論短跑起跑技術(shù)訓(xùn)練的重要性(完整版)
【正文】 ned outstanding results.keywords: Shortdistance race，the posture of Starting running，the technology of starting running, the training method of starting running.前言：短跑是世界體育歷史上最古老的競(jìng)賽項(xiàng)目，是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是其它各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。平頂山市體育學(xué)校4名田徑運(yùn)動(dòng)員在集訓(xùn)前測(cè)驗(yàn)的成績(jī)（見(jiàn)表一）。肩部稍超出起跑線(xiàn)，背部肌肉繃緊并略成弓形，兩手用指端撐地雙臂略向后用力，這時(shí)體重主要落在兩臂和前腿上，身體重心在兩手和兩腳之間，其投影點(diǎn)距起跑線(xiàn)15~20厘米。角。所以，提高短跑起跑身體訓(xùn)練水平是短跑運(yùn)動(dòng)員提高專(zhuān)項(xiàng)起跑成績(jī)的基本途徑。眼光要集中,目視前方4~5米處，不要回頭觀(guān)察對(duì)手，以免分神被對(duì)手反超。4 影響起跑技術(shù)的因素4．1專(zhuān)項(xiàng)爆發(fā)力是主要影響起跑發(fā)揮的重要因素 最大的專(zhuān)項(xiàng)爆發(fā)力量是提高主要取決于肌肉生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力發(fā)展。負(fù)重仰臥起（2～4組5～10次）；負(fù)重俯臥挺身（3～4組10～15次）；負(fù)重體前屈、體側(cè)屈、體轉(zhuǎn)（，4～6組10～15次），發(fā)展上肢肌肉力量的練習(xí)持啞鈴擺臂（3～4組50～100次）；俯臥撐（3～4組30～50次）；拉力器練習(xí)（3～4組8～10次）；杠鈴臥推（4組10～15次）；杠鈴平推（4組10～15次）等。5 加強(qiáng)起跑技術(shù)訓(xùn)練的方法5．1增強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法 跳躍不但能夠提高短跑運(yùn)動(dòng)員的快速肌肉力量、力量耐力、人體抗阻力能力，而且增強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，其動(dòng)作的用力特點(diǎn)、肌肉的工作方式、動(dòng)作結(jié)構(gòu)與短跑起跑的技術(shù)非常相似，所以跳躍練習(xí)還能直接影響起跑時(shí)的爆發(fā)力量。發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法5．2．1提高位移速度的訓(xùn)練方法 站立式起跑30～40～50米，以極限或次極限強(qiáng)度進(jìn)行起跑；蹲踞式起跑30～40～50米，以極限強(qiáng)度進(jìn)行；行進(jìn)間起跑20～30～40米，以極限強(qiáng)度進(jìn)行。 5．4發(fā)展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法 靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員的短跑起跑運(yùn)動(dòng)機(jī)能和各種素質(zhì)在起跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的綜合表現(xiàn)。但要注意，發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)在體力充沛、精神飽滿(mǎn)、心理放松的條件下進(jìn)行，同時(shí)還要密切結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)與要求，使訓(xùn)練效果與專(zhuān)項(xiàng)要求相一致,練習(xí)的手段要經(jīng)常變換，以達(dá)到更有效地提高靈敏素質(zhì)。5．2．2促進(jìn)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法 柔韌素質(zhì)的方法是指人體大幅度完成動(dòng)作的能力。5．2提高速度訓(xùn)練的方法 短跑起跑速度分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三大類(lèi)。4．3心理因素是影響起跑發(fā)揮的重要因素 心理反應(yīng)異常，不利于起跑技術(shù)的正常發(fā)揮，以至影響到比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。特點(diǎn)是用極大或接近最大和最大的負(fù)荷練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)逐漸達(dá)到用力極限，以后繼續(xù)用對(duì)體力來(lái)說(shuō)是最強(qiáng)的、中上強(qiáng)度的負(fù)荷量，直到對(duì)這種刺激產(chǎn)生劣性的反應(yīng)為止。運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己不同的身高和體形選擇合適自己的方式，以便在短跑起跑中發(fā)揮正常水平為取得好的成績(jī)做開(kāi)端。3．2獲得良好的起跑初速度是提高短跑成績(jī)的基礎(chǔ) 誰(shuí)能把握最短時(shí)間的起跑，誰(shuí)就有可能奪取最終的勝利。后腿僅稍蹬伸緊張，使腳掌不要過(guò)高地離開(kāi)地面，以保證腳掌隨后的迅速著地，同時(shí)前腿快速有力地蹬伸髖、膝、蜾三個(gè)關(guān)節(jié)，后蹬角度約為
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