備戰(zhàn)20xx中考體育：初三生體育訓(xùn)練計劃(存儲版)
【正文】 預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運球能力。同時為今年參加能市中學(xué)生運動會比賽取得好的成績作好準(zhǔn)備。星期三練習(xí)內(nèi)容跳躍練習(xí)一:準(zhǔn)備活動1:手球練習(xí)(把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同,比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門,防守隊員可以抱、拉等)2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳3:技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作)二:基本內(nèi)容1:立定跳運30次(體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)2:計時、計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次3:放松大步跑80M*3次星期四練習(xí)內(nèi)容:速度素質(zhì)練習(xí)一:準(zhǔn)備活動1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí))3:準(zhǔn)?；顒訉ｉT性練習(xí)3)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳4)技術(shù)練習(xí):60M*4的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作)2:行進(jìn)間60M*4,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑。:擺臂——腹肌(兩頭起)——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶)三、結(jié)束部分:。第五篇：“中學(xué)中考體育訓(xùn)練計劃”體育工作計劃目的:通過課余的訓(xùn)練,為初三體育初考的學(xué)生打下基礎(chǔ),全面發(fā)展了中考四項基本素質(zhì),為明年的體育中考作好準(zhǔn)備。體前換手變向運球技術(shù)要領(lǐng)方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側(cè)突破時，先向其左側(cè)運球，然后向右側(cè)變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球然后換手運球，加速前進(jìn)。謝謝了！第四篇：中考體育訓(xùn)練計劃中考體育訓(xùn)練計劃根據(jù)近幾年的考試情況和我?，F(xiàn)有的場地和器材的分析，適合我校學(xué)生中考體育的考試項目有：立定跳遠(yuǎn)、臺階實驗、籃球運球或者一分鐘跳繩。根據(jù)以上情況合理安排教學(xué)內(nèi)容，及時調(diào)整靈活掌握教學(xué)方法，控制好學(xué)生運動負(fù)荷。訓(xùn)練計劃如下：第一階段：（第一學(xué)期）1——8周訓(xùn)練內(nèi)容 練習(xí)內(nèi)容及方法：（1）、跳繩：3分鐘跳繩（雙腳并攏跳或兩腳交換跳）、1分鐘計時跳繩23組、30秒計時跳繩23組；（2）、杠上壓腿、壓背拉韌帶、弓箭步壓腿結(jié)合原地擺臂練習(xí)50100次、1分鐘仰臥起坐23組、背翹起601組、深蹲跳20—3組、俯臥撐30—2組。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應(yīng)多采用區(qū)別對待，因人而異教學(xué)原則。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。三、班主任的配合、關(guān)注每一次的模擬測試結(jié)果，要主動過問本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師及時溝通，正確干預(yù)個別學(xué)生的體育鍛煉行為； ，沒有班主任強(qiáng)有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。初三體育中考訓(xùn)練計劃四：初三體育中考教學(xué)與訓(xùn)練計劃（1576字）一、關(guān)于體育課的教學(xué)（一）第一階段：（初三第一學(xué)期上半學(xué)期）（女生）； ，指標(biāo)絕大部分學(xué)生盡可能達(dá)到30個/半分鐘以上；，著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊跑戰(zhàn)術(shù)意識的能力；，即300米計時跑12個，與下午課外體育鍛煉錯開安排；，對于沒有明顯差異的學(xué)生，兩項兼選，共同發(fā)展，擇優(yōu)選項；，每節(jié)課都要對兩個考試項目技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)有側(cè)重點，要逐步推進(jìn)。周三：速度和力量的專項訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習(xí)；(2)15—20m弓箭步走 3組(3)后蹬腿跑 3組(4)后踢腿跑 3組(5)行進(jìn)間高抬腿 2組基本練習(xí)(1)30m快速跑 2組(2)50m沖刺跑 2組(3)100m沖刺跑 2組(4)半場蛙跳4組(5)跳繩3組（1分鐘計時）；放松活動。訓(xùn)練方法提示：每項訓(xùn)練之前需要先做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，比如慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。前拋實心球。開始時不要用太大的勁拋球。上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重
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