值得參考的減肥方法-文庫(kù)吧在線文庫(kù)
【正文】 三、進(jìn)行必不可缺少的有氧運(yùn)動(dòng)，30——40分鐘快走或慢跑，身體微微出汗為好，注意運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分?！ ∮?xùn)練方案： 晚上訓(xùn)練最佳（8：30前），這時(shí)訓(xùn)練會(huì)消耗一定的熱量，利于減肥，訓(xùn)練后不要進(jìn)食。如果效果不明顯，要么在飲食控制上再?lài)?yán)格一些，要么再適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量，（注意，腰圍減少已是一個(gè)非常重要的效果依據(jù)。但當(dāng)我們長(zhǎng)大后，由于種種原因就停止了聽(tīng)從“饑餓暗號(hào)”的本領(lǐng)。喝點(diǎn)白開(kāi)水，控制食欲的效果又快又好。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在好想吃的念頭來(lái)臨時(shí)，不妨做做操把食欲趕走吧！ 快招十：嚼口香糖 見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘 當(dāng)食欲與好身材在拔河的時(shí)候，來(lái)點(diǎn)望梅止渴的機(jī)智作法，口中進(jìn)行咀嚼動(dòng)作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。在睡覺(jué)的過(guò)程，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過(guò)多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個(gè)覺(jué)，也不會(huì)想亂吃東西啰！ 快招八：讀瘦身書(shū) 見(jiàn)效時(shí)間：1分鐘 當(dāng)意志力薄弱，整個(gè)人快被食欲拐走的時(shí)候，快找好朋友來(lái)強(qiáng)化你的減肥意志，減肥書(shū)、BODY雜志，就是你最佳的好朋友?！ 】煺卸阂豢谝?0下 見(jiàn)效時(shí)間：20分鐘 大腦其實(shí)很好騙，想吃東西時(shí)不一定只有食物可以滿(mǎn)足，有時(shí)候，光是咀嚼這個(gè)動(dòng)作，就可以讓大腦有吃東西的感覺(jué)。只有堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，才能提高身體素質(zhì)，達(dá)到減肥效果?！ ∪⒂醒踹\(yùn)動(dòng)，由于第一階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練，心肺功能和耐力的提高，這一階段有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要提高，時(shí)間要加長(zhǎng)?！ ≡绯?，8：30之前起床，一杯溫開(kāi)水，早餐，較稠的粥一碗（小米粥，八寶粥，大米粥都可以喝飽），兩個(gè)雞蛋、黃咸菜少許，一包純奶，半個(gè)水果。 訓(xùn)練方案： 一、先做5——10分鐘暖身拉伸，這個(gè)環(huán)節(jié)一定要有?！ 〈穑簺Q定運(yùn)動(dòng)減肥前，要做好各項(xiàng)身體指標(biāo)的測(cè)量和記錄，以便后期的評(píng)估，需要測(cè)量和記錄的指標(biāo)主要有：體重、腹圍、臀圍、腿圍。臀圍和腿圍粗，這種體質(zhì)比較難減，應(yīng)該有長(zhǎng)期戰(zhàn)斗的決心。 求助： 我希望25天可以通過(guò)減肥食譜或是運(yùn)動(dòng)的方式瘦下來(lái)？ 專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)： 專(zhuān)家簡(jiǎn)介：國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員 IFT英派斯專(zhuān)業(yè)教練證 ISPPT英派斯三星級(jí)私人教練 06年—08年夏季減肥營(yíng)成人組主教練 濰坊學(xué)院體育專(zhuān)業(yè)畢業(yè)學(xué)士學(xué)位 專(zhuān)長(zhǎng)： “減肥”與“抽脂”兩個(gè)概念必須區(qū)分抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術(shù)的安全性出發(fā)，并不適合大面積減肥?！ ∽顟Y氣傻事：生氣的時(shí)候我就吃 “我用食物宣泄我的郁悶!尤其會(huì)是背著人大吃、猛吃、狂吃，我現(xiàn)在這個(gè)樣子，真是自己都不敢照鏡子?！ ∽钪渡凳拢喊l(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口! “即使在減肥中，我也知道愛(ài)自己多一點(diǎn)，廚藝發(fā)揮到極限，做出美味犒勞自己。但如果你只記住了“多餐”，嘴不得閑地吃，一天下來(lái)，比原來(lái)里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。熱量密度=熱量247。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。想減肥的mm，當(dāng)然多做“有氧運(yùn)動(dòng)”啦! 最算計(jì)傻事：吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身! “我覺(jué)得吃得精細(xì)有助消化，比如吃蘋(píng)果我肯定削皮，還不會(huì)把毒素吃入身體。平時(shí)愛(ài)吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿(mǎn)溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息，據(jù)說(shuō)這也被證明有抑制食欲的作用。 新功能：防吃零食，幫助減肥 實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。一不小心就吃得過(guò)快且過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。 減肥原理：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。用餐時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)的話大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐。 日常習(xí)慣2：一日三餐 實(shí)施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感；接著吃蔬菜類(lèi)，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚(yú)等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。按照健康的進(jìn)食順序，會(huì)不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。 新功能：最后吃主食可減肥柚子發(fā)揮卓越減肥功效的在于它含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而控制食欲。而且，女人減肥的效果比男人顯著。奇異果避免脂肪堆積奇異果的維他命c(diǎn)含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。用不常使用的那只手來(lái)握筷子進(jìn)食，使你不會(huì)一下子夾太
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