【正文】 i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習(xí)。c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。b100~400米高強(qiáng)度反復(fù)跑。(1)有氧耐力訓(xùn)練。包括：反應(yīng)速度、位移速度、動作速度。b肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲。(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)。f俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握。，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查，跑動方式以5~15米沖刺跑居多。足球知識教學(xué)：在教學(xué)過程中，足球技術(shù)教學(xué)是主體，同時，足球常識和足球文化教學(xué)也是重要的組成部分。足球綜合素質(zhì)：此次教學(xué)，不僅要提高學(xué)生的足球技術(shù)水平，還要提高學(xué)生參與足球運(yùn)動的熱情、增強(qiáng)學(xué)生對于足球的認(rèn)識和理解，從而成為真正的足球愛好者。兼顧學(xué)生智育與德育，在教學(xué)過程中，不僅注重學(xué)生足球技術(shù)的提高，而且重視學(xué)生的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成。遵守《義務(wù)教學(xué)法》，尊重學(xué)生，依法教學(xué)。待幼兒熟悉后，教師可以組織幼兒進(jìn)行兩人一組跨越障礙線的比賽。教師出示平衡石，激發(fā)幼兒參與游戲的興趣。體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三學(xué)會用平衡石行走，并能朝不同方向走。，彰顯學(xué)校足球魅力。20__年下半年至少引進(jìn)一名專職體育教師，20__年再計(jì)劃引進(jìn)12名足球?qū)I(yè)的專職體育教師。依托鳳凰鎮(zhèn)良好生態(tài)環(huán)境和國家4a級風(fēng)景區(qū)的優(yōu)勢，積極承辦大型足球賽事，提升學(xué)校足球活動的影響力。加強(qiáng)學(xué)校體育專項(xiàng)運(yùn)動場地設(shè)施建設(shè)，特別是風(fēng)雨操場和體育館。在全面普及的基礎(chǔ)上不斷彰顯我校足球特色，做到人人有足球、班班有球隊(duì)。二是校園足球的基礎(chǔ)設(shè)施，特別是場地條件存有一定問題，現(xiàn)有的場地，平整度差，并且規(guī)格不符合正式比賽要求，沒有室內(nèi)訓(xùn)練場館。體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊(duì)員要有不同要求。d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。d聽掌聲、哨聲起動跑。d進(jìn)行125米折返跑。b定時跑。(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中，聽、看教師信號，進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。d遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)。、收腹頭頂球。h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，更要有過硬的技術(shù)，才能幫助球隊(duì)取得更好的成績。不過更重要的是體能訓(xùn)練，沒有好的體能說再多也是無益。d推小車。i俯立飛鳥。d展腹跳。e騎人提踵。(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。如12分鐘跑。e往返沖刺傳球。e喊號追認(rèn)。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進(jìn)一步結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)主要談力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。三是其他學(xué)科老師對足球活動對推動學(xué)生全面發(fā)展的重要性認(rèn)識不足，對足校的學(xué)生缺乏足夠的耐心和關(guān)愛。通過五年左右的時間，在學(xué)識體質(zhì)健康整體合格率保持在90%的基礎(chǔ)上，優(yōu)秀率達(dá)到15%。積極打造蘇州市18屆省運(yùn)會足球隊(duì)，球隊(duì)競技水平位列蘇州前三、省級中上水平。五、措施與保障。，構(gòu)建訓(xùn)練(教學(xué))、考核、反饋一體化的評價體系。建設(shè)一支以專職教師為主，專兼結(jié)合，數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足訓(xùn)練、教學(xué)工作需要的教師隊(duì)伍。爭創(chuàng)下一輪次的省體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校創(chuàng)建。提高幼兒的平衡能力及手腳動作的協(xié)調(diào)性。二、游戲部分。三、結(jié)束部分。2精神”鼓舞自己，不斷成長。1在教學(xué)中，應(yīng)通過口頭傳授、知識比賽、分組討論等多種方式加強(qiáng)學(xué)生對足球知識的掌握和理解。(3)比賽時段的體能分配。正握、反握)。、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時可抬腿)。c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力。(1)各種姿勢的起跑(10~30米)。a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。c各種短距追逐跑。c各種翻滾與起動跑。d站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。總結(jié)。重復(fù)次數(shù)：4~6次。二、速度訓(xùn)練。分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。練習(xí)組數(shù)：1組即可。體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六通過本次軍事拓展訓(xùn)練的培訓(xùn)，培養(yǎng)員工嚴(yán)正的儀容姿態(tài)，提升員工的執(zhí)行力，達(dá)到團(tuán)隊(duì)的步調(diào)一致，協(xié)調(diào)統(tǒng)一的工作作風(fēng)。立正：要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開鉤60度，兩髓挺直：小腹微牧，自然挺腳，上體正直。轉(zhuǎn)動和靠腳時，腿挺直，上體保持立正姿勢。立定：要領(lǐng)：聽到口令左腳再向前大半步著地腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢。九、步伐變換（選訓(xùn)）。體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求。分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。管樂各調(diào)音階的訓(xùn)練及長音、吐音、連音的訓(xùn)練，并能演奏小兒歌；鼓的訓(xùn)練著重基本節(jié)奏，力度的輕重，掌握打擊技巧。：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、v字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。本次授課為初一學(xué)生。重點(diǎn)：支撐腳的位置；腳內(nèi)側(cè)觸球部位。小組內(nèi)兩人一組約35米傳球練習(xí)。（2）游戲“快樂播種”：學(xué)生分四組，看那組以最快的速度將種子（地標(biāo)）播種在施肥的位置。足球：腳內(nèi)側(cè)傳、接球。3）小組內(nèi)兩人一組約35米傳球練習(xí)。四、結(jié)束部分：放松身心，小結(jié)課堂（約5分鐘）。運(yùn)動技能目標(biāo)：熟悉球性，讓學(xué)生掌握足球的基本技術(shù)，初步建立對足球的興趣愛好。立正：要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開鉤60度，兩髓挺直：小腹微牧，自然挺腳，：兩肩要平，稍向后張，兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫，頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，弼眼向前平視。向后轉(zhuǎn)：要領(lǐng)：按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)180度。行進(jìn)逮度每分鐘110116步。其次，與另一名伙伴進(jìn)行傳球練習(xí)，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊(duì)友的默契。培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。訓(xùn)練主要目標(biāo)：身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括力量，柔韌，平衡。錄制學(xué)生成套視頻，并給其糾正講解。運(yùn)動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓(xùn)練。同時完善體育科研保障體系，廣泛運(yùn)用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段，對運(yùn)動訓(xùn)練的全過程實(shí)施最佳化控制，以取得最佳的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運(yùn)動成績的過程。因此，日常的訓(xùn)練不能忽視對運(yùn)動員心理調(diào)節(jié)能力的強(qiáng)化。以上兩項(xiàng)內(nèi)容，不僅是訓(xùn)練計(jì)劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓(xùn)練計(jì)劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎(chǔ)，同時還體現(xiàn)著訓(xùn)練計(jì)劃的先導(dǎo)性作用。運(yùn)動員日常訓(xùn)練離不開教練員的指導(dǎo)與幫助，只有運(yùn)動員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓(xùn)練效果更好。，是學(xué)生積極向上，彰顯自我，突破自我。現(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃，能助球員保持更好的。d推小車。（2）發(fā)展腰腹力量的練習(xí)。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深。（1)各種姿勢的起跑(10到30米）。b定時跑。d進(jìn)行125米折返跑。e喊號追認(rèn)。e模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。速度力量。小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為好；練習(xí)時間：30到40秒；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為好；練習(xí)次數(shù)：8到40次；練習(xí)組數(shù)：1組就可以了。無氧耐力訓(xùn)練一般采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。力量耐力。f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。g多種動作過障礙。f規(guī)定時間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)。c穿足球鞋長距跑。（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力。、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈（同時能抬腿）。f啞鈴/杠鈴彎舉。力量素質(zhì)。主要訓(xùn)練任務(wù)：，力量練習(xí)，平衡練習(xí)。訓(xùn)練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓(xùn)練了不同方面的身體機(jī)能，但是最終目的都是提升運(yùn)動員的比賽成績，所以任何訓(xùn)練方法都有一定的意義。在訓(xùn)練計(jì)劃的總體概念中，所謂指導(dǎo)部分的內(nèi)容，是指對計(jì)劃的全局性分布和設(shè)置尤其對時間跨度大的訓(xùn)練計(jì)劃而言，它的意義與訓(xùn)練目標(biāo)一樣，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。在大多賽事上都能幫助運(yùn)動員有效的調(diào)節(jié)心理，從而創(chuàng)造出更好的運(yùn)動成績。發(fā)現(xiàn)問題的過程，也是運(yùn)動員建立起對自己更深層次的了解過程。本文主要研究了我國當(dāng)前的運(yùn)動員訓(xùn)練水平，探討科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃如何才能盡快提升運(yùn)動員的成績。（1）耐力：定時跑、1000米、800米。a．基本動作。不同風(fēng)格啦啦操身體動作感覺，是學(xué)生積極向上，彰顯自我，突破自我。主要訓(xùn)練任務(wù):。體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十五使學(xué)生對啦啦操這項(xiàng)運(yùn)動有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級街舞啦啦操套路，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。八、踏步踏步：要領(lǐng)：兩腳在原地上下起蔣，(抬起時腳尖自然下垂，離地面約1s厘米，落下時前腳掌先著地，上體保持正宣，兩臂按照齊步的要領(lǐng)擺動。蹲下：要領(lǐng)：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳眼上，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膿上，上體保持正直。稍息過久，可以自行換腳。心理健康目標(biāo)：通過合作探究學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的能力，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，體驗(yàn)運(yùn)動的快樂，創(chuàng)新的趣味，感受成功的喜悅，增強(qiáng)自信。場地器材：足球20只