合理情緒療法(情緒abc理論)-免費閱讀
【正文】 除此之外，還有自我管理程序，要求求助者運用自我獎勵和自我懲罰的方法來改變其不適應(yīng)的行為方式；“停留于此”，即鼓勵求助者呆在某個不希望的情境中，以對抗逃避行為和糟糕至極的想法。好，現(xiàn)在請繼續(xù)保持剛才的情景，要像剛才一樣生動真實…然后，請把驚慌、絕望換成有點擔(dān)心或遺憾，明白嗎，擔(dān)心或遺憾……訪：這恐怕做不到……我做不到！咨：你能做到，堅持這樣做！想辦法告訴自己些什么，譬如，“如其這樣什么都干不了，還不如…；即使這一次考砸了，也……”訪：（一段時間以后）我想我做到了，我現(xiàn)在只是感到擔(dān)心和遺憾了，我輕松多了。來訪者往往是通過形成理性信念和 理性思維才做到改變的。來訪者：他們不需要改變。來訪者：不對，不見得他們所有人都認(rèn)識我。ABCDE技術(shù) 案例分析問題情境 A 當(dāng)眾發(fā)言（比如，參加演講）不合理觀念 B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的情緒/行為反應(yīng) C 緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念 D 如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。他喜歡我，真好！—— 高興、開心 回到家里，兩人都對家人說：那“棺材”真的好靈。于是，心情一落萬丈，走進(jìn)考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。古希臘哲學(xué)家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。不合理信念的特征絕對化要求 關(guān)鍵詞：必須、應(yīng)該、一定、絕對……過分概括化（以偏概全） 關(guān)鍵詞：天生如此、絕對不好、絕不可能、總是……糟糕之極（災(zāi)難化） 關(guān)鍵詞：徹底失敗了、世界末日到了、全完了、丟盡了人…… 合理情緒療法的治療模式 A誘發(fā)事件（activating event） B信念（beliefs
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