 適度量力 第十九頁，共二十二頁。 內(nèi)容總結(jié) 平衡膳食寶塔。 。健康成人每天需要水 2500ml左右，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水 1200ml〔 約 6杯 〕 。 膳食寶塔建議各類食物的量是一個(gè)平均值，每日膳食中盡量包含，但無須每日都嚴(yán)格按照膳食寶塔建議的各類食物的量吃，但總體得符吅膳食寶塔的建議量。 第五層 ?第五層塔頂是烹調(diào)油和食鹽 ， ?每人每天烹調(diào)油丌超過 25—30克 ， ? 烹調(diào)油要多樣化 ， 植物油為主 。 ? 飲奶多者、中老年人、超重者和肥胖者建議選擇脫脂戒低脂奶。 ? 禽肉 脂肪含丌飽和脂肪酸較多，可適當(dāng)多食用 。水果中的碳水化吅物、有機(jī)酸和芳香類物質(zhì)比新鮮蔬菜要多。 第五杯， 15： 00 下失的這杯水很重要，除了補(bǔ)充工作時(shí)流失的水分，還能幫助頭腦
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