健身運(yùn)動(dòng)的合理營養(yǎng)(完整版)
【正文】 ?新膳食寶塔四塊磚一條路 。 ? （四）健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心里平衡。 2，懂得合理營養(yǎng) 3．良好應(yīng)激能力。 三、中國居民膳食寶塔 “中國居民平衡膳食寶塔 ” 共分五層 ? 包含每天應(yīng)攝入的主要食物種類。每日膳食中應(yīng)盡量包含 “ 膳食寶塔 ”中的各類食物，但無須每日都嚴(yán)格按照其推薦量。 一般人群膳食指南適合于 6歲以上的正常人群。 ?合理膳食營養(yǎng) ?符合平衡膳食要求，按照膳食指南原則安排食物結(jié)構(gòu)。 二、膳食營養(yǎng)具體要求 ?自學(xué)為主。 ? 60m100m： ATP、 CP供能，超過 10s糖酵解供能比例增加； ? 200m—400m：一糖酵解供能為主。 ?賽前 3~4h采用高糖膳食，蛋氨酸和賴氨酸有助于條件反射的建立。 謝謝 ?世上最難的三件事是：保守秘密；忘記別人對(duì)你的傷害；不浪費(fèi)時(shí)間。 *** 水中運(yùn)動(dòng)特點(diǎn) ?由于水的特殊浮力和阻力的相互作用，對(duì)人體的健美和健康及疾病的治療有其獨(dú)特的作用。 ?長距離跑： 5000—10000m，有氧供能為主。 ? 酸性或堿性食品：是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終 代謝物 的酸 堿性 而定。 ?酸堿平衡 健身運(yùn)動(dòng)與合理膳食營養(yǎng) 基本原則 ?確保營養(yǎng)供給的同時(shí)，還應(yīng)考慮 促進(jìn)疲勞的恢復(fù)和推遲減輕疲勞 程度；防止運(yùn)動(dòng)損傷。 *** ?在 “ 如飲酒應(yīng)限量 ” 的內(nèi)容中明確 “ 建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過 25g，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過 15g。深色蔬菜指深綠色、紅色、紫紅色蔬菜，它們富含胡蘿卜素，是中國居民維生素Ａ的主要來源。 ? 寶塔塔基為谷類薯類及雜豆 250—400克、水1200毫升；第四層為蔬菜類 300－ 500克、水果類 200－ 400克；第三層為畜禽肉類 50－ 75克、魚
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