十運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練的計(jì)劃與組織(完整版)
【正文】 77。 177。這是不依人們主觀意志而轉(zhuǎn)移的自然規(guī)律。在這一階段訓(xùn)練中，要特別注意細(xì)致地安排負(fù)荷。 在發(fā)展各自運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容的配置上，隨年齡由小至大，應(yīng)按照柔韌 →有氧耐力及反應(yīng)速度 → 最大速度及速度力量 → 最大力量、無(wú)氧耐力及力量耐力的順序予以安排。 * 世界冠軍 （依張礬林、蔡振華、陸元盛材料編制， 2023） 表 1011 11名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的年齡特征 姓名 性別 項(xiàng)目 出生 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的年齡特征 年限 年度區(qū)間 年齡區(qū)間 曹慧英 陳招娣 周曉蘭 周鹿敏 于吉平 孫盛偉 劉亞軍 李翠玲 林克強(qiáng) 匡魯彬 宋曉波 女 女 女 女 男 男 女 女 男 男 女 排球 排球 排球 排球 射擊 射擊 體操 體操 三級(jí)跳遠(yuǎn) 籃球 籃球 1971~1975 ~ ~1976 1972~1975 ~ ~ 1970~1974 1971~1976 ~ 1972~1975 1971~1975 16~20歲 15~18歲 15~18歲 16~19歲 17~19歲 18~20歲 8~12歲 10~15歲 14~17歲 16~19歲 12~15歲 4 4 4 4 3 2 4 5 3 3 3 M177。 177。如兩屆奧運(yùn)會(huì)之間4年的訓(xùn)練計(jì)劃， 6年中學(xué)學(xué)習(xí)期間的訓(xùn)練計(jì)劃等等。1 19177。我們把運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始參加訓(xùn)練到成為奧運(yùn)會(huì)選手的訓(xùn)練期限稱為奧運(yùn)成材期。 人體各個(gè)系統(tǒng)發(fā)育的速度時(shí)不同的。調(diào)查表明，我國(guó)不同項(xiàng)群奧運(yùn)選手的培養(yǎng)期在 ~（表 101）。 表 101 我國(guó)第 23屆、 24屆奧運(yùn)會(huì)參賽選手訓(xùn)練成才年限 項(xiàng)群 人數(shù) 參加業(yè)余訓(xùn)練 年齡（歲） 達(dá)各階段界點(diǎn)訓(xùn)練年限（年） 入省市隊(duì) 入國(guó)家隊(duì) 參賽奧運(yùn)會(huì) 男 女 男 女 男 女 男 女 男 女 體能主導(dǎo)類 速度性 25 17 力量性 27 13 耐力性 25 23 技能主導(dǎo)類 表現(xiàn)準(zhǔn)確性 20 16 表現(xiàn)難美性 15 28 隔網(wǎng)對(duì)抗性 19 24 ` 同場(chǎng)對(duì)抗性 48 40 格斗對(duì)抗性 29 8 （依陳兵、田麥久， 1992） 一、運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移長(zhǎng)期性的要求 構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的各個(gè)部分，無(wú)論是體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能，還是心理能力，都需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練才能得到明顯的改善和提高。運(yùn)動(dòng)員的各種競(jìng)技能力在多年訓(xùn)練過(guò)程中也各有其不同適宜發(fā)展階段（圖 103） 競(jìng)技能力 生活效應(yīng) 訓(xùn)練效應(yīng) 遺傳效應(yīng) 后天性 先天性 圖 101 運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的獲得途徑 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 100 200 (%) (歲 ) 淋巴系統(tǒng) 神經(jīng)系統(tǒng) 總體發(fā)育 生殖系統(tǒng) 圖 102 身體各系統(tǒng)發(fā)育情況 （引自《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》教材， 1984 ） 100% 5 10 15 20 25 30 （歲） 全面發(fā)育 成熟期 心理能力 技能 體能 圖 103 運(yùn)動(dòng)員各種競(jìng)技能力在多年訓(xùn)練過(guò)程中的發(fā)展 （引自田麥久 《論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃》 ， 1997 ） 第二節(jié) 全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃 對(duì)運(yùn)動(dòng)員從開(kāi)始接受基礎(chǔ)訓(xùn)練，達(dá)到個(gè)人運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的高峰，到停止參加競(jìng)技訓(xùn)練活動(dòng)的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的設(shè)計(jì)與規(guī)劃，就是運(yùn)動(dòng)員的全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃。 表 105的材料表明，最短的為女子耐力性項(xiàng)目選手為 、男子格斗對(duì)抗性項(xiàng)目選手為 ，女子準(zhǔn)確性項(xiàng)目選手為 ，最長(zhǎng)的為男子表現(xiàn)難美性項(xiàng)群選手為 ，男子同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群選手為 。1 17177。 一、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃 我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)水平 40年來(lái)始終位于世界的最前列。 177。S 177。 負(fù)荷特征與競(jìng)賽安排 安排參加基礎(chǔ)訓(xùn)練的少年兒童的訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，必須嚴(yán)格遵循序漸進(jìn)的原則。 一般來(lái)說(shuō)，波浪式地增加訓(xùn)
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