【正文】 ：溫中行氣、散血解毒、利胸膈、通大便。1白蘿卜：健胃消食、止咳化痰、順氣利尿、清熱解毒。綠豆芽：清熱、利尿、消腫。菠菜：促進胰腺分泌、助消化、止渴、潤腸。芹菜：降壓、鎮(zhèn)靜、健胃、利尿、調(diào)經(jīng)、止痛。番茄：清熱解毒、涼血平肝。蔬菜的獨特功能茄子：利尿、解毒、止血。甲魚：甘平，可滋補肝腎，益氣清熱，但外邪未盡，寒熱內(nèi)盛者忌食。鯽魚：甘平，可健脾利濕，催乳益肝，多食無弊。鰱魚：甘平，可利尿消腫，通乳止咳。草魚：甘溫，可暖胃和中，人經(jīng)常食之無礙。食魚時，應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇不同的魚，達到食之有益。一天三次，每天持之以恒，每年就有一千多個機會增強免疫力……請相信——這就是營養(yǎng)的力量!吃魚應(yīng)因人而異魚的味道鮮美，營養(yǎng)豐富，是人們喜愛的、佳節(jié)必備菜肴。尤其老年人應(yīng)注意保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔(dān)和呼吸道感染。心、腦血管疾?。汉浯碳ぶ卵苁湛s，血流緩慢，易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等心腦血管疾病，高血壓患者在此季節(jié)血壓升高，癥狀加劇。有慢性胃腸炎、胃及十二指腸潰瘍病史者，秋冬季節(jié)易復(fù)發(fā)。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史者更易復(fù)發(fā)。感冒和呼吸系統(tǒng)疾?。憾練鉁刈兓獪y，溫差大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節(jié)。運動者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如南方李錦記即將上市的潤和津露，以養(yǎng)陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。尤其老人的鍛煉要量力而行、防受涼，運動時不要穿的過少，身體發(fā)熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，以免著涼。鍛煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛煉，增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力，如冷水浴、冷水洗手臉加之摩擦按摩。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，白天多開窗通風(fēng)換氣。環(huán)境舒適。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過度烘烤。忌蒙頭入睡，應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。冬季宜早睡遲起，一般89小時睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時；但睡眠不宜過多。冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。注意補充水份，每日不少于20003000毫升。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)帷⑵叫匀箢?。二、食物養(yǎng)生多食溫?zé)?，少食寒涼。因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會自行解脫。心理調(diào)節(jié)。冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán)。天天堅持用溫?zé)崴茨_，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。冬令進補時，為使胃腸有個適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。冬季一般每日補水應(yīng)多于2000～3000毫升。冬季精神應(yīng)以寧靜為本，食物應(yīng)避寒取溫，起居更適宜早睡晚起、避寒就暖，其實就是注重適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉和疾病的預(yù)防，這些都是從冬季養(yǎng)生學(xué)角度為大家介紹。見面握手手指剛一接觸到對方會突然感到指尖針刺般刺痛。豬腎粥亦補腎養(yǎng)胃強身板栗生吃配以豬腎粥共奏補腎健骨補脾強身之功用于腎虛腰痛腳軟小便頻數(shù)等癥有較好療效本方宜作老年腎虛體弱者膳食【制作工藝】。1越來越難保濕和鎖水2痘痘發(fā)作間變長痘印消退起來變慢3熬一夜臉要粗糙暗黃上好幾天睡飽覺也沒改變4說不出什么不好但皮膚感覺“缺口氣”有上或類似于以上情況的同學(xué)們需要注意了實際上皮膚自身的代謝力開始減慢造成種種毒素堆積而正常的養(yǎng)分無法得到充分地吸收這就衰老的初期表征45歲恨死的“地心引力”而45歲你早就習(xí)慣了眼角紋不斷變長也許已經(jīng)開始對于衰老麻木千萬不要!皺紋不可沒有但以下幾種衰老跡象你卻一定要大喊STOP!1越來越難以保濕和鎖水2肌膚變薄同變得脆弱3不深深的大皺紋而密集的小細紋4逐步開始的松弛雙下巴法令紋眼角的變化歲月永遠都不可抵擋但有些卻可以改變我們做我們做的不放棄任何一片“陣營”比如以上幾種情況誰說讓40歲的皮膚看起來像20歲那最多也修辭手法讓抗衰老的夢想切合實際這樣你比較容易不失望同踏實做好每一天的護理曲中求直(坐式功)提醒每回練7次一日可練3～4回練習(xí)保持穩(wěn)定中正輕松動作和緩中途可換氣不可憋氣和合首府(坐式功)提醒一般可來回做6次可視人身體狀況調(diào)整次數(shù)運作中宜緩慢細心不要急平甩(甩手功)。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環(huán)，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑氣血相聯(lián)系。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。室內(nèi)溫度過高，會造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過低，人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。第二篇：冬季養(yǎng)生保健知識冬季養(yǎng)生保健知識(轉(zhuǎn))冬季養(yǎng)生保健的方法有：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。特別提醒冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度上痙攣，氧供應(yīng)減少，血流緩慢，血壓升高，心、腦血管疾病發(fā)病率增高，要予以重視。風(fēng)濕、關(guān)節(jié)?。憾練鉁氐停箫L(fēng)降溫天氣，骨關(guān)節(jié)性疾病易復(fù)發(fā)或發(fā)生、發(fā)展。胃腸道疾?。喝肭锖髿夂蜣D(zhuǎn)涼，身體疲勞時，抵抗力下降，消化功能和腸道抗病能力減弱，易發(fā)生腹瀉，尤其小兒易感染秋季腹瀉（病毒所致）。秋冬燥易傷肺，如因著涼，導(dǎo)致免疫力下降，無力抵御，則會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、發(fā)燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎癥、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。五、疾病預(yù)防冬季氣溫變化較大，空氣又干燥，如果機體不能適應(yīng)這一變化，抵抗力下降，很易患感冒，一些“老毛病”也特別容易復(fù)發(fā)，尤其是呼吸系統(tǒng)疾病。在運動鍛煉前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動時不要穿得太厚，應(yīng)稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，周身發(fā)熱