校本教材花樣跳繩(完整版)
【正文】 人搖繩一人帶短繩跳，二十：交錯(cuò)繩單搖雙腳跳１、正搖雙腳跳；兩手握繩，兩臂自然屈肘，以肘關(guān)節(jié)為軸，用兩前臂和手腕協(xié)調(diào)用力，將繩由體后搖至體前，當(dāng)繩觸地時(shí)，雙腳及時(shí)地跳起，同時(shí)雙手連續(xù)搖繩，雙腳落地時(shí)，宜用前腳掌先著地，避免全腳掌落地．２、正搖雙腳交替跳：準(zhǔn)備姿勢(shì)與跳繩的方法與正搖雙腳跳相同，只是跳時(shí)左右腳輪流交替跳過繩．跳繩時(shí)好似原地跑，兩腳輪流蹬地跳，使兩腿交替得到休息，能跳的 13久，也能跳的速度稍快．３、正搖左右甩繩雙腳跳：在跳單搖當(dāng)繩子通過腳下?lián)u到身前時(shí)雙手持繩向左側(cè)空甩繩一次后再向右側(cè)空甩繩一次然后向前自然打開繩子跳一次單搖．４、反搖雙腳交替跳：同正搖雙搖交替跳，惟搖繩方向相反．５、正搖一步跑跳：跑一步正搖一圈并跳過．６、正搖活編花跳：正搖雙腳跳，搖繩時(shí)兩臂稍分開，當(dāng)繩搖至體前時(shí)，兩臂迅速在體前交叉，繩通過腳下后立即分開，再次搖至體前時(shí)再交叉，連續(xù)跳為活編花跳，活編花比正搖跳所使用的繩稍長些．７、正搖固定編花跳：在跳活編花的基礎(chǔ)上，兩臂始終再體前交叉搖繩，靠手碗用力轉(zhuǎn)動(dòng)搖繩，開始練習(xí)時(shí)腳可跳得高些．反搖活編花跳: 練習(xí)反搖編花時(shí),當(dāng)兩臂在胸前交叉后、雙臂繼續(xù)向后搖繩時(shí),順勢(shì)變?yōu)檎?guī)反搖繩而跳過.９、反搖固定編花跳：在跳反搖跳的基礎(chǔ)上，兩臂始終在體前交叉向后搖繩．正搖換把跳:換把跳即在跳繩的過程中,雙手交換手把,當(dāng)繩搖至頭上方時(shí),雙手迅速互換繩把,換時(shí)動(dòng)作要迅速.1反搖換把跳:動(dòng)作與正搖換把基本相同,惟換把時(shí)機(jī)不同,反搖換把是在繩剛過腳時(shí)、兩手搖至體前就可交換繩把.1正搖蹲跳：以深蹲姿勢(shì)跳繩，要求繩稍短些，搖繩時(shí)兩臂稍外展，1正搖一帶一跳：帶人者持繩置于身后，被帶者面對(duì)帶人者而立，帶人者搖繩，當(dāng)繩搖置被帶人腳下時(shí)，兩人同時(shí)齊跳過繩，連續(xù)如此跳繩，一般帶人者稍高些容易成功．兩人密切配合，協(xié)同一致，要求搖繩的速度均勻，便于被帶者掌握節(jié)奏．開始帶人跳，被帶者可以輕扶搖繩者的腰部，這樣比較容易做到同時(shí)起跳．1一帶一左右跳：帶人跳者于被帶者相對(duì)而立．第一跳帶人者在被帶者的左側(cè)單獨(dú)跳一次，被帶者在原地與其同節(jié)奏空跳一次，第二跳時(shí)帶人者帶被帶者一起跳一次，第三跳時(shí)帶人者在被帶者的右側(cè)空跳一次．輪流帶人和空跳．1兩人搖繩一人跳：甲乙面對(duì)站立，同時(shí)搖一條繩，正搖或反搖，丙在繩中間跳繩，甲乙動(dòng)作要一致，還要于跳繩人配合，于跳繩人保持相同的節(jié)奏，三人要密切配合．1兩人搖繩一人帶短繩跳:兩人持一條長繩,一人持短繩站在長繩邊上,當(dāng)長繩搖起時(shí)短繩一起跳起.1背向外手單搖跳：兩人一排一正一反用外面的手持一繩同時(shí)跳繩．1五人跳長繩：動(dòng)作同兩人搖繩一人跳，惟有跳繩人數(shù)是三個(gè)人一起跳，1一帶一鉆洞跳：帶人者與被帶者跳若干次，帶人者將一側(cè)手臂抬高搖繩，被帶者彎腰從帶人者抬高一側(cè)手臂下快速鉆跑到其身后，待繩搖至腳下后，兩人一起跳過，被帶者再從帶人者抬起搖繩的另一側(cè)手臂下鉆到其身前，20 、交錯(cuò)繩單搖雙腳跳: 搖繩者相對(duì)站立,同時(shí)交錯(cuò)對(duì)搖兩條繩,一條繩按順時(shí)針方向搖,另一條按逆時(shí)針方向搖,當(dāng)一條繩先搖轉(zhuǎn)至上方最高點(diǎn)時(shí),兩人在協(xié)力搖轉(zhuǎn)另一條繩,如此一上一下地交錯(cuò)轉(zhuǎn)動(dòng), 跳繩者注意觀察靠近自己的這條繩,上繩后第一跳的就是這條反搖繩,另一條繩正好在空中,跳過第一條繩后,另一條繩也正好轉(zhuǎn)至腳下,如此雙腳跳躍這兩條交錯(cuò)搖過的繩.水平二跳繩教材學(xué)習(xí)內(nèi)容: 二十一：正搖交替換位編花跳，二十二：左右空單搖編花跳，二十三：反左右空單搖編花跳，二十四：上下?lián)Q位單搖編花跳，二十五；反搖上下?lián)Q位單搖編花跳，二十六：正雙搖跳,二十七；反雙搖跳,二十八：右背花單搖跳，二十九：左背花單搖跳，三十：蹲背花左右交替跳，三十一：雙人雙繩單搖跳，三十二雙人雙繩單搖編花跳，三十三：外手轉(zhuǎn)搖跳，三十四：長繩上短繩單搖編花跳，三十五：活編花雙搖跳，三十六：固定編花雙搖跳，三十七：反搖一帶一跳,三十八：正搖一帶二跳,三十九：一人帶二人鉆洞跳，四十：交錯(cuò)繩單搖雙腳交替跳.2正搖交替換位編花跳：跳起一次腳落地前做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作,跳第二次時(shí)兩手上下?lián)Q位做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作.2左右空單搖編花跳： 在跳單搖時(shí),雙手向左空甩一次,然后右手在下左手在上交叉使身體跳過去,再向右空甩一次,左手在下右手在上交叉使身體跳過去,輪流交替進(jìn)行.2反左右空單搖編花跳：跳法與左右空單搖編花跳:一樣惟有方向是相反的.2上下?lián)Q位活編花跳：在做單搖編花時(shí),將手臂上下?lián)Q位做活編花動(dòng)作.2反搖上下?lián)Q位編花跳：動(dòng)作與正搖交替換位編花跳一樣,惟有方向是相反的.2正雙搖跳：跳起一次腳落地前,繩子直搖過身體兩圈,靠手腕快速抖動(dòng)來搖繩,初練時(shí)跳一個(gè)雙搖后,再跳一個(gè)單搖練習(xí),容易掌握雙搖的節(jié)奏.2反雙搖跳： 動(dòng)作與正雙搖跳:基本相同,不同的是反搖繩.2右背花單搖跳：在跳單搖時(shí),右手放在背后搖繩,左手順勢(shì)放在體右側(cè)同時(shí)搖動(dòng)繩子,使身體跳過去.2左背花單搖跳：動(dòng)作與右背花單搖跳一樣,惟有左手在后,右手在前.蹲背花左右交替跳：動(dòng)作與左右背花單搖跳一樣,只是蹲下做左右背花單搖跳.3雙人雙繩單搖跳：兩人持兩條繩交叉站立同時(shí)同步跳繩.3雙人雙繩單搖編花跳： 兩人持繩交叉同時(shí)跳起同時(shí)做單搖編花跳繩.3外手轉(zhuǎn)搖跳：一人左手握繩,一人右手握繩,對(duì)立而站,一人跳過繩后迅速轉(zhuǎn)體將繩放低靠近對(duì)方,對(duì)方此時(shí)馬上跳過后也迅速
數(shù)學(xué)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1