心肺功能訓(xùn)練計劃(存儲版)
【正文】 作。如果進行高強度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。 每次做到肌肉有酸痛感為宜。 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。2． 多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。最后祝您早日健身成功！每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。4組x1012次 屈腿硬拉 4組x1010次 頸前下拉 4組x1012次 第七天二頭和三頭訓(xùn)練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x1012次 單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x1012次 EZ杠杠鈴彎舉史密斯深蹲4組x1520次 斜板仰臥起坐 4組x1520次 仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x1520次 （練習(xí)腹斜肌動作）有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計劃是：開始時用
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