【正文】 總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因?yàn)槟阍骄o張就會越覺得它難。此時正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。考試時老走神怎么辦？很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。早一點(diǎn)到達(dá)考場，確?？荚嚽坝谐渥愕臅r間做需要做的事情。如有時間，最好能對各類題型的做答過程和結(jié)果，都全面地復(fù)查一遍，若時間不夠則重點(diǎn)檢查。(1)認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)。(5)積極處理問題。當(dāng)你出現(xiàn)壓力時，可以果斷地對自己說“?！?，同時握緊拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調(diào)動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。就考試本身而言，就是為了多得分。我想把自己的體會告訴給年輕學(xué)子。學(xué)習(xí)要保持良好的思維能力和記憶能力。這些都要根據(jù)離中、高考還有多少時間來決定復(fù)習(xí)和應(yīng)看多少和補(bǔ)看哪些內(nèi)容。比如說一百分，90分想提到95分比較難，如果從60分提高到65分是比較容易的。所以難題是你的朋友，而并不是可怕的敵人。同時他給自己目標(biāo)的定位是比較具體的，這樣的話，在他取得成績的時候，他也比較容易產(chǎn)生對化學(xué)的興趣了，這樣是有助于他的學(xué)習(xí)成績的提高的。學(xué)習(xí)就是從無知識到有生疏的知識，到有熟練的知識，最后達(dá)到應(yīng)用自如的知識。其次要有好的學(xué)習(xí)方法。也要幫助孩子掌握好的學(xué)習(xí)方法?？荚嚻陂g的飲食考前飲食二高一低 考生學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強(qiáng)記憶力的食品，是理想的飲食結(jié)構(gòu)?？荚嚱箲]是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它會分散和阻斷注意過程，所以才會有發(fā)呆記不進(jìn)去的狀態(tài)；它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發(fā)揮不出來。這種擔(dān)心有危害嗎？當(dāng)然有，它有百害而無一利，它會松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意力，擾亂自己的精神狀態(tài)。深吸一口氣，把自己的肺想象成一個吹脹的氣球，持續(xù)67秒鐘，再從嘴里緩慢地呼出來?？记耙恍r左右，也可選用這種方法調(diào)節(jié)緊張心理。熟悉考場的技巧。例如何時飲食，何時睡眠、覺醒，何時的智力活動最優(yōu)等等。揮汗如雨，心亂如麻?！八南人暮?，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。保持卷面整潔，俗語說“美味不能裝在一只邋遢的盤子里”。在經(jīng)歷了漫長而緊張的 復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強(qiáng)。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。(2)放松訓(xùn)練法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。通過看書可以溫習(xí)已有的知識，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。第二，不要參加劇烈的運(yùn)動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。情況會較以往更嚴(yán)重。（4）.進(jìn)食不當(dāng)。其實(shí)，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點(diǎn)事，如看看書，活動活動，直到確實(shí)感到困乏了再上床入睡。遇到熟題當(dāng)做生題做。收拾仔細(xì)，萬無一失。另外，應(yīng)多多回憶以往成功的臨考經(jīng)驗(yàn)：雖說開考時總會心慌那么一陣子，但一旦做出幾道題后，情緒便會自然平穩(wěn)下來?？记斑@段時間，考生若能做好這樣的平常心態(tài)準(zhǔn)備，我們相信，大家在考場上一定會有最好的發(fā)揮。③“中途遭遇難題怎么辦？” ——提醒考生理智思考：難題是所有考生都要共同面對的，難都難，大家一塊難，誰能穩(wěn)住自己誰就會以良好的狀態(tài)繼續(xù)前行，誰心慌誰就會發(fā)揮失常；當(dāng)然亦可采取“退而求其次”的策略，能做幾步竭盡全力，兩試入不了手，迅速退出戰(zhàn)斗，全卷做完，回頭再試。但是一定要忘記月考名次，才是決定性的，無論過去好或差，正式考試時都可能反?；虺５摹６斆鞯目忌鷷プ∵@千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程，不在任何一個細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。既然到了最后一天了，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的喲。如果你是因?yàn)樽约洪L期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓(xùn)練方法吧。（3）.作息時間的突然更改。2失眠問題很多初三的學(xué)生在進(jìn)入初三學(xué)習(xí)以來，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。(1)自我暗示法。但是，也造成一些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。使自己擁有應(yīng)付如何一門考試的最佳心理狀態(tài)。因?yàn)檫@時的思路最清晰，所受的干擾最少。”“我下的工夫一點(diǎn)也不小，以前也沒失敗過，這次有什么可緊張的？沒有！”“我基礎(chǔ)扎實(shí)，只要細(xì)心點(diǎn)，不會有問題。二、考中——酸甜苦辣如入無人之境。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。大多數(shù)考生都得面臨新的考試環(huán)境和參考伙伴，如何適應(yīng)新的考場是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。（5）表象訓(xùn)練。正因?yàn)閷荚囂舾?，想的太多，所以才?dǎo)致了考試焦慮。認(rèn)真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰(zhàn)和解除這些消極評價。只有認(rèn)識了考試，才能對付考試。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。從記憶規(guī)律和考試技巧，具體指導(dǎo)孩當(dāng)天復(fù)習(xí)、一周復(fù)習(xí)、一月復(fù)習(xí)、單元和階段復(fù)習(xí)的方法。有收獲的欣慰，就能堅韌不地深入學(xué)習(xí)下去。就是功夫用到家了就自然成功。有些家長對孩子期望過高，要求學(xué)這學(xué)那，使學(xué)生自由支配和活動的時間少了，產(chǎn)生的思想壓力大了。周益群老師說：他需要目標(biāo)定位。龔文老師說：我說假如我只是一個中等水平的考生，我的目標(biāo)只是考一個二流的大學(xué)，假如我真的發(fā)現(xiàn)這兩道題非常難的話，我覺得這兩道題是我的朋友，而不是敵人。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。睡前因自己已獲得一天的學(xué)習(xí)收獲可以松心了，也可整理一下學(xué)習(xí)用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時睡覺了。這樣才能打好提高復(fù)習(xí)效率的“持久戰(zhàn)”。俗話說：笨鳥先飛，勤能補(bǔ)拙。學(xué)生要以主人翁的態(tài)度去激發(fā)學(xué)習(xí)情緒和培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣：好動腦筋、專心致志、適時復(fù)習(xí)、樹立正確的學(xué)習(xí)目的和學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)興趣、能力和意志。通過放松來釋放軀體壓力，控制了不良生理反應(yīng)，精神的壓力也就會得到釋放。情緒舒解的方法主要有：適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，快速調(diào)節(jié)情緒；改變認(rèn)知，舒解情緒。(3)確認(rèn)自己對問題的處理能力。因此，每個考生都應(yīng)當(dāng)在考后好好反省，全面分析高考勝敗的原因，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不要把自己評價過低。提早做完試卷怎么辦？要注意復(fù)查。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時，考生一定要有個合理的目標(biāo)和合理的決策。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的問題，而應(yīng)該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。為此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。迎考當(dāng)然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些考分。第三篇：中考考前心理輔導(dǎo)心理專家分析各種考前綜合癥考前“煩”了怎么辦離中考和高考只有一個月左右的時間了，咨詢中心接到好幾位中學(xué)生打來電話，對復(fù)習(xí)迎考“煩”起來了，看不進(jìn)書去，坐不住做題，既擔(dān)憂，又不安，不知如何是好，請求幫助。過來人支招：心態(tài)很重要程意是2011年中考的高分考生，對于師弟師妹們她只提出了一個建議，調(diào)整心態(tài)。注意調(diào)節(jié)好自己的期望值進(jìn)入初三后，學(xué)生一般都會給自己確定一個目標(biāo)，家長和老師也會給學(xué)生提出一些要求?！背Ｗ饕恍┓e極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感?？荚囎裱氖枪礁偁幵瓌t，你難別人也難，命運(yùn)不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。三、考試進(jìn)行時第一，要以平常心態(tài)對待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點(diǎn)，高考就是平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。2.“順其自然”法。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點(diǎn)休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至有的8點(diǎn)鐘就躺在床上了。我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢？（1）.長期的焦慮積累的結(jié)果。二、科學(xué)用餐，保證睡眠1．科學(xué)用餐。就像體育比賽前要進(jìn)行熱身運(yùn)動一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點(diǎn)，想些簡單的問題是很有必要的。所以，考生在這個時段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱性的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。(3)呼吸法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好