職業(yè)倦怠與應(yīng)對策略分析(完整版)
【正文】 ，能睡著，但這個入睡（睡眠）很淺，我們稱為淺睡；第三種是早上醒來得早，無緣無故地，4點就醒來，醒來了再也睡不著了。職業(yè)倦怠的類型，現(xiàn)在初步可分為四個類型。馬斯勒有一個倦怠的問卷，這個問卷主要是通過三個緯度，一個是情感的耗竭，一個是人格的解體，第三個是個人的成就。比如說他經(jīng)常感覺到頭痛、頭暈、頭昏、胸悶、胃痛，職業(yè)倦怠過程中間合并有這一些軀體上的問題是經(jīng)?？梢钥吹降?，而這一些人如果到醫(yī)院里面去做腦電圖、CT、磁共振、胃鏡、腸鏡、肺部X光片都不能夠發(fā)現(xiàn)有任何器質(zhì)性的改變，然后你再抽血，送到實驗室里去查，你所有的血液指標，除了個別的指標有輕度的改變，大部分指標都是正常的，這個就是疲倦，職業(yè)倦怠給我們帶來的一種主觀上的負性體驗。第一階段，倦怠的這一些癥狀是偶爾出現(xiàn)，通過及時地放松、休息，能有效地接觸，如五一、十一、春節(jié)，跟家人一起團聚，完全離開工作崗位，短時間地出去旅游兩三天，三五天，回來以后你覺得都恢復(fù)了，工作的激情等都開始恢復(fù)了。第二，個體層面。最后，要通過焦點解決短程的心理輔導(dǎo)，這是一種專業(yè)的技術(shù)，是由心理學(xué)的專家來做的，如果你確實不能夠有效地應(yīng)對的話，那有必要找心理學(xué)專家，讓他們來幫助你，給你設(shè)計一整套克服職業(yè)倦怠的訓(xùn)練的方法，實踐證明是有效的。他們通常對成功懷有過高期待，且常常過于驕傲，不愿尋求他人的幫助。(3)強化自我意識，控制調(diào)節(jié)好情緒反應(yīng)，要能夠超然解脫，避免悲憫疲勞(passionfatigue)和情感耗竭(4)應(yīng)對自我有充分的認識，需要進行自我體驗，此外，沉思和反省也有助于個體加深對自我的了解。用一些事情，總會看清一些人。學(xué)習(xí)參考。既糾結(jié)了自己，又打擾了別人。在職業(yè)工作中，認識到自我的局限性，分清哪些是自己能夠控制的，哪些是不能控制的，并設(shè)定清晰的職業(yè)行為邊界。對工作的過分投入也易于出現(xiàn)枯竭快態(tài)。首先是繁重的工作壓力，職業(yè)競爭非常激烈，從業(yè)人員的安全感降低，想以誠實的勞動來養(yǎng)活自己，就必須承受較大的工作量。歸因訓(xùn)練，要建立內(nèi)控型歸因的思維方式。第三個階段，徹底地放松也很難有效地緩解它對職業(yè)倦怠，以及倦怠給它帶來的生理、心理方面的一些功能的改變，哪怕心理治療也需要有一種時間才能恢復(fù)，這是它們的三個階段。如果說組織上交給他一份必須要高度集中注意力才能完成的一份工作，如是實時跟別的單位、別的部門要進行電腦上的互動，表格量化小數(shù)點，如果是職業(yè)倦怠，恐怕你就很難完成，因為你的注意集中的有效時間不夠，因為你注意集中的能力欠缺，所以在跟別人的部門與其他的計算機在進行實時連接，互相要互動解決問題的時候錯誤頻出，這個時候你會覺得很痛苦，該要集中注意力集中不了，這是職業(yè)倦怠給你帶來的心理功能中間的注意力的損害，負性情緒，動不動就發(fā)火，動不動就埋怨別人，動不動就在工作中間，甚至于在家庭里面有一種充滿著敵意的挑釁，別人的忍耐也有限，如果你經(jīng)常有意地去挑釁別人，那別人時間長了以后也有可能以牙還牙，那么這個時候你能感受到的是什么？進一步的挫折。壓力型的特點，精神持續(xù)地處于一種緊張狀態(tài)。所以，心理疲勞作為職業(yè)倦怠的一個重要的表達，更重要的是要通過心理上的自我的調(diào)整，必要的時候應(yīng)該借助于心理醫(yī)生、心理學(xué)的專家給你的支持、幫助、調(diào)整，才能夠從這一個“泥潭”里走出來，這是職業(yè)倦怠。先生會說：晚上我吃方便面行不行，我真的不萬一動。所以，我們處于職業(yè)倦怠的時候，當事人在臨床上更多的表達是麻木不仁，你說這樣就這樣，你說那樣就那樣，沒有自己的觀點，沒有新的意見，也沒有跟你來爭吵，過一天算一天，干到哪兒算到哪兒，至于這樣干對不對，只有這樣干對組織的影響是好是壞，至于你這一個組織是不是完成了你所需要完成的任務(wù)、目標，上級有關(guān)部門過來考核，結(jié)果怎么樣，跟我都沒有關(guān)系，他就讓自己完全陷入一種麻木狀態(tài)。我以為他們的這一輩子都充滿著對工作的激情，就不可能會發(fā)生職業(yè)倦怠，當然我們有的人會比較短，甚至于半年、一年，由激情狀態(tài)迅速地過渡到衰竭，過渡到倦怠，
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