【正文】 么事情，即使不用腦子，也要花費時間。進(jìn)入大學(xué)后，每個大學(xué)生都有進(jìn)一步發(fā)展人際關(guān)系的需要，每個人也都有這方面的潛能，重要的是必須超越封閉的自我，確立健康的群體意識，把自己真正融于集體之中。 2. 大一新生的心理調(diào)節(jié) 每一名即將步入大學(xué)校園的學(xué)生，都曾有過一系列關(guān)于大學(xué)生活美妙的聯(lián)想：幽靜的林蔭道，一眼望不到盡頭的階梯教室，笑聲瑯瑯的宿舍樓，還有 “ 睡在我上鋪的兄弟 ”…… 然而，隨著那份新鮮感漸漸逝去，孤獨、思鄉(xiāng)、迷茫、困惑等情感油然而生，在這樣的情況下，你該如何安排自己的生活呢？ 克服 “ 回歸心理 ” 。 據(jù)說， 在國外有一家著名的電器公司提出了一個挺有意思的口號：永爭亞軍。成長有時也會痛，就像蠶的蛻皮一樣，是自我的掙扎，自我的再 次覺醒。主要指人際關(guān)系的適應(yīng)。 在適應(yīng)中成長 實際上，適應(yīng)與發(fā)展這兩大重要課題貫穿著生命始終。比如人際交往障礙，有的咨詢者出現(xiàn)障礙的原因是因為性格偏內(nèi)向、口 吃、怕別人譏笑、拒絕與人交往引起的，咨詢時首先要打破這一循環(huán)鏈，使咨詢者改變自身對口吃的認(rèn)識，消除緊張焦慮情緒，學(xué)習(xí)與人交往的方法技巧。 二、咨詢者不必?fù)?dān)心談話的內(nèi)容外露。 4)行為怪誕?？沙掷m(xù)數(shù)周到一年多?！币嗖蛔尰颊叻?。 心理醫(yī)生≠救世主 一些來訪者把心理醫(yī)生當(dāng)作“救世主”，將自己的所有心理包袱丟給醫(yī)生，以為醫(yī)生應(yīng)該有能耐把它們一一解開，而自己無須思考、無須努力、無須承擔(dān)責(zé)任。絕大部分精神病人對自己的疾病沒有自知力，更不會主動求醫(yī)。因為在許多人眼里，來咨詢的人很可能有什么不正?；蛴芯癫?，要不就是有見不得人的隱私或道德品質(zhì)方面有問題。無數(shù)的人都不能猜出謎底，于是王國中死去了許多的人，外面的人也不敢來這里了，王國內(nèi)外充滿了恐懼。電子版全文 刊登在經(jīng)貿(mào)學(xué)工博客上，歡迎轉(zhuǎn)載！ 大學(xué)階段是一個人身心成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，大學(xué)生應(yīng)具備良好的個性心理品質(zhì)和自尊、自愛、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，具有較強(qiáng)的心理調(diào)適能力。 古希臘有個傳說，傳說在一個 王國城堡的附近有個女魔，叫 “ 斯芬克斯 ” 。至于最后到底怎樣了，由你決定！ —— 與你一起分析具體情形，設(shè)想多種選擇就是 心理咨詢 ，而決定仍然是你的權(quán)利，只是決斷時多了一些明知。對這些問題如能采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄓ枰?解決，個體就能順利健康地發(fā)展；若不能及時加以正確處理，則會產(chǎn)生持續(xù)的不良影響，甚至導(dǎo)致心理障礙。 心理咨詢 ≠無所不能 許多來訪者將 心理咨詢 神化，似乎咨詢者無所不會、無所不能，就像一個“開鎖匠”，什么樣的心結(jié)都能一下打開，所以常常來診一兩次，沒有達(dá)到所希求的“豁然開明”的心境，就大失所望，再也不來了。倘若把自己完全交給醫(yī)生，消極被動，推卸責(zé)任，只會一事無成。 希望來訪者能通過上述幾個“不等式”了解 心理咨詢 的性質(zhì)和工作方式，打消顧慮，敞開心扉，積極主動地與心理醫(yī)生進(jìn)行配合，幫助自己解除痛苦，營造積極健康的生活。 (病癥表現(xiàn)典型期 )： 1)幻覺癥狀：如在沒有人時或夜深人靜時聽見奇怪的聲音或說話聲；看見一些不存在的東西等等。 一、咨詢者本人要有心理咨詢的愿望。如對恐怖癥患者的治療是先練習(xí)放松法，再進(jìn)行系統(tǒng)脫敏療法，這是一個連貫程序，有的咨詢者回家不練習(xí)，總想在醫(yī)生那里討一種簡單的治療方法或藥物，導(dǎo)致咨詢半途而廢。 二 .關(guān)于新生心理調(diào)適 “上了大學(xué)，我不再優(yōu)秀”是許多大學(xué)新生的真實體會。當(dāng)代大學(xué)生正處在我國從以應(yīng)試教育為主導(dǎo)發(fā)展到以素質(zhì)教育為主導(dǎo)，從統(tǒng)包分配到雙向選擇、自主擇業(yè)，從大學(xué)的免費教育到適當(dāng)收費等一系列教育改革的進(jìn)程之中，學(xué)會適應(yīng)是一門必修課程。為什么非要跟別人比，而不多和自己相比呢？你可以嘗試回答下列問題： 我比中學(xué)時在社會見識方面 —— 我比中學(xué)時在能力發(fā)展方面 我比中學(xué)時在與人交往方面 —— 我比中學(xué)時在認(rèn)識自身方面。一個學(xué)生想考試成績第一，超過別人，這是好事。是放在爭取第一的名次上，還是放在自己競爭的實力上。大學(xué)起跑的號令已然鳴響，就看誰最先沖破迷惘，找到新的目標(biāo)和動力，誰就能沖到隊伍的最前面，成為大學(xué)的勝利者?？吹靡姷?，如個人生活物品怎樣保管、利用，錢怎樣花，都需要自己操心；看不見的，如時間怎樣利用，情緒怎樣調(diào)整，這些更是需要獨立自主應(yīng)付。有效管理時間的基本原則有如下幾條： 制定詳實可行的計劃，提高學(xué)習(xí)的效率； 利用好空閑時間，杜絕時間的浪費； 事事抓住今天，不要把今天的事情拖到明天去辦； 進(jìn)行時間統(tǒng)計，檢驗自己的時間花得是否合理。 “ 三定 ” 就是：要對重點課程、課程的重點、難點確立固定的時間進(jìn)行攻讀學(xué)習(xí)；固定時間鍛煉身體；對特定時間固定安排。 能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往。筆者在臨床心理學(xué)實踐工作中，總結(jié)了前人的理論與經(jīng)驗，提出了一簡捷的評價方法。處于此類狀態(tài)的人一般都能完成日常工作學(xué)習(xí)和生活，只是感覺到的愉快感小于痛苦感， “ 很累 ” 、 “ 沒勁 ” 、 “ 不高興 ” 、 “ 應(yīng)付 ” 是他們常說的詞匯。 —— 此狀態(tài)對其社會功能影響較大。 —— 由于中樞控制系統(tǒng)功能失調(diào)可 引起所控制人體各個系統(tǒng)功能失調(diào)：如影響消化系統(tǒng)則可出現(xiàn)食欲不振、腹部脹滿、便秘或腹瀉（或便秘 腹瀉交替）等癥狀；影響心血管系統(tǒng)則可出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈等癥狀；影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)可出現(xiàn)女性月經(jīng)周期改變、男性性功能障礙 …… 等等。 精神防御機(jī)制本身越原始，其效果越差；離意識的邏輯方法越遠(yuǎn)，則越近似于變態(tài)心理。這些潛意識中的情緒不知不覺地影響她的情緒，果然她每年十月份均會出現(xiàn)自發(fā)抑郁情緒，自己不知道為什么，藥物治療也無效。雖然這理由常常是不正確的，在第三者看來是不客觀或不合邏輯的，但本人卻強(qiáng)調(diào)這些理由去說服自己，即用一種能為自己所接受的理由來替代真實的理由，以避免精神上的苦惱。如當(dāng)人們失去他們所喜愛的人時，常會 模仿他們所失去人的特點，使這些人的舉動或喜好在自己身上出現(xiàn)，以慰藉內(nèi)心因喪失所愛而產(chǎn)生的痛苦?？梢娙绻说哪承┬袨檫^份的話，表明他潛意識中可能有剛好相反的欲望。另一種是利用別人的長處，滿足自己的愿望、欲望。例如，按我國習(xí)慣，過陰歷年時不要打破東西。例如，大哲 學(xué)家蘇格拉底不幸有位脾氣暴躁的夫人。 有價值的人應(yīng)該是全能的，應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)。 對于有錯誤的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁。 體內(nèi)四液說 (認(rèn)為此學(xué)說的起源可追溯到古希臘 )，人的體內(nèi)有四種液體，即粘液、黃膽汁、墨膽汁和血液。這種人情感和情緒發(fā)生迅速，表露于外，極易變化，靈活而敏捷，動作活潑好動，但往往不求甚解。這種人情緒體驗深刻，不易外露。但正常的焦慮反應(yīng)常有其現(xiàn)實原因（現(xiàn)實性焦慮）如面臨高考，并隨著事過境遷而很快緩解。這種想法如果很快得到糾正不再繼續(xù)思考，屬正?，F(xiàn)象。經(jīng)過確 認(rèn)后，自己意識到是幻覺現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)人士稱之為心因性幻覺。 夢屬于想象范疇，是在睡眠條件下所產(chǎn)生的一種無意想象，其內(nèi)容是人腦對客觀現(xiàn)實的反映。但是，如果一個人老是惡夢不斷，或者做夢后又總是憂心忡忡，長此以往，夢特別是惡夢則難免有害于人的身心健康。 ④ 學(xué)會自我解夢。實際上，該微弱病痛早已存在，只是由于白天刺激眾多，工作繁忙，沒有察覺到；但人入睡后，由于萬籟俱寂，刺激減少，該微弱病痛便在夢中被察覺到了。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。飲食合理，疾病就不易侵入，自己建立科學(xué)合理飲食機(jī)制還有一個對身體健康有益的地方，就是飲食的食療作用。在對工作和娛樂的熱情日趨高漲的同時，人們睡眠的時間越來越 少。人的健康軀體也是一種神形的表現(xiàn)，之所謂要神形兼?zhèn)?。因此，人們在娛樂活動中?應(yīng)該發(fā)展多種興趣。再者，要學(xué)會適度卸減壓力，以保證健康、良好的心境。 焦慮會明顯地影響 著一個人的精神狀態(tài)、認(rèn)知、行為和身體狀況。比如，教育心理學(xué)的研究認(rèn)為，中等焦慮最有利于考生自我能力的發(fā)揮，而無焦慮或 高焦慮則不利于考生水平的發(fā)揮。 情緒抑郁的大學(xué)生的主要表現(xiàn)是：情緒低落，思維遲緩，郁郁寡歡，悶悶不樂，興趣喪失，缺乏活力，反應(yīng)遲鈍，干什么都打不起精神，不愿參加社交，故意回避熟人，對生活缺乏信心，體驗不到生活的快樂，并伴有食欲減退，失眠等。日本心理學(xué)家把具有這種冷漠狀態(tài)的大學(xué)生稱之為 “ 三無 ” 學(xué)生，即無情感、無關(guān)心、無氣力。盛怒過后，卻莫不后悔不迭。 轉(zhuǎn)移。 再次，要充實自己的生活，培根就曾經(jīng)說過： “ 嫉妒是一個四處游蕩的情欲，能享有它的只能是閑人，每一個埋頭于自己事業(yè)的人，是沒有功夫去嫉妒別人的。當(dāng)這種困擾無法宣泄時，就會日積月累積淀下來形成壓抑。 2．受 “ 讀書無用論 ” 的影響。 5．過度勤奮。 3. 盯著消極面：注意 力集中在那些不好的事情上，你就會用消極的方法來制造煩惱。如，有一名患者這樣敘述：“我是大學(xué)二年級學(xué)生，失眠已經(jīng)半年多了 。 失眠、失眠癥及其原因 失眠是睡眠過程中某一環(huán)節(jié)的不足。有些失眠或許最初并沒有心理因素，如由軀體疾病直接導(dǎo)致的失眠，但之后便加入了復(fù)雜的心理因素，以至于軀體疾病已好，但失眠久久難愈。當(dāng)然，這其實也是通過心理因素而導(dǎo)致的。 失眠不一定是失眠癥，但失眠可以轉(zhuǎn)化為失眠癥，其間，心理因素起了決定性作用，如對失眠的過分擔(dān)憂和恐懼、期待性焦慮、種種不良的自我暗示等等，都可使原有的失眠現(xiàn)象復(fù)雜化、嚴(yán)重化，進(jìn)而發(fā)展為睡眠障礙。 作為改善睡眠質(zhì)量的重要一步是要排除干擾睡眠的因素。安眠藥雖可幫助人入睡或維持睡眠，但不一定就能改善睡眠質(zhì)量。放松心理和軀體，千萬不可輾轉(zhuǎn)反側(cè)，唉聲嘆氣，這只會增加緊張焦慮的心理，提高興奮性，使入睡更困難。上網(wǎng)者因缺乏社會溝 通和人際交流，將網(wǎng)絡(luò)世界當(dāng)作現(xiàn)實生活，脫離時代，與他人沒有共同語言，從而出現(xiàn)孤獨不安、情緒低落、思維遲鈍、自我評價降低等癥狀，嚴(yán)重的甚至有自殺意念和行為。大學(xué)生可以選擇適合自己的方法來調(diào)節(jié)挫折心理，常見的方法有： 其一，暗示調(diào)節(jié)。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。 ：在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個 動作來放松肌肉。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。自我暗示即通過內(nèi)部語言 來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。 針對 IAD 的一些有效措施： 要明確上網(wǎng)的目的是為了方便工作、學(xué)習(xí)知識與調(diào)節(jié)生活； 自覺限制上網(wǎng)的時間，可在網(wǎng)上設(shè)立“限時報警”服務(wù)； 要合理安排上網(wǎng)與參加社交活動的時間； 如果戀網(wǎng)程度愈重，最好是暫停上網(wǎng)，反省一下自己，采取適當(dāng)?shù)拇胧??！币饧慈胨瘯r精神放松，情緒寧靜，就容易入睡。 睡眠亦是一門藝術(shù)，遵循睡眠衛(wèi)生，將有助于改善睡眠狀況。有些大學(xué)生失眠的背后是心理問題，根源是擔(dān)憂學(xué)習(xí)成績、人際關(guān)系不適或失戀，因此，解決失眠，應(yīng)立足于心理問題的解決。因此，加強(qiáng)對失眠的凋節(jié)，改善睡眠質(zhì)量，有利于保障大學(xué)生的學(xué)習(xí)和健康。 ④物質(zhì)因素：煙、酒、茶、咖啡等都可引起失眠。在睡眠前總是想“今天可別又睡不著”、“一定要睡著”，結(jié)果偏偏睡不著；有的人一上床就緊張，害怕自己睡不著；或一躺下就開始胡思亂想，一旦察覺后就命令自己“趕快睡，不要想”，結(jié)果大腦根本不聽指揮。 睡眠表淺、易醒：每晚要醒 3～ 4 次以上，醒后不易再度入睡。提心吊膽地上了床，合上眼，思緒就像脫韁的野馬一樣，天南海北，胡思亂想，不能控制，越想使自己睡著，卻越是睡不著。 5. 做不可實現(xiàn)的夢：如果你想真正地灰心喪氣，就把自己的目標(biāo)制定的高不可攀吧！ 6. 蠢人的黃金律：把其他人都看得一錢不值，對他們不屑一顧，自己就變得眾叛親離。 6．客觀原因。 3．學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差。長期的、嚴(yán)重的壓抑會誘發(fā)胃潰瘍、高血壓等疾病，還往往會導(dǎo)致心理異常，甚至厭棄人生而自殺。情緒的壓抑也是大學(xué)生中常見的情緒問題。 (5)、嫉妒 嫉妒是大學(xué)生中有一定普遍性的不良情緒。 為了有效地控制發(fā)怒，以下方法會對大學(xué)生有所幫助： 明理。人際關(guān)系是相互的，要獲得別人的友情，就不能對人冷漠，若不伸出自己的手，又怎能握住對方的手？潔身自好、顧影自憐是在為自己設(shè)置陷 阱。長期的抑郁會使人的心身受到嚴(yán)重?fù)p害，使人無法有效地學(xué)習(xí)、工 作和生活。為此，應(yīng)增強(qiáng)自信，相信車到山前必有路，總會有辦法的，這樣可減輕焦慮；應(yīng)磨煉意志，不怕困難，無謂地或過分地?fù)?dān)憂正是焦慮的實質(zhì)；應(yīng)開闊胸襟，不計較得失，也不杞人憂天：應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷，積極行動，因為猶豫徘徊會增加焦慮。嚴(yán)重的焦慮能使人失去一切情趣和希望。 四 .日常心理異常 學(xué)習(xí)問題：一些學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后，因未能掌握大學(xué)的學(xué)習(xí)方法而導(dǎo)致成績不理想或考試不及格，從而帶來一系問題，如自卑、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、恐怖。這些有益的活動不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病。人的形養(yǎng)還在于自身體育鍛煉。自古以來，睡眠一直占據(jù)人類