高三體育周訓(xùn)練計(jì)劃原(存儲版)
【正文】 最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20―60米。800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。練習(xí)要求：練習(xí)的強(qiáng)度比較大，注意運(yùn)動(dòng)中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習(xí)。每個(gè)課做10―13次，每次5―7組。200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 練習(xí)4—8組，組合跑方案：（300米+200米+150米）。原地縱跳。第四階段的訓(xùn)練計(jì)劃：高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。第五篇：周訓(xùn)練計(jì)劃周一 上午 跑的技術(shù)訓(xùn)練熱身(4公里慢跑)抻拉肌肉。，抻拉肌肉，放松按摩。周五 上午 跳躍訓(xùn)練(30米3)(30米3)(30米3)(30米3)，抻拉肌肉，放松按摩。周四 下午 抗阻力訓(xùn)練熱身(學(xué)校操場5圈)抻拉肌肉。周二 下午 調(diào)整訓(xùn)練熱身(學(xué)校操場5圈)抻拉肌肉。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì)，有計(jì)劃地表揚(yáng)優(yōu)秀者鼓勵(lì)后進(jìn)者，加強(qiáng)與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時(shí)解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。懸垂舉腿。彈跳力練習(xí)：臺階跳。后踢腿跑40米練習(xí)。練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。負(fù)重屈肘。每組3次。高二的第二學(xué)期：一、100米：最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30―50米。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。四、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。另外要求學(xué)校添置一些訓(xùn)練所必需的器材，這些包括杠鈴、啞鈴、跨欄架、鉛球等。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識，使學(xué)生自我發(fā)展。②學(xué)生堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實(shí)現(xiàn) 心中理想目標(biāo)。木合達(dá)爾 。在接下來的時(shí)間里首先要明確重點(diǎn)培養(yǎng)對象，并對其進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)加大訓(xùn)練量。高三體育周訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)間：星期五注：以下內(nèi)容按先后順序，保質(zhì)保量嚴(yán)格訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容：力量練習(xí)（以杠鈴為主）。（各組間隔1分鐘，女2組）擊掌俯臥撐102組（女1組不擊掌，但要將手推離地面）四 推鉛球技術(shù)練習(xí)徒手模仿練習(xí)。第一篇：高三體育周訓(xùn)練計(jì)劃原高三體育周訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)間：星期一 內(nèi)容：速度，耐力注：以下內(nèi)容按先后順序，保質(zhì)保量嚴(yán)格訓(xùn)練。一靈敏素質(zhì)練習(xí)小步跑＋疾跑30米兩趟高抬腿跑＋疾跑30米兩趟原地碎步跑或轉(zhuǎn)身＋疾跑30米 兩趟 二100米跑的加速跑練習(xí)加速跑50米兩趟追逐跑50米兩趟負(fù)重跑100米兩趟 三爆發(fā)力練習(xí)挑起抱腿（大腿與胸接觸）15次/組2組快速做俯臥撐103組。六 放松活動(dòng)高三體育周訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)間：星期三注：以下內(nèi)容按先后順序，保質(zhì)保量嚴(yán)格訓(xùn)練。弓箭步跳88拍二、上下坡跑各1012趟三、沙灘彈跳練習(xí)：收腹跳 1520次/組3組（女15次/組）挺身跳 810次/組2組分腿跳 1520次/組3組（女15次/組）十級蛙跳 2組深蹲跳 20次/組2組四、跳坡（從下向上跳）10趟五、放松活動(dòng)：有彈性的放松跑500米。所以現(xiàn)在目標(biāo)不夠明確，難以抉擇。吐爾遜
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