合理情緒療法(情緒abc理論)(完整版)
【正文】 “官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中。ABC情緒行為信念誘發(fā)事件【例】別人對你說：“你這人真好！” 建立新的、更現實也更適應的思維認知方法E。咨詢師：學校其他孩子都恨我，每一個都是。咨詢師：那么，他們得改變一下他們對我們的態(tài)度。（3）情緒想象技術①讓來訪者生動地想象自己面臨曾使自己心煩意亂的情景，并重新體驗不適情緒；②讓來訪者改變這種情緒，以在該情景中可能允許的較適宜的情緒取而代之；在這時候，來 訪者會感到困難，但咨詢者堅持要求他這樣做，鼓勵他嘗試各種辦法，直到完成；③停止想象，讓來訪者報告自己是怎樣作到情緒改變的。 咨：那正是我要你找的感受。你愿意嗎？訪：好的，我愿意。這些方法都可以以家庭作業(yè)的方式進行，除上面的方法，合理情緒療法中的行為技術還包括放松訓練、系統(tǒng)脫敏等。 咨：很好！現在請告訴我，你是怎樣使驚慌絕望轉變擔心和遺憾的?訪：我告訴自己，驚慌絕望一點用處也沒有，反而使自己越發(fā)不會做題，我還告訴自己，與其這樣坐在這里什么都干不了，我還不如先做一些最簡單，自己一看就會做的題目。此時，治療者要注意強化新發(fā)現的理性思維，必要是可啟發(fā)其他 理性思維；④讓來訪者按此方式實踐練習一段時間，鞏固和強化咨詢效果。我們該學會不理睬對我們不好的人。咨詢師：不，他們認得。我為什么非要表現那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？ 別人上來難道就一定比我強嗎？效果，新的情緒和行為 E 沒那么緊張、接納自己的緊張、順其自然【練習】作業(yè)很多，我不開心 作業(yè)很多，我仍然能接受，因為…… 他人對我挑剔，所以我不開心 他人對我挑剔，我仍然能夠接受，因為…… 考試成績不理想，我不開心
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