【正文】 世界充滿樂觀喜悅的情緒。特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有增強機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。冬季精神應(yīng)以寧靜為本，食物應(yīng)避寒取溫，起居更適宜早睡晚起、避寒就暖，其實就是注重適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉和疾病的預(yù)防，這些都是從冬季養(yǎng)生學(xué)角度為大家介紹。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。環(huán)境舒適。運動者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如南方李錦記即將上市的潤和津露，以養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能，達(dá)到清肺熱、利咽喉的目的。心、腦血管疾?。汉浯碳ぶ卵苁湛s，血流緩慢，易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等心腦血管疾病，高血壓患者在此季節(jié)血壓升高，癥狀加劇。草魚：甘溫，可暖胃和中，人經(jīng)常食之無礙。蔬菜的獨特功能茄子：利尿、解毒、止血。綠豆芽：清熱、利尿、消腫。服磺胺類藥物時不宜吃醋。質(zhì)量差的醋，放的時間長了容易長白膜。5黃花：皮膚瘙癢時忌用5酒：有眼病、肝病者忌喝5鴨肉：外科化膿性疾病忌食不能搭配吃的蔬菜豬肉菱角會肝疼； 雞肉芹菜相忌傷元氣；牛肉栗子食后會嘔吐； 羊肉西瓜相會定互侵，兔肉芹菜同食傷頭發(fā)； 鵝肉雞蛋同桌損脾胃； 狗肉如遇綠豆會傷身； 黃鱔皮蛋不可同道行； 鯉魚甘草加之將有害； 蟹與柿子結(jié)伴會中毒； 甲魚、黃鱔與蟹孕婦忌。吃菠菜讓人快樂。葡萄中含有的天然生物活性物質(zhì)、維生素和纖維素對肝炎患者十分有益。健胃通乳黃花菜，萵筍潔齒小便通。香菇益氣去痘疹，芋頭解毒消癰腫。蔬菜食療任君選，強身益壽樂無窮。番茄補血助容顏，葡萄悅色令年少。熬夜加班必看小技巧習(xí)慣熬夜的人越來越多了。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進(jìn)入熟睡期。同時對多形核白細(xì)胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。咽喉炎：服用醋水可治輕度的咽喉炎，還可以制作蜂蜜茶。過度用腦——香蕉過度用腦導(dǎo)致人體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏，補充香蕉可提供所需營養(yǎng)物質(zhì)并緩解消極情緒。俗話說：腰帶長，壽命短，一胖百病纏。蔬菜中含有豐富的鈣、鉀、鎂、磷、鐵等礦物元素（堿性元素），所以多吃蔬菜和水果有利于促進(jìn)人體健康。３、適當(dāng)使用醋烹飪原料中的維生素大多具有怕堿不怕酸的特性。具體內(nèi)容如下：第一層：每天應(yīng)吃300～500克糧谷類食物。宜吃海帶、紫菜、海蜇、海藻、裙帶菜、海魚等海產(chǎn)品。忌趴著看書看電視，看書和看電視的時間也不宜過長，不宜看驚險恐懼的電視電影，這樣會使血管內(nèi)的血壓驟升。忌喝烈性白酒。宜吃番茄、芹菜、茄子、蘿卜、茭白、洋蔥、茼蒿、菠菜、青蘆筍、黃瓜等蔬菜，增加纖維的攝入量。我國營養(yǎng)學(xué)會根據(jù)中國居民膳食結(jié)構(gòu)的現(xiàn)狀而設(shè)計了適合中國居民健康的膳食寶塔。２、掛糊上漿烹飪原料先用淀粉和雞蛋上漿掛糊，不但最大限度地保留了原料中的水分和營養(yǎng)素，而且不會因高溫使蛋白質(zhì)變性、維生素大量分解破壞。一個健康的人（由于營養(yǎng)過剩和缺乏運動）→身體超重的“胖子”（糖耐量降低血脂高）→變成了“病人”（高血壓、糖尿病、冠心?。兂闪恕盁o價值感的人”（出現(xiàn)心、腦、腎功能損害，并發(fā)癥使身體傷殘、失明等）。預(yù)防皺紋——芒果芒果是預(yù)防皺紋的最佳水果，因為含有豐富的B——胡蘿卜素和獨一無二的酶，能激發(fā)肌膚細(xì)胞活力，促進(jìn)廢棄物排出。染發(fā)燙發(fā)——鱷梨染發(fā)燙發(fā)過程會奪走頭發(fā)中的水分和油脂，使頭發(fā)變得干枯。胃潰瘍：卷心菜可以促進(jìn)潰瘍愈合。另外，適當(dāng)吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調(diào)養(yǎng)效果。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。啤酒能降膽固醇，抑制癌癥獼猴桃。香蕉通便解胃火，瓜豆消腫又利尿。飲食積滯食茼蒿，芥菜降壓消頭風(fēng)。蔥頭發(fā)汗療失眠，鮮藕解煩把酒醒。大蒜抑制腸胃炎，番茄生津開胃胸。糖尿病患者、吸煙者、飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙綜合征患者多喝點。豆腐、冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜等都屬于涼性食物，可解羊肉的溫?zé)?。食物互忌：毛蟹忌：柿子、茄子、花生仁、柑橘、冰、香瓜、蜜、冷食品、荊芥海蟹忌：大棗、冷食品鰻忌：牛肝、干梅甲魚忌：芹菜、雞蛋、黃鱔、蟹蝦忌：金瓜、番茄黃鱔忌：皮蛋鯉魚忌：甘草花生仁忌：黃瓜、毛蟹田螺忌：面、玉米、甜瓜牛奶忌：菠菱菜、酸醋、米湯1豬肉忌：羊肝、驢肉、菱角1豬肝忌：鯽魚、山楂1牛肉忌：韭菜、栗子、毛姜1牛肝忌：鲇魚1羊肉忌：醋、西瓜、梅干菜1雞肉忌：狗腎、鯉魚、芹菜、芥菜1雞蛋忌：消炎片1狗肉忌：鯉魚、綠豆1兔肉忌：芹菜、小白菜，兔肉最好夏季食用，寒冬、初春不宜，孕婦、陽虛、脾胃虛寒、腹瀉者忌食鵝肉忌：雞蛋、鴨梨2臘肉忌：甘草2驢肉忌：金針菜（荊花），不宜與豬肉同食，孕婦忌食（對心血管患者有較好的補益作用，對婦女面部斑點消除也有特殊療效）2馬肉忌：木耳2李子忌：鴨蛋、雞肉、鯖魚、雀肉2蜂蜜忌：開水、蔥、洋蔥、蒜、鯽魚、豆腐花、2紅棗煮鱔魚脫頭皮2柿子忌：燒酒、紅薯、黃瓜，體弱多病忌食2雞蛋忌：豆?jié){2鴨蛋仁忌：柱薯 皮蛋忌：紅塘3芹菜忌：水果、黃瓜3蘿卜忌：木耳。因此，在使用這些藥物時，最好不要吃醋。食醋七不宜胃潰瘍病人不宜吃醋。菠菜：促進(jìn)胰腺分泌、助消化、止渴、潤腸。甲魚：甘平，可滋補肝腎，益氣清熱，但外邪未盡，寒熱內(nèi)盛者忌食。食魚時，應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇不同的魚，達(dá)到食之有益。有慢性胃腸炎、胃及十二指腸潰瘍病史者，秋冬季節(jié)易復(fù)發(fā)。尤其老人的鍛煉要量力而行、防受涼，運動時不要穿的過少，身體發(fā)熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，以免著涼。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過度烘烤。注意補充水份，每日不少于20003000毫升。二、食物養(yǎng)生多食溫?zé)?，少食寒涼。早晚堅持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。見面握手手指剛一接觸到對方會突然感到指尖針刺般刺痛。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑氣血相聯(lián)系。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。第二篇：冬季養(yǎng)生保健知識冬季養(yǎng)生保健知識(轉(zhuǎn))冬季養(yǎng)生保健的方法有：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。秋冬燥易傷肺，如因著涼，導(dǎo)致免疫力下降，無力抵御，則會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、發(fā)燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎癥、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。室內(nèi)燃煤取暖的時候要注意防止煤氣中毒四、運動養(yǎng)生冬季堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。