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2025-05-26 03:16上一頁面

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【正文】 就能做到了。腹部完腿: :可以手提啞鈴:圖上是杠鈴,可以雙手提啞鈴。圖上是上斜,平躺也可以的。三頭?。?:俯立啞鈴側平舉,結合動作1號動作,每個三組3:單臂啞鈴前平舉,雙手輪換,一起一落二、背部: 1引體向上,動作如圖,可
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