秋天如何減肥(存儲(chǔ)版)
【正文】 你實(shí)在是擋不住誘惑，吃了好多東西 ，那你也別放棄減肥，認(rèn)為沒有堅(jiān)持下來，其實(shí)還有補(bǔ)救的辦法，那就是散步，要一個(gè)小時(shí)以上才行，而且是速度較快的那種散步，其實(shí)就是吧你吃的能量消耗掉 ，如果你晚上吃得很多，然后去睡覺，那就是讓你增胖的方法 ，尤其是晚上，我一般晚上去逛商場(chǎng)，看看衣服什么的，不知不覺就可以消耗很多能量對(duì)減肥大大有益 （我 20天減了 17 斤呀，目前為止減了 34 斤了，準(zhǔn)備再減呢） 另外，一些減肥的常識(shí)你可能也知道，但是我還是要說一遍的：戒煙、戒啤酒，少飲白酒與果酒，限制零食，甜食是減肥者的大忌之外，花生、 瓜子等均為高熱能食品。事實(shí)上，如果采取均衡飲食減肥法，雖然膽固醇含量會(huì)超過東方人的攝取量，但是由于膽固醇是制造腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙的重要原料，而腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體所必需的一種內(nèi)分泌物質(zhì)，假使缺乏這種荷爾蒙， 整個(gè)人便會(huì)覺得疲憊懶散而不太想動(dòng)，這樣一來，反而導(dǎo)致肥胖或其他疾病的發(fā)生。 4 、不限制白開水、不加糖的茶及咖啡 減肥時(shí)，可自由飲用白開水、茶、 不加糖的檸檬汁及黑咖啡，只要飲食的營(yíng)養(yǎng)能夠均衡，而且身體也能夠發(fā)揮正常的機(jī)能；則多余的水份，會(huì)借著流汗及排泄而自然地排出體外。其實(shí)只要所攝取的份量不超過食譜中所規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)，都可以自由地搭配食用。因此，進(jìn)行均衡飲食減肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該盡量減少調(diào)味料，這樣，一方面可以減少攝取鹽份、糖份，而導(dǎo)致喝水過多，形成身體浮腫，另一方面，也可以享受到食物真正的原味 . 。 6 、淀粉質(zhì)可酌量攝取 減少淀粉質(zhì)的攝取量，是減肥的一種必要手段，但是也不必矯枉過正地完全排斥含有淀粉質(zhì)的食物。 酒是一種消 化及吸收十分快速的優(yōu)質(zhì)熱量來源，不過酒精會(huì)保留身體中的水份，因此使體重增加，所以減肥時(shí)應(yīng)嚴(yán)禁喝酒。如此重復(fù)地大量攝取高淀粉質(zhì)含量的主食類，雖然熱量超過正常的需要，可是所攝取的營(yíng)養(yǎng)素，卻仍然屬于失調(diào)狀態(tài)，就會(huì)造成不正常的肥胖。應(yīng)分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超；不要等渴了再喝水，平時(shí)應(yīng)多喝水，可防止假性饑餓。 常在睡覺前吃東西。不良的飲食習(xí)慣，進(jìn)食過快，易導(dǎo)致能量入超，造成營(yíng)養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。 [改正 ]不良飲食習(xí)慣和生活方式，可引起脂代謝紊亂、內(nèi)分泌異常；晚餐攝食大量的高能食物，過剩的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致肥胖。吐到一半后屏住呼吸。堅(jiān)持 10 秒后，慢慢放下。 10 元零鈔，故意忘帶銀行卡，繞著零食店走。在得到小桃 BF 的 “精神支持 ”后，開始了一個(gè)魔鬼減肥方案： ，接受視
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