健康長(zhǎng)壽金鑰匙(完整版)
【正文】 疾病〞，每天要堅(jiān)持 10分鐘以上腹式呼吸及擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。夏季要堅(jiān)持每天做兩遍 “胸腹部五行按摩法〞或 “胸腹部九宮連環(huán)按摩法〞可強(qiáng)心、舒氣、調(diào)理脾胃。所以春季養(yǎng)生的原那么是 “養(yǎng)肝、調(diào)肝、防肝臟病〞。 第三頁(yè)，共十八頁(yè)。 ? 養(yǎng)生家認(rèn)為多數(shù)人短壽的原因：除環(huán)境污染、自然災(zāi)害外，人類多死于無(wú)知。? 古今中外人人都有一個(gè)共同的愿望：長(zhǎng)壽。故掌握養(yǎng)生保健知識(shí)是非常重要的。 ? 二、回避邪風(fēng)： ? 邪風(fēng)是中醫(yī)講的太過(guò)的天氣。為防治上述疾病，要堅(jiān)持頭部九宮穴位按摩及干梳頭、搓脖子等。還要防中暑及空調(diào)病。秋季冷暖多變，除注意調(diào)節(jié)冷暖外，要多飲溫開水、淡茶，常吃杏仁、百合、銀耳、梨、番茄、 蘿卜、香蕉、芝麻、蓮子、大棗等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。日常要避寒保暖，保護(hù)腎臟，可吃溫腎益腎的食品，如枸杞、山藥、羊肉、雞肉等。高纖維、低脂肪飲食可控制血糖。而每天睡眠缺乏四小時(shí)的人，其死亡率比睡眠 7—8小時(shí)的人高 180%以上。要遵照古人的教導(dǎo) “法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去〞。主張健康人可喝少量的葡萄酒或米酒等低度酒，每天一二兩，并且沒(méi)有心臟病、潰瘍病、肝病等。 第十三頁(yè)，共十八頁(yè)。 第十五頁(yè)，共十八頁(yè)。 內(nèi)容總結(jié) 古今中外人人都有一個(gè)共同的愿望：長(zhǎng)壽。 C、合理搭配飲食：有粗有細(xì)，不咸不甜，蔬菜水果多樣化，記住 “紅、黃、綠、白、黑〞。腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給〔吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍〕，利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用。古人講： “久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋〞，也是說(shuō)要活動(dòng)但要適量。 B、過(guò)量飲酒的危害：過(guò)量喝酒可加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心血管病增加。 ? 六、戒煙限酒： ? 想健康就必須戒煙 A、煙中有 3000多種化學(xué)物質(zhì)， 43種致癌物質(zhì)，是
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