運動養(yǎng)生ppt課件(2)(完整版)
【正文】 如：運動量較小，輕松和緩的散步、郊游、蕩秋千、放風(fēng)箏、踢毽、保健球等；運動量適中的跳繩、登高、跑馬、射箭、舉石鎖等等。操之過急，往往欲速而不達。 ? 三者的關(guān)系是：以意領(lǐng)氣，以氣動形。 ? （三）融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體 ? 傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法是我國勞動人民智慧的結(jié)晶。 ? 4 可促進和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)，有利于臟器的生理功能。 ? “動則不定”是我們中華民族養(yǎng)生、健身的傳統(tǒng)觀點。 ? 現(xiàn)代科學(xué)研究證明，經(jīng)常而適度的進行體育鍛煉，對機體有如下好處： ? 1 可促進血液循環(huán)，改善大腦的營養(yǎng)狀況，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發(fā)揮，從而有益于神經(jīng)系統(tǒng)的健康，有助于保持旺盛的情力和穩(wěn)定的情緒。所以，健身運動的每一招式，都是與中醫(yī)理論密切相關(guān)。 ? 三、運動養(yǎng)生的原則 ? 我國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法之所以能健身、治病、益壽延年，是因為它有一套較為系統(tǒng)的理論、原則和方法，注重和強調(diào)機體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，和諧適度。 ? 西方國家曾調(diào)查了五千名已故運動員的生前健康狀況后發(fā)現(xiàn)，其中有些人 40～ 50歲左右就患了心臟病，許多人的壽命竟比普通人短。 第二節(jié) 運動養(yǎng)生的形式和流派 ? 傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法，形式多樣，種類甚繁，有一招一式的鍛煉方法，也有眾人組合的，帶有競技性質(zhì)的鍛煉方法；有形成民間民俗的健身方法；也有自成套路的健身方法。這種運動的特點，人數(shù)眾多，具有競技性質(zhì)，由于各民族的風(fēng)俗習(xí)慣不同，各有特定的季節(jié)、時間來開展這種群眾性、普及性的活動。 ? 氣功是祖國醫(yī)學(xué)的寶貴遺產(chǎn)之一。通過系統(tǒng)的鍛煉，可以使“精、氣、神”三者融為一體，以強化新陳代謝的活力，使精足、氣充、神全，體魄健壯，生命自然會延長，推遲衰老。 ? 所謂 靜功 ，即在練功時要求形體不動，如坐功、臥功、站功等； ? 所謂 動功 ，即在練功時，形體要做各種動作進行鍛煉，即通常所說“內(nèi)煉一口氣，外煉筋骨皮”。此時頭腦清醒，似睡非睡，即所謂“氣功態(tài)”。同時，也要強調(diào)按客觀規(guī)律辦事，循序漸進，克服急于求成的想法。方術(shù)傳 》 載，華佗云：“我有一術(shù)，名五禽之戲，一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鳥。因而太極圖呈渾圓一體，陰陽合抱之象。能含胸則自能拔背，使氣沉于丹田。動作連綿，則氣流通暢；輕柔自然，則意氣相合，百脈周流。兩手托天，全身伸展，又伴隨深呼吸，一則有助于三焦氣機運化，二則對內(nèi)臟亦有按摩、調(diào)節(jié)作用，起到通經(jīng)脈、調(diào)氣血、養(yǎng)臟腑的效果。 。其它諸如“調(diào)理脾胃單舉手”、“搖頭擺尾去心火”等等，均是通過宣暢氣血、展舒筋骸而達到養(yǎng)生的目的。一般說來，吸氣時，動作為合；呼氣時，動作為開。肩松下垂即是沉肩；肘松而下墜即是墜肘；腰胯要松，不宜僵直板滯。意領(lǐng)氣，氣動形，內(nèi)外合一，形、神兼?zhèn)?，渾然一體。隨著時間的推移，輾轉(zhuǎn)傳授，逐漸發(fā)展，形成了各種流派的五禽戲，流傳至今。只要持之以恒，是會達到目的的。身體也要放松，姿勢自然而正確，方可達到身心統(tǒng)一，達到“人靜”。歸納起來，有以下幾方面內(nèi)容。 調(diào)息 則通過呼吸的調(diào)整可以按摩內(nèi)臟，促進血液
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