【正文】 0 ml (約 6 杯 )。 控鹽勺〔 2g〕 第十六頁(yè)，共八十八頁(yè)。 每天 25g或 30g烹調(diào)油能做出美味佳肴嗎？ 每天 25g 或 30g 烹調(diào)油使習(xí)慣于大量用油的人捉襟見肘，建議用以下方法可用有限的烹調(diào)油烹制出美味佳肴： (1)合理選擇有利于健康的烹調(diào)方法，是減少烹調(diào)油的首選方法。 第十二頁(yè)，共八十八頁(yè)。 第十一頁(yè)，共八十八頁(yè)。最好不要在馬桶旁邊單獨(dú)的放置一個(gè)垃圾桶 ，垃圾桶容易滋生細(xì)菌 ，非常不衛(wèi)生。 家人能共用毛巾和洗漱用具嗎？ 不能，必須要一人一毛巾一臉盆一牙刷一口杯，以防止 疾病的傳染。 ? 牙刷的選擇、保養(yǎng)和更換 ：牙刷應(yīng)選擇刷毛柔軟、刷面平坦、刷頭不大、刷毛尖端磨圓的。通過(guò)健康教育幫助人們了解哪些行為是影響健康的，自覺地選擇有益于健康的行為和生活方式。 第二頁(yè)，共八十八頁(yè)。 第六頁(yè)，共八十八頁(yè)。 ? 刷上前牙腭面和下前牙舌面時(shí)，可將刷頭豎立，上牙由上往下刷，下牙由下往上刷。 怎樣使用馬桶最衛(wèi)生？ 〔 1〕在使用馬桶大小便之后一定記住要沖洗馬桶，防止馬桶產(chǎn)生污漬，滋生細(xì)菌。 以下情況不宜洗澡：飽餐后或饑餓時(shí)；酒后；血壓過(guò)低時(shí)；發(fā)燒時(shí)；勞累后，不管體力還是腦力勞動(dòng)，均應(yīng)休息一會(huì)兒后洗澡。不要空腹飲奶，而在正餐飲奶。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐 ，盡可能與家人共同進(jìn)餐 ，并營(yíng)造輕松愉快的就餐氣氛。逐步養(yǎng)成習(xí)慣，久之，培養(yǎng)成自覺的行為，對(duì)防治慢性疾病大有好處。應(yīng)該使用 量具 更準(zhǔn)確。 第十八頁(yè)，共八十八頁(yè)。 第二十一頁(yè)，共八十八頁(yè)。 1如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生？ 經(jīng)常翻開門窗 ，使室內(nèi)空氣流通 ，保持空氣潔 凈、新鮮。 第二十四頁(yè)，共八十八頁(yè)。無(wú)節(jié)制的消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。 第二十八頁(yè)，共八十八頁(yè)。如果你 40 歲，那么你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在 110 次 /分鐘至 130 次 /分鐘之間。 日照強(qiáng)烈出汗多時(shí)適量補(bǔ)充水和鹽。 參加無(wú)償獻(xiàn)血，一次采集量為 200— 400ml，兩次采集間隔期不少于 6個(gè)月，獻(xiàn)血后可促進(jìn)造血機(jī)能活潑，在 1—2天內(nèi)就能補(bǔ)充喪失的血液。 第三十四頁(yè)，共八十八頁(yè)。而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。 第三十七頁(yè)，共八十八頁(yè)。因?yàn)闅鉁氐南陆?，血管就?huì)收縮，而里面的血液并沒有減少，此時(shí)血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。每天應(yīng)保證 7— 8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠即是養(yǎng)生的過(guò)程。 母乳一般可滿足嬰兒出生后 4～ 6個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)需求， 6個(gè) 月以后，母乳就不能完全滿足嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要，需要添 加輔食。此外，連續(xù)讀、寫的時(shí)間不宜超過(guò) 50分鐘，看電視、操作電腦 1小時(shí)后 ，要休息 10分鐘。 第四十七頁(yè)，共八十八頁(yè)。 ③按壓應(yīng)平穩(wěn) 、有規(guī)律地進(jìn)行，不能間斷，下壓與向上放松時(shí)間相等 ；按壓至最低點(diǎn)處，應(yīng)有一明顯的停頓，不能沖擊式的猛壓或跳躍式按壓；放松時(shí)定位的手掌根部不要離開胸部按壓部位，但應(yīng) 盡 量 放 松 ， 使 胸骨不 受 任 何 壓 力 。 第五十一頁(yè)，共八十八頁(yè)。 3如何預(yù)防煤氣中毒？ 做到冬天火爐煙囪出屋、居室注意開窗；臨睡前檢查煤氣、熱水器、取暖器開關(guān)是否關(guān)好，火爐是否蓋好；熱水器不要安裝在衛(wèi)生間。立即離開漏氣場(chǎng)所，阻止無(wú)關(guān)人員靠近。 第五十八頁(yè)，共八十八頁(yè)。 第六十一頁(yè)，共八十八頁(yè)。 〔 4〕假設(shè)患者昏迷失去知覺 ，可以按壓其人中穴和合谷 穴，使其恢復(fù)意識(shí)。 第六十五頁(yè)，共八十八頁(yè)。有些疫苗 ，在 7周歲以內(nèi)還要適時(shí)進(jìn)行復(fù)種。 4需要緊急醫(yī)療救助時(shí)應(yīng)該怎么辦？ 撥打 120聯(lián)系電話 時(shí)，應(yīng)切勿驚慌 ，保持鎮(zhèn)靜、講話清晰 、簡(jiǎn)練易懂。 〔 不得有夸大或者虛假的宣傳內(nèi)容 。 進(jìn)口化裝品必須有中文標(biāo)簽 。 4你會(huì)測(cè)量體溫嗎？ 測(cè)量體溫常用 3個(gè)部位：腋下〔腋溫〕、舌下〔口溫〕 和直腸〔肛溫〕， 3個(gè)部位測(cè)得的體溫?cái)?shù)值略有不同，使用 最多的是測(cè)量腋溫。 4怎樣正確測(cè)量脈搏？ 測(cè)量脈搏，常選用淺表的大動(dòng)脈，最方便和常用的是靠拇指?jìng)?cè)手腕處的橈動(dòng)脈。新生兒可達(dá) 120～ 130次 /分，嬰幼兒為 100～ 130次 /分，學(xué)齡前兒童為 80～ 100次 /分，青春期后與成人接近，成年人多為 70～ 80次 /分，老年人較低， 為 55～ 60次 /分。 ? 日常生活中萬(wàn)一被火圍困，應(yīng)當(dāng)用水浸濕毯子或被褥，然后將其披在身上，尤其要包好頭部，用濕毛巾或者衣襟蒙住口鼻， 低姿勢(shì)逃離。 ? ③將溺水者俯臥于有斜面的地上，用搶救者的膝部墊溺水者腹部，倒出其呼吸道內(nèi)的水； ? ④二人輪流施行人工呼吸和胸外心臟按摩。 。 第八十六頁(yè)，共八十八頁(yè)。 ? 樓房發(fā)生火災(zāi)后， 千萬(wàn)不要乘坐電梯 。 第八十頁(yè)，共八十八頁(yè)。受測(cè)者可以坐著或躺著，手掌面〔即手心〕朝上，腕部伸直。 ? 腋溫測(cè)量時(shí)，要先用消毒棉蘸 75%酒精擦拭消毒，并把 體溫表上的水銀柱甩到 ℃ 以下再用。 對(duì)可能引起不良反響的化裝品 ， 說(shuō)明書上應(yīng)當(dāng)注明使用方法 、 本卷須知 。 〕 第七十二頁(yè)，共八十八頁(yè)。 第七十頁(yè)，共八十八頁(yè)。所以，家長(zhǎng)一定要堅(jiān)持讓孩子按方案免疫的規(guī)定程序完成預(yù)防接種。 ? 保健食品不能代替藥品。 〔 5〕出現(xiàn)高燒、昏迷抽搐等病癥的患者，必須立即撥打 120，送院治療。 應(yīng)用于嬰幼兒 使患兒平臥，面向上，躺在堅(jiān)硬的地面或床板上，搶救者跪下或立于其足側(cè)，或取坐位，使患兒面朝前騎在搶救者的兩大腿上，搶救者以兩手的中指或食指，放在患兒胸廓下和臍上的腹部，快速向上重?fù)魤浩龋茌p柔。 ? 不要當(dāng)場(chǎng)把露在傷口外面的骨折端送入傷口內(nèi)〔防感染〕； ? 高處摔下或背著地的骨折者，不要用軟性擔(dān)架，應(yīng)在一個(gè)水平位輕輕托直平放在木板或門板上送往醫(yī)院。 第五十六頁(yè)，共八十八頁(yè)。 3煤氣中毒后如何急救？ 應(yīng)立即翻開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方， 但要注意保暖；病情輕微者可喝些熱的糖茶水；病情較重、 已陷入昏迷者應(yīng)急送醫(yī)院救治。 第五十二頁(yè)，共八十八頁(yè)。⑤按壓深度成人至少 5cm，5～ 13歲者 3cm，嬰、幼兒為 2cm。這樣反 復(fù) 進(jìn) 行 ， 每 分 鐘 進(jìn) 行 1416次。 3人被犬 、貓等動(dòng)物抓傷 、 咬傷后 ，應(yīng)如何正確處理？ 人一旦被犬 、貓等動(dòng)物抓傷 、咬傷 〔或破損傷口被舔〕，要立刻用肥皂水和流動(dòng)清水及時(shí)徹底地沖洗傷口至少 15分鐘，然后用 2%～ 3%碘酒或 75%酒精消毒；盡量不要縫合，也不應(yīng)包扎，并盡快到醫(yī)院或疾病預(yù)防控制中心就醫(yī)，對(duì)傷口作進(jìn)一步處理，及時(shí)接種狂犬病疫苗。 輔助食物往往從谷類，尤