【正文】 舉了大約 4851種壓力事件，可測(cè)量目前面臨的壓力大小，也可幫助澄清壓力來(lái)源，便于明確壓力源并降低和消除壓力感。 ? 將您的分?jǐn)?shù)與以下常模數(shù)據(jù)進(jìn)行比較： ? 50分以上，您處于前 25%； ? 4549分，您處于 2550%； ? 4044分，您處于后 5075%； ? 39分以下，您處于后 25%。 Ehong Wang 課程基本目標(biāo) ? 提高時(shí)間管理技能和個(gè)人效率 ? 提高心理彈性 ? 掌握壓力策略和積極情緒策略 挑戰(zhàn)目標(biāo) ? 能幫助下屬、同事、朋友、家人提高時(shí)間和壓力管理能力 169。 ? 評(píng)估尺度 ? 1 非常不同意 ? 2 不同意 ? 3 比較不同意 ? 4 比較同意 ? 5 同意 ? 6 非常同意 169。 ? 在上述 4個(gè)領(lǐng)域，得分高于 12分都表明存在明顯的傾向。 Ehong Wang 壓力與職業(yè)枯竭 ? 生理耗竭 ? 是職業(yè)枯竭的臨床維度，主要表現(xiàn)特點(diǎn)是感到持續(xù)性的精力不充沛、極度疲勞和虛弱，對(duì)疾病的抵抗力也在下降，然后出現(xiàn)一些身心癥狀，比如說(shuō)頭疼、腰酸背疼、腸胃不適、失眠，飲食習(xí)慣的改變等等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神疾患。 ? “去人性化” ? 它屬于職業(yè)枯竭的一個(gè)人際維度，會(huì)直接影響到人際交往質(zhì)量，其特征就是很消極的、否定的一種態(tài)度，即以冷漠的態(tài)度去對(duì)待自己周圍的人，甚至是對(duì)待自己非常親近的人，包括家人或者一些好朋友。 Ehong Wang 壓力反應(yīng) 能量 正常 時(shí)間 警示階段 抵抗階段 衰竭階段 ? 警示：身體自動(dòng)激活生理資源，抵御知覺(jué)到的緊張性刺激。心理上可能出現(xiàn)夸大的保護(hù)行為取向，思維的混亂以及人格的變化、抑郁等。 Ehong Wang 什么是“時(shí)間管理”？ ? “時(shí)間管理”所探索的是如何克服時(shí)間浪費(fèi)，以便有效地完成既定目標(biāo)。沒(méi)有時(shí)間管理，你可能常常體驗(yàn)到一種挫折感 —— 生活就是不停地忙來(lái)忙去 ——沒(méi)勁 —— 累死了。它們和其他人所表達(dá)的需要相聯(lián)系，或者與需要盡快解決的令人不舒服的問(wèn)題或情況相聯(lián)系。 169。 ? 夜晚型的人上午幾乎沒(méi)有什么效率，頭腦不清醒（體溫低的時(shí)候，大腦還沒(méi)完全覺(jué)醒），而下午晚些時(shí)候至夜間這一時(shí)間帶中，精神卻能高度集中。 169。 Ehong Wang 周計(jì)劃－執(zhí)行事項(xiàng)清單 ? 以周為單位的好處是可以培養(yǎng)整體感。 Ehong Wang 時(shí)間管理的策略與方法 —— 開(kāi)有效的會(huì)議 ? 帶著建議赴會(huì)，帶著任務(wù)離開(kāi) 169。 Ehong Wang 時(shí)間管理的策略與方法 —— 準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn) ? (1) ? (2) ? (3) ? (4) ? (5) ? (6) ? (7)以約會(huì)遲到作為顯示權(quán)威或身份的手段。這樣做，將有助于維持你跟請(qǐng)托者的原有的關(guān)系。但是從另一角度來(lái)看，文件的堆積也可以被看成是“無(wú)條理、猶豫不決、辦事優(yōu)先次序混亂、不富效率、事必躬親”的象征。 Ehong Wang 時(shí)間管理的策略與方法 —— 改變習(xí)慣 169。 ? 負(fù)責(zé)人事管理的管理者比負(fù)責(zé)設(shè)備管理的管理者更多地體驗(yàn)到遭遇性壓力源。 169。 Ehong Wang 通過(guò)建立短期計(jì)劃和目標(biāo)設(shè)定消除預(yù)期性壓力源 ? 預(yù)期性壓力來(lái)自于未來(lái)的不確定性導(dǎo)致心理焦慮的感覺(jué)。 169。 生理彈性 心理彈性 社會(huì)彈性 心血管情況 平衡的生活方式 支持性的社會(huì)關(guān)系 正確的飲食 堅(jiān)強(qiáng)的人格： 高度的內(nèi)控 有力的個(gè)人承諾 熱愛(ài)挑戰(zhàn) 小量成功策略 深度放松技巧 親友 關(guān)系好的上下屬和同事 團(tuán)隊(duì)工作 169。他們對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，并且感覺(jué)自己可以壓制負(fù)面的外部力量。 Ehong Wang 請(qǐng)參與 ? 小量成功策略也有助于克服 A型人格綜合癥，這種策略要優(yōu)于一次性應(yīng)付所有問(wèn)題的策略。 Ehong Wang 降低暫時(shí)性壓力的技巧 ? 肌肉放松 ? 深度呼吸 169。 ? 工作相關(guān)： 169。 ? 工作相關(guān)：比如，通過(guò)科學(xué)的分析獲得數(shù)據(jù)支持，使你相信可以完成４０萬(wàn)的目標(biāo)。 Ehong Wang 樂(lè)觀與壓力解決 ? 樂(lè)觀的人聚焦于問(wèn)題解決而不是沉淪于負(fù)面聯(lián)想和痛苦情緒 ? LOTR樂(lè)觀量表 Adversity 挫折或壓力出現(xiàn) Belief 產(chǎn)生負(fù)面聯(lián)想 Consequence 有了預(yù)設(shè)的結(jié)論 Disputation 加入反駁機(jī)制 Energizing 強(qiáng)化正性情緒 自我激勵(lì) Emotional 陷入渲染事件與否 自己定和無(wú)助感的 負(fù)性情緒 Positive Thinking 形成解決問(wèn)題的 正面思考 問(wèn)題惡化或 持續(xù)不確定 抱怨和退卻能解決問(wèn)題嗎？ 下一次我一定能做的更好！ 169。用精神醫(yī)學(xué)的術(shù)語(yǔ)這叫“凈化效果”。 ? 不僅可以治療心身疾病，還可開(kāi)發(fā)潛能（增強(qiáng)腦中的阿爾法波，以激發(fā)沉睡在腦中的潛能，使注意力、記憶力、思維能力等有一個(gè)飛躍性的提高）。雙下肢放松，自然伸直，兩足向外倒。” ? “從長(zhǎng)遠(yuǎn)的觀點(diǎn)來(lái)看，這并不算什么。 Ehong Wang 壓力管理技能強(qiáng)化與提高活動(dòng) ? ? ? 169。 :05:2110:05:21March 28, 2023 ? 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國(guó)見(jiàn)青山。 :05:2110:05Mar2328Mar23 ? 1世間成事，不求其絕對(duì)圓滿，留一份不足，可得無(wú)限完美。 , March 28, 2023 ? 閱讀一切好書如同和過(guò)去最杰出的人談話。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 5分 21秒 10:05:2128 March 2023 ? 1一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。 :05:2110:05Mar2328Mar23 ? 1越是無(wú)能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。 :05:2110:05:21March 28, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 。 Ehong Wang 給貴公司的建議 ? 1 ? 2 ? 3 ? 4 ? 5 ? 6 ? 7 ? 8 ? 9 ? 10 169。 Ehong Wang 壓力策略選擇 169。當(dāng)覺(jué)得全身有一種下沉感，是即將入睡的前兆。 Ehong Wang 自我催眠 ? 平臥床上，閉目，全身肌肉放松。 Ehong Wang 認(rèn)知療法 ? 錯(cuò)誤的思維的建立在：不合理的態(tài)度、不當(dāng)?shù)臍w因，不良的問(wèn)題解決方法，拘泥一些規(guī)則，不知道靈活變通，無(wú)法分辨?zhèn)€人的想象（或者期望）與既存現(xiàn)實(shí)之間的差異。 Ehong Wang 音樂(lè)治療 ? 采用“ f分之 1拍”節(jié)奏（指存在于自然界的聲、光波動(dòng)中的節(jié)奏）的音樂(lè)。 169。不要強(qiáng)迫自己去做完全不可控的事情。 Ehong Wang 承認(rèn)你體驗(yàn)到的壓力 ? 接受無(wú)法逃避的壓力，做好應(yīng)付壓力的準(zhǔn)備，以積極的方式運(yùn)用壓力，學(xué)習(xí)管理壓力的策略。 169。 169。放松的和精神振作的腦子能夠更好地思考。 ? 每一個(gè)成功是微小的，但它們的累積可以產(chǎn)生一種動(dòng)力感，給人一種正在向期望中的目標(biāo)實(shí)質(zhì)性地前進(jìn)的印象。必須制定目標(biāo)達(dá)成的具體的成功指標(biāo)。 Ehong Wang 反饋對(duì)壓力消除的意義：給人提供更多的關(guān)于他們做的如何的信息能降低壓力 ? 一個(gè)重要的壓力源是不知道所期望的是什么，也不知道任務(wù)績(jī)效如何被評(píng)估。 ? 與他人不良的關(guān)系導(dǎo)致特別高水平的壓力。 Ehong Wang 時(shí)間管理總結(jié)：通過(guò)不浪費(fèi)時(shí)間而在一天內(nèi)完成更多事情 ? 請(qǐng)回顧您的“時(shí)間管理評(píng)估問(wèn)卷”。文件的堆積將妨礙注意力的集中，導(dǎo)致情緒緊張，以及增加翻查的時(shí)間 169。有時(shí)不申訴