健康在你口中ppt課件(完整版)
【正文】 類優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、 B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，是平衡膳食的重要組成部分。 駁斥“牛奶有害論” ? 宣傳 “牛奶是牛吃的，不是人吃的”，“牛奶及乳制品為食物過(guò)敏的元兇”，“喝牛奶不補(bǔ)鈣反減鈣”， 上述觀點(diǎn)缺乏科學(xué)依據(jù)，也不符合國(guó)情，必須予以澄清。 每年攝入充足的蔬菜水果可挽救 。 ? 常言道 : ? 粗糧雜糧營(yíng)養(yǎng)全 , 既保身體又省錢。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如： ? 肥胖 ：（ 2022年 ）成人超重率為 %，肥胖率 %。 （一）營(yíng)養(yǎng)與健康的關(guān)系 ? ? ? ? ： 體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面： 防病 ? 防止“病從口入！”。 ? 4. 說(shuō)得快 是指 思維 能力好 。良好 的排便習(xí)慣是定時(shí)、定 量，最好每天 1次，最 多 2次。 ? ， 無(wú)空洞，無(wú)痛感；齒齦顏色正常，不出血。 ? 指一個(gè)人的心理活動(dòng)和行為，能適應(yīng)當(dāng)時(shí)復(fù)雜的環(huán)境變化，為他人所理解，為大家所接受。 ? 身體無(wú)疾病、無(wú)殘缺 。 人的精神、心理狀態(tài)和行為對(duì)自己和他人甚至對(duì)社會(huì)都有影響， 更深層次的健康觀還應(yīng)包括人的心理、行為的正常和社會(huì)道德規(guī)范，以及環(huán)境因素的完美 ?？梢哉f(shuō)，健康的含義是 多元的、相當(dāng)廣泛的。 ? 一般有 三個(gè)方面的標(biāo)志 ： ? 第一，具備健康的心理的人， 人格是完整的 ，自我感覺(jué)是良好的。 （二） WHO健康的十條標(biāo)準(zhǔn) ? ，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。 ? ，無(wú)頭屑。起床后或睡眠 前按時(shí)排便，每次不超 過(guò) 5分鐘，每次排便量 250~500克，說(shuō)明肛門、 腸道沒(méi)有疾病。對(duì)任何 復(fù)雜、重大問(wèn)題， 在有限時(shí)間內(nèi)能 講得清清楚楚、 明明白白，語(yǔ)言 表達(dá)全面、準(zhǔn)確、 深刻、清晰、流 暢。 飲食營(yíng)養(yǎng)不合理是 營(yíng)養(yǎng)缺乏病及常見 慢性病發(fā)生的主要 原因。大城市成人超重率和肥胖率分別為 %和 %，兒童肥胖率已達(dá) %。平衡膳食由多種食物組成，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的 ? 谷類食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體，是人體能量的主要來(lái)源。 吃米帶點(diǎn)糠 , 一家老小都安康。 ? 世界癌癥研究基金會(huì)和美國(guó) 癌癥研究所 報(bào)告，在膳食防 癌食物中，新鮮蔬菜和水果 已被公認(rèn)為最佳的防癌食物。 ? 牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)全面、易于消化吸收、有利于健康的食品，世界各國(guó)數(shù)以億計(jì)的嬰幼兒和少年兒童，以牛奶作為主要輔食，獲得了良好的發(fā)育和健康狀況， 就是極有說(shuō)服力的例證。 ? 瘦畜肉 鐵含量高且利用率好。 ? 食用油和食鹽攝入過(guò)多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題 。 ? 常言道 : 食不離口，健康有憂。 早餐30%晚餐30%午餐40% ? 一般情況下，早餐安排在 6:308:30，午餐在11:3013:30，晚餐在 18:0020:00進(jìn)行為宜。 中國(guó)城市飲水與健康論壇在上海世博園舉行 《 衛(wèi)生與健康 》 欄目播出 提出了“三句話、九個(gè)字”的飲水原則： 多喝水、喝好水、會(huì)喝水 ? 建議每天飲水 1200毫升 ? 人體每天所需的水分 2500毫升有 3種來(lái)源 食物獲得 1000毫升 體內(nèi)代謝 300毫升 飲水 1200毫升 ? 建議：主要飲用白開水、礦泉水或淡茶 水。 ? 另外飲酒還會(huì)增加患某些癌癥的危險(xiǎn)。 吃新鮮衛(wèi)生的食物是防止食源性疾病、實(shí)現(xiàn)食品安全的根本措施。 竹外桃花兩三枝、 春江水暖鴨先知； 蔞蒿遍地蘆芽短、 正是河豚欲上時(shí)。它還包括一些你在辦公場(chǎng)所不想做的事情，如 爬樓梯 （你卻乘電梯） ? 鍛煉是一種經(jīng)過(guò)計(jì)劃、組織，并且可重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，其目的是為了改善或保持一種或多種健身狀態(tài)，包括對(duì)能量的合理消耗與分配。 （四）關(guān)于膳食指南“四字經(jīng)” ? 食物多樣，谷類為主； ? 多吃蔬果，薯類相輔； ? 奶類豆品，每天應(yīng)有； ? 適量常吃，魚禽蛋肉； ? 食動(dòng)平衡，體重適度； ? 清淡少鹽，少吃肥肉； ? 如若飲酒，應(yīng)當(dāng)限量
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