【正文】 動(dòng)不宜平淡，以激發(fā)他們的上進(jìn)心、自尊心、興奮性和榮譽(yù)感。家長(zhǎng)同志，你們對(duì)孩子的學(xué)習(xí)是可以做很多事情的。那么吃什好呢？這時(shí)可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑?？记靶睦砩婕埃号R考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習(xí)和記憶準(zhǔn)備狀態(tài)、熟悉考場(chǎng)。平時(shí)自己一直是按照老師的要求認(rèn)真復(fù)習(xí)，雖說自己沒有很高的天賦，但只要認(rèn)真作好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全有可能考好，根本不用擔(dān)心。（3）如果時(shí)間不夠，可以做“呼吸放松”。然后對(duì)自己說這次考試我也一樣會(huì)順利通過。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場(chǎng)在哪里。要保持身體良好的生理狀態(tài)，除注意科學(xué)地補(bǔ)充營養(yǎng)外，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。這需要抓住每一次大大小小的考試機(jī)會(huì)，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功夫?！边\(yùn)用自我暗示法時(shí)，暗示語要具體、肯定、簡(jiǎn)明，能鼓舞斗志。弄清題目的要求（簡(jiǎn)答題與分析說明題）,不要留空白試卷,它反映一個(gè)人面臨困難時(shí)的心理素質(zhì)。第四篇：中考考前心理輔導(dǎo)——焦慮中考考前心理輔導(dǎo)（一）——焦慮中考將近，很多學(xué)生向我反應(yīng)說，出現(xiàn)了一些心理問題：，萬一中考還是沒考好，怎么辦??？，睡不著，怎么辦？，看過的東西很快就忘掉啦。如果只是適度焦慮，那一定要告訴自己，這種狀態(tài)剛剛好，只要保持下去，我一定會(huì)超常發(fā)揮的。（這點(diǎn)很重要，年輕人要自信）“今天我精神不錯(cuò)”“我一定能考好”“他是很不錯(cuò)，可我也有進(jìn)步，我也很不錯(cuò)”“我一定能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”“情緒過于緊張時(shí)默念：放松、放松、放松”“心情煩躁時(shí)默念：平靜、平靜、平靜”“心灰意冷時(shí)默念：我行、我行、我一定行”。這樣，孩子心態(tài)好了，一定能在中考中發(fā)揮好。一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整1．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。(3)呼吸法。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱性的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。就像體育比賽前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點(diǎn)，想些簡(jiǎn)單的問題是很有必要的。二、科學(xué)用餐，保證睡眠1．科學(xué)用餐。我們先來看看為什么會(huì)在中考前夜失眠呢？（1）.長(zhǎng)期的焦慮積累的結(jié)果。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點(diǎn)休息呢？于是，很多考生會(huì)選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至有的8點(diǎn)鐘就躺在床上了。2.“順其自然”法。三、考試進(jìn)行時(shí)第一，要以平常心態(tài)對(duì)待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點(diǎn)，高考就是平常的考試，只不過是考場(chǎng)監(jiān)考人員等換了一下而已?？荚囎裱氖枪礁?jìng)爭(zhēng)原則，你難別人也難，命運(yùn)不會(huì)特別眷顧某人，這時(shí)，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。而聰明的考生會(huì)抓住這千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個(gè)小問題，不跳過任何一個(gè)不該省略的過程，不在任何一個(gè)細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。既然到了最后一天了，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)影響睡眠的喲。如果你是因?yàn)樽约洪L(zhǎng)期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請(qǐng)開始使用之前介紹過的放松訓(xùn)練方法吧。（3）.作息時(shí)間的突然更改。2失眠問題很多初三的學(xué)生在進(jìn)入初三學(xué)習(xí)以來，會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。(1)自我暗示法。但是，也造成一些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。作為家長(zhǎng)：只有一條原則：不要給孩子制造任何緊張情緒，注意自己的語言。、老師和同學(xué)進(jìn)行交流。絲毫不緊張，反而容易會(huì)大意失荊州，而過度焦慮會(huì)對(duì)我們形成一種抑制作用。榜上有名，春風(fēng)得意。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會(huì)受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來越難?！薄拔以缇蜏?zhǔn)備好了就等著這天呢！”“勝敗乃兵家常事。積極地準(zhǔn)備應(yīng)試。這樣你就可以不急不躁地答題了。所以，熟悉考場(chǎng)是必不可少的。我國前著名跳高運(yùn)動(dòng)員總是在比賽前進(jìn)行表象訓(xùn)練，而且現(xiàn)在這項(xiàng)技術(shù)也一直被用于運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練。方法：在安靜的環(huán)境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。例如：“我預(yù)感到自己在考試中會(huì)一敗涂地?？荚囀且粋€(gè)過程，考試的心理自然貫徹于整個(gè)的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時(shí)心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個(gè)部分。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。家長(zhǎng)對(duì)孩子的幫助應(yīng)是隨機(jī)的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。家長(zhǎng)要幫助孩子總結(jié)學(xué)習(xí)成績(jī)，使孩子得到鼓舞，撥動(dòng)孩子對(duì)各個(gè)知識(shí)領(lǐng)域都想去“探究”一番。學(xué)生的學(xué)習(xí)，首先要有求知欲。所以家長(zhǎng)要了解孩子的個(gè)性和基礎(chǔ)，從孩子的實(shí)際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關(guān)心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學(xué)知識(shí)的提高，以及體育活動(dòng)，文娛活動(dòng)和休息時(shí)間。你差但是你不能一下給自己定位很高。因?yàn)榭隙ㄓ袔椎李}是很難的，這幾道題是給想考北大、清華的學(xué)生準(zhǔn)備的。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動(dòng)價(jià)值了，給予你較好的學(xué)習(xí)成績(jī)了?？荚囀嵌酱購?fù)習(xí)展示成績(jī)的一種手段。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。調(diào)整好考試臨近前心理心理專家支招：“考期近時(shí)間少 有辦法” 考試臨近，一算時(shí)間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔(dān)心焦慮；但你一定也會(huì)有過這樣的體會(huì)：到你具體動(dòng)手安排復(fù)習(xí)時(shí)，你又很平靜了。這樣就一定能學(xué)好?？记靶睦恚阂{(diào)試好考前心理考試對(duì)學(xué)生來講是一件平常的事情，因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對(duì)待，但考試又是一次智力上的競(jìng)賽，應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。其實(shí)問題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對(duì)情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問題。通過與他們理性的分析，確認(rèn)自己能處理哪些問題，并與他們探討解決的方案?？忌坏?duì)自己有了一個(gè)正確的估價(jià)，也就能夠比較客觀地對(duì)待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。在考試中，安排一定的時(shí)間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過程。然后警告自己只能在這個(gè)規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時(shí)間絕對(duì)不可以。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時(shí)目標(biāo)過高而不合理(企圖全部做完，全部做對(duì))，反而連較低目標(biāo)(做完做對(duì)一部分)也實(shí)現(xiàn)不了。”會(huì)做的題卻想不起來咋辦？考生在考試時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來的現(xiàn)象。碰到自己不會(huì)的怎么辦？考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。考砸一門情緒不好咋辦？很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。臨考前失眠怎么辦？失眠往往產(chǎn)生于對(duì)考試過于緊張的心理，以及對(duì)失眠后果的過于擔(dān)心。氣可鼓，不可息。這樣的學(xué)習(xí)情緒是可能產(chǎn)生的，但要盡快轉(zhuǎn)變，否則會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和削弱意志。當(dāng)然，如果真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題別無二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場(chǎng)這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時(shí)，自然而然會(huì)要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會(huì)對(duì)第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣?？接下來我們來看看如何?yīng)對(duì)中考前夜的失眠吧！。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。2．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供大家參考使用。其實(shí)考前適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。失敗是成功之母，成功更是成功之母。具體而言，牢記四點(diǎn)：（1）凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)。都是出卷人現(xiàn)場(chǎng)自編的。（把平時(shí)考試當(dāng)中考看待，中考時(shí)把它當(dāng)平時(shí)考試）有些同學(xué)認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。所以考生一定要知道自己的長(zhǎng)項(xiàng)，安排復(fù)習(xí)計(jì)劃。我們平時(shí)叫迷信。心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于1920年首創(chuàng)的。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。我們要對(duì)自己有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，對(duì)于自己的學(xué)習(xí)水平及狀況要能有一個(gè)客觀的分析，有一個(gè)實(shí)事求是的自我評(píng)價(jià)，千萬不能過高地估計(jì)自己的實(shí)力，也可暫時(shí)不去估計(jì)，然后提高自身的水平入手。當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)節(jié)呢？對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這樣告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安?？记斑^度的焦慮來源?？荚嚽笆羌扰d奮又很緊張，這是很正常的心理狀態(tài)。我希望這一屆的你們不會(huì)重蹈覆轍。先請(qǐng)同學(xué)們聽一個(gè)小故事《后羿射不中》，后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！痹俾犚粋€(gè)一位考生的應(yīng)試故事：某考生，在平時(shí)同學(xué)遇到難題向他請(qǐng)教時(shí)，都可以從容作答，思維敏捷，可是一到期中、期末考試時(shí)，那股沉著、敏捷勁全沒了，本來不成問題的問題，卻怎么也解不出來或者答題漏洞百出；解題時(shí)經(jīng)常會(huì)計(jì)算馬虎、題目看錯(cuò)等。這是中考的基礎(chǔ)；二是考試前和考試中的心態(tài)。焦慮與壓力的后果。怎樣調(diào)整考前過度焦慮（1）教師與家長(zhǎng)方面。”那么怎么辦呢？答案是“讓它緊張”。c、要有信心。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞。病人正是通過自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，達(dá)到了治病的目的。積極的心理暗示：“我已做好充分準(zhǔn)備，我會(huì)成功”；“我自信,我能行”；“我努力了,我問心無愧”；“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受影響，記憶效果最好。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大葷，更不能餐餐吃老干媽之類的過辣又沒有營養(yǎng)的菜。你想不到而已。（3）控制考試節(jié)奏，防止易題不做。每個(gè)考生一定要本著“一顆紅心，兩手準(zhǔn)備”的平常心態(tài)，從容的走向考場(chǎng)，勇敢地面對(duì)考試。一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整1．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試