健身教練必備專業(yè)知識(shí)(完整版)
【正文】 約各3：7。 促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中樞之間的協(xié)調(diào)。 作用：太多攝入會(huì)使身體制造膽固醇增加，增加心臟病危險(xiǎn)。（109） 健身房對(duì)新會(huì)員進(jìn)行健康體適能評(píng)估的內(nèi)容包括哪些？ 1 PAR—Q問卷 2 心率 3 血壓 4體脂比例（人體成分分析） 5身體圍度 6 心肺耐力 7肌力、肌耐力 8柔韌度 9身體姿態(tài)評(píng)估（110） 糖尿病有那些典型癥狀表現(xiàn)？ （111） 糖尿病病人訓(xùn)練應(yīng)注意事項(xiàng)？ 1 注意并發(fā)癥，留意任何癥狀 2 避免血糖不穩(wěn)定時(shí)運(yùn)動(dòng) 3 準(zhǔn)備隨身小食品 4 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)應(yīng)食低血糖值食品（112） 人體中水，蛋白質(zhì)，體脂，無機(jī)物四種構(gòu)成成分大致比率為？ 大致為55：20：20：5。（131） 何為預(yù)先疲勞訓(xùn)練法？ 指先進(jìn)行單關(guān)節(jié)動(dòng)作訓(xùn)練目標(biāo)肌肉后，再進(jìn)行多關(guān)節(jié)動(dòng)作組合訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方法（132） 何為金字塔式訓(xùn)練法？ 指在力量訓(xùn)練中，阻力逐漸增加后逐漸減少的一種訓(xùn)練方法（133） 什么是優(yōu)先訓(xùn)練法？ 指在精力充沛時(shí)優(yōu)先訓(xùn)練最想發(fā)展部位的訓(xùn)練方法（134） 什么是集中訓(xùn)練法？ 指同一個(gè)身體部位或肌肉，連續(xù)進(jìn)行多個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作或組數(shù)的一種強(qiáng)化訓(xùn)練方法（135） 什么是循環(huán)訓(xùn)練法？ 指一個(gè)身體部位訓(xùn)練一組，立刻進(jìn)行另一部位訓(xùn)練，連續(xù)多個(gè)部位訓(xùn)練為一循環(huán)的訓(xùn)練方法（136） 什么是運(yùn)動(dòng)性貧血？ 在訓(xùn)練或比賽期間由于血紅蛋白（Hb）和紅細(xì)胞數(shù)值減少出現(xiàn)的暫時(shí)性貧血現(xiàn)象。（150） 胸外擠壓術(shù)的注意事項(xiàng)有哪些？ 1. 找到患者心臟位置，雙手重疊，掌根放于上面 2. 搶救者身體前傾，肩、肘、手垂直，借助身體力量垂直均力下壓。 3. 有醫(yī)生到場接替搶救工作或判斷已死亡。 3. 不要使病人行走或移動(dòng)，聯(lián)系120急救車或?qū)⒉∪吮乘鸵苿?dòng)。 ，須及時(shí)呼叫或送往醫(yī)院。 2. 開始意識(shí)清醒，如不及時(shí)搶救則可神志模糊，昏迷，甚至導(dǎo)致死亡。（159） 暈厥的相關(guān)癥狀特點(diǎn)及急救方法 癥狀特點(diǎn)： ，面色蒼白，頭暈?zāi)垦５葘?dǎo)致暈倒。 2. 指壓動(dòng)脈法（小血管損傷）注意：時(shí)間不超過15分鐘。 5. 擠壓速度約每分種100次。 可分為：競技體適能和健康體適能（143） 何為CPR？ 指心肺復(fù)蘇，包括人工呼吸術(shù)和胸外心臟擠壓術(shù)。1個(gè)月內(nèi)不能久蹲，可用腹帶，但不能過于束腰，以 免造成子宮脫垂或盆腔炎。 3. 建議每日的正常補(bǔ)水量6—8杯。（57） 人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗方式取決于什么？ （58） 人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的三大能源系統(tǒng)是什么？ .2乳酸系統(tǒng) （59） 運(yùn)動(dòng)健身不能改變的的身體因素有哪些？ 年齡 性別 遺傳（60） 食物金字塔從下到上(從多到少)依次為？ 2. 水果蔬菜類 4. 脂肪油糖類（61） 何為人體三大能源物質(zhì)？ （62） 碳水化合物對(duì)人體的基本作用（功能）？ 1. 人體主要能量來源。（1） 健康體適能五要素包括什么？ 1. 心肺耐力 2. 身體組成 3. 柔韌度 4肌力 5肌耐力 （2） 卡式公式計(jì)算目標(biāo)心率？ 目標(biāo)心率=[（220－年齡）－靜態(tài)心跳率]運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度+靜態(tài)心跳率（3） 正常成年男性、女性的體脂肪百分比分別是？ 男 12%—18% 女 18%—25%（4） 體重指數(shù)的計(jì)算方法？ 體重（kg）比 身高（m）的平方（5） 正常男女腰臀比例是多少？ （6） 皮折量度法的男女測量部位？ 男子： 胸部 腹部 大腿 女子： 三頭肌 腹部 大腿（7） 解剖學(xué)上分析身體姿態(tài)的三個(gè)平面是？ 2. 矢狀面 （8） 解剖學(xué)上分析身體姿態(tài)的三個(gè)軸分別是？ （9） 制定訓(xùn)練計(jì)劃的FITT原則？ F—運(yùn)動(dòng)頻率 I—運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 T—運(yùn)動(dòng)時(shí)間
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