九種中醫(yī)體質(zhì)保健方案(存儲(chǔ)版)
【正文】 特稟體質(zhì) 特別調(diào)護(hù) 一、 食 宜益氣固表 二、起居避免過敏原 三、加強(qiáng)體育鍛煉 特稟 質(zhì) 就是 一類體質(zhì)特殊的 人 群。然后放入粳米、紅棗熬 45分鐘左右。起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠時(shí)間 。春季室外花粉較多時(shí)，要減少室外活動(dòng)時(shí)間，可防止對(duì)花粉過敏。 蔥白紅棗雞肉粥 粳米 100g、紅棗 10 枚 (去核 )、連骨雞肉 100g 分別洗凈；姜 切片；香菜、蔥切末。 保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲茶、咖啡和可 可等具有提神醒腦作用的飲料 。 藥膳指導(dǎo)： 橘皮粥： 橘皮 50g，研細(xì)末備用。 二、起居避暑濕 避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，通風(fēng)。 脾氣比較急躁 。 本品 健脾除 濕化痰 ， 用于痰濕質(zhì)癥見 疲乏、 食欲不振 、 腹脹腹瀉 、 胸悶眩暈者 。經(jīng) 常感到肢體酸困沉重、不輕松 。 藥膳指導(dǎo)： 山楂紅糖湯： 山楂 10 枚，沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約 20分鐘，調(diào)以 紅糖進(jìn)食。 三、 運(yùn)動(dòng) 勿太過 適合做 有氧運(yùn)動(dòng) ，可選擇太極拳、太極劍等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。 一、 食 宜 滋陰 多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)之品 ， 少食羊肉、韭菜、辣椒 、葵花子 等性溫燥烈之品 。適用于腎陽(yáng)不足，腰膝冷痛。 藥膳指導(dǎo)： 當(dāng)歸生姜羊肉湯： 當(dāng)歸 20g，生姜 30g，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。 二、 起居勿過勞 起居宜有規(guī)律，夏季 午間 應(yīng)適當(dāng) 休息，保持充足睡眠。少食具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等 。 三、 堅(jiān)持鍛煉 根據(jù)年齡和性別，參加適度的運(yùn)動(dòng)。這類人 體形勻稱健壯 ，面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神， 唇色紅潤(rùn)，不 容 易疲勞，精力充沛，睡眠 、 食欲良好，大小便正常 ， 性格隨和開朗 ， 平時(shí)患病較少 ， 對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng) 。和別人 爬同樣 層數(shù)的 樓，氣虛的人就氣喘吁吁的。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用。 三、 運(yùn)動(dòng)宜柔緩 可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。本品為漢代張仲景名方，溫中補(bǔ)血，祛寒止痛，特別適合冬日食用。平時(shí)注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。適用于陰虛質(zhì)見 干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。 血瘀體質(zhì) 活血化瘀 一、 食 宜行氣活血 二、起居勿安逸 三、運(yùn)動(dòng)促血行 血瘀質(zhì)的 人 ， 面 色口唇 偏暗 ，舌下的靜脈淤紫。分次溫服 ，可 活血祛瘀，行氣止痛
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