20xx個人減肥計劃范文3篇(存儲版)
【正文】 的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等同時淀粉和脂肪都不可偏廢，因為即使不吃淀粉類食物其他食物也都能轉(zhuǎn)化成熱量而且一段時間后身體會缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽會擾亂新陳代謝的正常運行想要自然平穩(wěn)的瘦身就要保持營養(yǎng)均衡。
減少高熱量食物的攝人
高熱量的食物不單容易令人胖，阻礙血液循環(huán)還會變化成脂肪積 聚在大腿腰腹等處，日久即成為贅肉，更有可能引起將來的心腦血管疾病。
進餐時細嚼慢咽
多數(shù)肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息，便已經(jīng) 吃過量。
9 。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚類等。
每餐八分飽
胃的彈性很大，最小的時候比我們的拳頭還小，最大能夠撐到十幾倍，吃了飯可比吃飯前大七到八倍，如果經(jīng)常吃很多，胃可以慢慢被撐大這樣的話本來已攝入了足夠的營養(yǎng)卻沒有飽的感覺，那么只能攝入更多本來不需要的食物了。
控制每天攝入熱量
控制熱量是瘦身飲食的基礎(chǔ)，成人每天所需的基本熱量為20xx千卡，如果是為了瘦身的女性可以減到1700千卡，但不能低于1600千卡才能維持一天基本的身體需求。
秘訣2 每天搖呼啦圈，腰部線條會變得很纖細。
優(yōu)格減肥法
，早餐吃麥片優(yōu)格( 綜合果仁)，可用麥片代替綜合果仁，午餐為水果優(yōu)格( 季節(jié)水果)，晚餐正常吃，優(yōu)格可以促進腸胃蠕動，一星期依個人體質(zhì)約減25公斤。
每個媽媽都說有效的巫婆湯
巫婆湯又號稱7日瘦身湯，材料為23個大番茄、1個高麗菜、2個青椒、1把的芹菜、2個洋蔥，做法是在一個大鍋中加入可以蓋過所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜變軟，在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，操作方法也相當簡單，步驟如下：
第1天 吃香蕉以外的水果配瘦身湯。
一個月終于過去，在每個月的最后一天，可以獎勵自己吃一頓好的哦。
周末十一點半之前必須睡覺，早上八點鐘起來洗漱喝水上廁所。該喝掉一杯水了。
個人減肥計劃范文一：
在現(xiàn)實社會中，顏值高的人往往很容易接近成功。本文是范文網(wǎng)小編為大家整理的個人減肥計劃范文，僅供參考。 8:00出門去食堂喝一
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