按升糖指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)劃分的食物類別(存儲版)
【正文】 豆。 生果： 西瓜、荔枝、龍眼、鳳梨、棗。 糖及糖醇類： 蔗糖、蜂蜜、紅酒、啤酒、可樂、咖啡。總之，越是容易消化吸收的食物，GI值越高。因此，在選用不同種類食物安排飲食時，若特別喜歡食用某些高“指數(shù)”食物，此時可搭配食用低“指數(shù)”食物，這樣既達到食物多樣化目的，又有效控制血糖?，F(xiàn)指出按“指數(shù)”吃飯應(yīng)避免三個傾向：低“指數(shù)”食物多多益善按“指數(shù)”選擇食物的前提是平衡膳食，而不能因為低“指數(shù)”食物好而不加限制，否則很可能造成飲食控制失衡。低“指數(shù)”食物能減肥低“指數(shù)”食物不是減肥食品，但因其含有較多的膳食纖維，食用后可產(chǎn)生飽腹感，并促進排便，因此有一定的保健作用。以上就是對食物升糖指數(shù)表介紹，希望對您有所幫助。 高升糖指數(shù)食物（GI 70或以上） 五谷類： 白飯、饅頭、油條、糯米飯、白面包、燕麥片、拉面、炒飯、爆米花。 蔬菜： 薯蓉、南瓜、焗薯。按升糖指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)劃分的食物類別低升糖指數(shù)食物（GI 55或以下） 五谷類：藜麥、全蛋面、蕎麥面、粉絲、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉 蔬菜： 魔芋、粟米、大白菜、黃瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜?！?。1。2。碳水化合物含量相同的食物進入人體后，為什么會引起完全不同的血糖應(yīng)答呢?這是由于不同的碳水化合物食物在腸胃內(nèi)消化吸收的速度不同所致，而消化吸收的快慢又與碳水化合物本身的結(jié)構(gòu)、類型有關(guān)。 奶類：牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、優(yōu)格、無糖豆?jié){。 編輯本段按食物名稱排序的升糖指數(shù)和熱量 食品名稱后面第一個 G
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1