呼吸肌的有效訓(xùn)練方式解讀(完整版)
【正文】 ）、嚯(huo)、呵（he）。 第三步：團(tuán)身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢(shì)，5秒鐘后，慢慢團(tuán)身向上，直至肩胛骨離開(kāi)地板，再稍稍抬高一些，此時(shí)呼氣，不要完全坐起來(lái)。開(kāi)始需一聲一聲的發(fā)，注意腹肌彈發(fā)和舌根發(fā)ha時(shí)的配合。 ?。?）、肩肘倒立之后，兩腿伸直左右交叉擺動(dòng)。無(wú)論采用順式呼吸或逆式呼吸，當(dāng)吸氣較滿(mǎn)時(shí)，小腹始終會(huì)稍微上抬（即外凸）的，在吸氣時(shí)過(guò)度地收腹會(huì)頂住膈肌，影響膈肌下降、從而影響吸氣量，當(dāng)做此練習(xí)、體會(huì)到腹肌與呼吸的關(guān)聯(lián)之后，可以練呼吸的基本狀態(tài)、然后發(fā)聲；發(fā)長(zhǎng)聲單元音，體會(huì)“送氣發(fā)聲”時(shí)，腹肌與呼氣的關(guān)系。在彈發(fā)“hei”時(shí)，必須注意膈肌的彈動(dòng)與發(fā)音要協(xié)調(diào)同步。直至可連續(xù)發(fā)7－8個(gè)hei音。 2．隨肌彈發(fā)喊操口令： 胸腹聯(lián)合呼吸基本狀態(tài)的訓(xùn)練 一、呼吸基本狀態(tài)練習(xí)： 吸氣：“沿紐扣”練習(xí)，沿后背、聞花香、毛細(xì)孔擴(kuò)張、抬重物、半打哈欠 呼氣：嘆氣、發(fā)ai音、吃桌面灰、發(fā)“a”音、數(shù)數(shù)、數(shù)葫蘆 感情和聲音是通過(guò)氣息來(lái)連結(jié)的。在吸氣的過(guò)程中，著重體會(huì)兩助后部漸張、腹肌漸漸向“丹田”集中。 保持正確的基本呼吸狀態(tài)下、慢吸氣至八成滿(mǎn)，然后，以 大約每秒一個(gè)數(shù)兒的速度數(shù)數(shù)兒：l，2，3，4．要吸一口氣數(shù)數(shù)兒，中途不換氣、不補(bǔ)氣，并保證數(shù)字之間語(yǔ)音規(guī)整、聲音圓潤(rùn)集中、音高一致、力度一致；出聲則出氣。 詞如下： 一口氣數(shù)不了二十個(gè)葫蘆，一個(gè)葫蘆、兩個(gè)葫蘆、三個(gè)葫蘆，數(shù)葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個(gè)數(shù)數(shù)兒的練習(xí)。慢吸的訓(xùn)練一般是初學(xué)時(shí)采用，為了保證呼吸的基本狀態(tài)能正確；在胸腹聯(lián)合式呼吸有了一定基礎(chǔ)后，則可以進(jìn)行快吸的訓(xùn)練。 快吸慢呼的訓(xùn)練，可選練快板、戲曲、曲藝說(shuō)白的貫口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不亂、長(zhǎng)而不喘。小黃香九歲溫席泰香，秦甘羅一十二歲身為宰相。 （三）快吸慢呼訓(xùn)練 選擇發(fā)音響亮的音節(jié)組成的人名，比如：阿毛、阿花、小蘭、小安、小剛……等。 請(qǐng)諸位，想 周全： 東單、西四、鼓樓前； 還有那，先農(nóng)壇、天壇、八廟、頤和園； 要講修，都得修，為什麼先管龍須溝？ 都只為，這兒臟，這兒臭，政府看著心里真難受！ 好政府，愛(ài)窮人，教咱們干干凈凈大翻身。所以，在擴(kuò)展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的訓(xùn)練中，應(yīng)
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