人教版體育與健康健美操(存儲(chǔ)版)
【正文】 果。冬季服裝應(yīng)輕便保暖；夏季服裝應(yīng)寬松、吸汗透氣性能好，內(nèi)衣、內(nèi)褲應(yīng)柔軟；運(yùn)動(dòng)鞋大小適宜、富于彈性；炎夏在陽(yáng)光直射下應(yīng)戴遮陽(yáng)帽。 ? 六、健美操的功能 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能 提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平 促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的良好影響 七、健美操與個(gè)人衛(wèi)生 健美操與生理衛(wèi)生 經(jīng)期衛(wèi)生 ：經(jīng)期適度的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，勿劇烈運(yùn)動(dòng)，因過(guò)勞可使盆腔過(guò)度充血，引起月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛腰酸等；運(yùn)動(dòng)時(shí)，一些收腹和憋氣動(dòng)作盡量不要做。 分類(lèi) 踏步類(lèi) (March) 點(diǎn)地類(lèi) （ touch step together 邁步類(lèi) （ step or step together) 單腳抬起類(lèi) （ life step or life together 動(dòng)作描述 兩腳依次抬起，在下落時(shí)膝、踝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖 兩腿有彈性的屈伸，點(diǎn)地時(shí)，主力腿稍屈，列一腿直 一腳先邁出一步，同時(shí)移動(dòng)身體重心，例一腳點(diǎn)地，并步或抬起的動(dòng)作 支撐腿有控制的稍屈膝彈動(dòng)，列一只腿以各種形式抬起，同時(shí)收腹、立腰 動(dòng)作變化 踏步（ march) 走步（ walk) 一字步 (easy walk) V字步 (vstep) 漫步 (mambo) 腳尖前點(diǎn)地（ tap forward) 腳跟前點(diǎn)地（ heel) 腳尖側(cè)點(diǎn)地（ tap side) 腳尖后點(diǎn)地（ tap back) 并步（ step touch) 邁步點(diǎn)地（ step tap) 邁步屈腿（ step curl) 邁步吸腿（ step knee) 邁步彈腿（ step flick) 側(cè)交叉步（ grapevine) 吸腿（ kenn life) 踢腿 (kick) 彈腿 (flick) 后屈腿 (leg curl) ? ? ? ? ? ? 高沖擊步伐 ? ? ? ? ? 無(wú)沖擊步伐 ? 動(dòng)作描述：此類(lèi)動(dòng)作是指兩腿始終接觸地面的動(dòng)作。 ? 競(jìng)技健美操的 特點(diǎn) 是：競(jìng)技健美操以成套動(dòng)作為表現(xiàn)形式，在動(dòng)作編排、動(dòng)作的完成、難度動(dòng)作的數(shù)量等有嚴(yán)格的規(guī)定。 其運(yùn)動(dòng)特 征是持續(xù)一
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