【正文】 （2）齊步向右（左）轉(zhuǎn)走向前半步體重大部分落于右（左）腳；跑步向右（左）轉(zhuǎn)走向前半步體重落于兩前腳掌上。訓(xùn)練方法（1）個(gè)人練習(xí)。（3）齊步跑步互換 口令：“齊步走”“跑步走” 動(dòng)作要領(lǐng)：（1）齊步換跑步聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動(dòng)；聽(tīng)到動(dòng)令，繼續(xù)跑2步，換齊步行進(jìn)。起立時(shí)兩腳跟靠近臂部、上體微向前傾，全身協(xié)力迅速起立。動(dòng)作要點(diǎn)（1）坐下，蹲下后挺胸、抬頭，兩眼注視前方。[組織練習(xí)]訓(xùn)練步驟（1）分解動(dòng)作練習(xí)口令：“脫帽”、“好”、“戴帽”、“好”聽(tīng)到“脫帽”口令，雙手捏帽檐或帽前端兩側(cè)；聽(tīng)到“好”的口令，將帽取下置于左小臂定位。（2）戴帽 口令：“戴帽”動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令，雙手捏帽檐或帽前端兩側(cè)，將帽迅速戴正。（3）報(bào)告詞不完整，按要求反復(fù)練習(xí)。行進(jìn)間行舉手禮時(shí)抬臂與轉(zhuǎn)頭協(xié)調(diào)一致；行進(jìn)間行舉手禮擺臂自然協(xié)調(diào)。例如“團(tuán)長(zhǎng)同志，步兵第X連正在隊(duì)列訓(xùn)練，全連應(yīng)到XXX名，實(shí)到XXX名。集體練習(xí)注目禮和舉槍禮。（4）舉手轉(zhuǎn)頭不一致，上體隨頭轉(zhuǎn)動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)要求敬禮時(shí)上體端正，抬臂迅速，手、臂、頭定型定位，不歪頭不轉(zhuǎn)體不聳肩，操槍時(shí)槍身穩(wěn)固。[小結(jié)]評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果；指出存在的問(wèn)題及克服方法。（3）向前走時(shí)步數(shù)是單數(shù)。[小結(jié)]評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果；指出存在的問(wèn)題及克服方法。常犯的毛病及糾正方法（1）腳抬起時(shí)腳尖不能自然下垂，腳掌離開(kāi)地面的同時(shí)收腳跟，壓腳尖。常犯的毛病及糾正方法注意檢查糾正軍人姿態(tài)和軍容風(fēng)紀(jì)等問(wèn)題。（2）分組、班練習(xí)。（2）全腳掌著地，按照動(dòng)作要點(diǎn)反復(fù)體會(huì)練習(xí)。聽(tīng)到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)大擘略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線(xiàn)約5厘米；向后擺臂時(shí)拳貼于腰際，每分鐘行進(jìn)170180步。訓(xùn)練方法（1）個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。（3）一步兩動(dòng)練習(xí)口令：“一步兩動(dòng)、正步走”、“二”、“一”、“二”、“?！?聽(tīng)到動(dòng)令，左腳踢出同時(shí)擺臂；聽(tīng)到“二”口令，腳著地，臂不動(dòng)，右腳跟上，位于左腳跟內(nèi)側(cè)約與腳踝成一線(xiàn)腳掌不著地。擺臂時(shí)肩關(guān)節(jié)放松，手和手腕適當(dāng)用力以小臂帶動(dòng)大臂。身體前移時(shí)，腰部不能放松，保持和上體一致，平穩(wěn)前移。（3）強(qiáng)化練習(xí)，增加行走距離（4）觀(guān)摩評(píng)比。由慢到快按照按照動(dòng)作要點(diǎn)反復(fù)體會(huì)練習(xí)。（2）擺臂時(shí)肩關(guān)節(jié)自然放松，不使皺勁，手和手腕適當(dāng)用力，以小臂帶動(dòng)大臂，向前擺時(shí)手超過(guò)褲縫線(xiàn)，小臂自然向里合。（2）連貫動(dòng)作練習(xí)訓(xùn)練方法（1）個(gè)人熟悉體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。常犯的毛病及糾正方法（1）轉(zhuǎn)時(shí)彎腿，上下體轉(zhuǎn)動(dòng)不一致。（3）半面向右（左）轉(zhuǎn) 口令：“半面向右（左）轉(zhuǎn)”動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令，按向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。訓(xùn)練方法（1）個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。按動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)，強(qiáng)調(diào)腰部挺直。3)跨立要做到跨腳快、收腳快，背手快；跨出的距離準(zhǔn)。講解示范（1）立正 口令：“立正”動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開(kāi)60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直；微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然彎屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。3．布臵下節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容。動(dòng)作要求：臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)自然；動(dòng)作時(shí)胯骨不下坐，腳不擦地；身體穩(wěn)固，不使驟勁。一躍：后腳利用前腳掌的蹬力（躍出）前進(jìn)。[小結(jié)講評(píng)（略）]跑步與立定跑步主要用于快速行進(jìn)。[組織訓(xùn)練]（1）擺臂練習(xí)。二、動(dòng)作要求：走直線(xiàn)、身體穩(wěn)、擺臂自然、靠腳準(zhǔn)走直線(xiàn)：兩腳尖向正前，兩腳走在一線(xiàn)，不要走八字步。齊步與立定齊步是軍人行進(jìn)的常用步法。糾正方法：加強(qiáng)個(gè)人體會(huì)后退半步距離與角度的關(guān)系，強(qiáng)調(diào)要有動(dòng)作正確時(shí)的定位感。二、動(dòng)作要求： 二快、一穩(wěn)、一正二快：坐下、蹲下的動(dòng)作迅速，起立時(shí)動(dòng)作要快。[組織訓(xùn)練]（1）分解動(dòng)作練習(xí)。二、動(dòng)作要求： 快、穩(wěn)、準(zhǔn)、正快：脫帽，戴帽動(dòng)作快。糾正方法：班長(zhǎng)在變換指揮位置時(shí)，應(yīng)根據(jù)人數(shù)的多少，場(chǎng)地的大小，首先選擇好下一個(gè)指揮位置做到心中有數(shù)，反復(fù)練習(xí)并及時(shí)準(zhǔn)確的實(shí)施指揮。行進(jìn)間班縱隊(duì)方向變換時(shí)，班長(zhǎng)的指揮位置應(yīng)在行隊(duì)形的內(nèi)側(cè)便于指揮的位置。（2）班縱隊(duì)的方向變換（一）停止間班縱隊(duì)方向變換 口令：“左（右）轉(zhuǎn)彎齊步——走” “左（右）后轉(zhuǎn)彎齊步——走”動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令，基準(zhǔn)戰(zhàn)士用小步邊行進(jìn)邊變換方向。班二路縱隊(duì)變班縱隊(duì)時(shí)，現(xiàn)調(diào)整隊(duì)形。聽(tīng)到“成班橫隊(duì)——走”的口令，雙數(shù)戰(zhàn)士左腳左跨一步。班長(zhǎng)的指揮停止間班橫隊(duì)變?yōu)榘嗫v隊(duì)時(shí)，班長(zhǎng)跑步到班橫隊(duì)的右側(cè)，距離排頭5—7步，面向隊(duì)列下達(dá)“向右——轉(zhuǎn)”的口令。平時(shí)班縱隊(duì)行進(jìn)時(shí)，班長(zhǎng)的指揮位置在班縱隊(duì)左側(cè)（離隊(duì)列35步為宜）稍后。停止后聽(tīng)到“稍息”的口令，應(yīng)先自行對(duì)正，看齊后再稍息。報(bào)數(shù)報(bào)數(shù)適清點(diǎn)人數(shù)是采取的一種方法 口令：“報(bào)數(shù)”動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“報(bào)數(shù)”的口令。向右（左）看齊： 口令：“向右(左)看——齊，向前——看” 動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“向右（左）看齊”的口令，基準(zhǔn)戰(zhàn)士保持姿勢(shì)不動(dòng)，其他戰(zhàn)士迅速向右（左）轉(zhuǎn)頭，眼睛看右（左）臨戰(zhàn)時(shí)腮部，前前四名能通視基準(zhǔn)戰(zhàn)士，自第五名起，能通視本人以右（左）的帶頭為度。班橫隊(duì)集合 口令：“成班橫隊(duì)——集合”、“成班二列橫隊(duì)結(jié)合”動(dòng)作要領(lǐng)：基準(zhǔn)戰(zhàn)士迅速到班長(zhǎng)左前方適當(dāng)位置，成立正姿勢(shì)，其他戰(zhàn)士以基準(zhǔn)戰(zhàn)士為準(zhǔn)，依次向左排列，自行看齊保持規(guī)定間隔。內(nèi)容：一、班的隊(duì)形二、集合、解散三、整齊、報(bào)數(shù)時(shí)間：X小時(shí)方法：講解示范，分班練習(xí)，輪流指揮練習(xí)要求：同志們聽(tīng)講，細(xì)心體會(huì)，發(fā)揚(yáng)不怕苦不怕累，堅(jiān)持嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練的精神，要團(tuán)結(jié)友愛(ài)，互幫互學(xué)，共同提高?？诹睿悍纸鈩?dòng)作練習(xí)，“一、二、三”。抬手時(shí)不能取捷徑，大臂不能與兩肩略成一線(xiàn)。2.、蹲下要領(lǐng)：右腳后退半步，臀部坐在左腳跟上（膝蓋不著地），兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)體擺臂不協(xié)調(diào)。齊步、跑步向右（左）轉(zhuǎn) 口令：“向右（左）轉(zhuǎn)——走”（向左轉(zhuǎn)走，動(dòng)令落于左腳）動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“向右（左）轉(zhuǎn)——走”的口令，左（右）腳向前半步（跑步時(shí)，繼續(xù)跑兩步，再向前半步），腳尖向右（左）約45度，身體向右（左）轉(zhuǎn)90度時(shí)，左（右）腳不轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)出右（左）腳按原步法向新方向行進(jìn)。第三課 步法變換、行進(jìn)間轉(zhuǎn)法一、步法變換步法變換是為了適應(yīng)不同情況行進(jìn)的需要，變換步法的方法。立定時(shí)，最后一步不得跨步，應(yīng)原地下落右腳靠攏左腳。立定分解動(dòng)作重點(diǎn)體會(huì)最后上前大半步的要領(lǐng)，防止上步過(guò)大或過(guò)小，向右、左跨步和靠腳時(shí)不能正直靠腳的毛病。行進(jìn)時(shí)腳后跟先著地。跑步行進(jìn)時(shí)，要求精神飽滿(mǎn)，步伐穩(wěn)健，上體微向前傾，兩眼目視前方，具有勇往無(wú)前的精神。一步一動(dòng)練習(xí)是以落、跟、踢完成一個(gè)正步動(dòng)作。原地踢腿練習(xí)口令：“踢腿練習(xí)準(zhǔn)備，一、二、?！眲?dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“踢腿準(zhǔn)備”的口令，兩手蒙腹（右手壓左手蒙于小腹部）。原因：落腳時(shí)用力不當(dāng)和全身肌肉過(guò)于緊張?jiān)斐伞＜m正：擺臂時(shí)要有前端后砍的感覺(jué)，向前擺臂超過(guò)身體后，小臂的上端、肘部稍前引，手到定位點(diǎn)手腕稍緊張加以控制；向后擺時(shí)小臂要砍，到定位點(diǎn)用手腕控制。靠腳時(shí)外掃和跺腳。主要因?yàn)椋簝裳鄄荒芷綍r(shí)前方。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩腿挺直，襠部夾緊，上體保持立正姿勢(shì)，兩臂不得外張。訓(xùn)練步驟手型定位練習(xí)，口令：手型定位練習(xí)，一、二。糾正的方法：兩腳站正分開(kāi)約一腳之長(zhǎng)，兩腳之間中心線(xiàn)對(duì)正前方，兩腿向內(nèi)后稍用力挺，兩膝加大腿感到綁的較緊，小腹微收，時(shí)有向上提氣的感覺(jué)。聽(tīng)到“稍息”的口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳掌的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體中大部分落于右腳。（整隊(duì)）：“向右看—齊”，“向前—看”，“稍息” 講評(píng) 敬禮通過(guò)一個(gè)上午的訓(xùn)練，同志們基本掌握了齊步與立定的動(dòng)作要領(lǐng)，達(dá)到了預(yù)期的目的；在訓(xùn)練中，絕大部門(mén)同志都比較認(rèn)真刻苦，領(lǐng)會(huì)動(dòng)作比較快，表現(xiàn)特別突出的有XX同志。各組帶出來(lái)做一遍。行進(jìn)時(shí)有八字腳的現(xiàn)象糾正方法：特別強(qiáng)調(diào)腳內(nèi)側(cè)在同一條線(xiàn)上，行走時(shí)按腳跟腳掌的順序著地，腳尖內(nèi)靠。第二篇：隊(duì)列教案隊(duì)列教案課目：隊(duì)列教練（單個(gè)軍人的隊(duì)列動(dòng)作）敬禮； 稍息；目的：通過(guò)本課訓(xùn)練，使學(xué)員們學(xué)會(huì)和掌握隊(duì)列的基礎(chǔ)動(dòng)作，為下一步訓(xùn)練打下基礎(chǔ)； 內(nèi)容：齊步于立定； 時(shí)間：約四個(gè)小時(shí)；方法：講解示范，個(gè)人體會(huì)，分組練習(xí)，評(píng)審競(jìng)賽，全班合練；要求：同志們要認(rèn)真聽(tīng)課，細(xì)心體會(huì)，發(fā)揚(yáng)不怕苦不怕累精神，堅(jiān)持嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，要團(tuán)結(jié)友愛(ài)、互幫互助、共同提高； 下面開(kāi)始實(shí)施；齊步走是軍人行進(jìn)的常用步法； 其口令是：“齊步—走”，“立—定”； 動(dòng)作看我示范一遍 “齊步—走”，“立—定”（自下口令，做連貫動(dòng)作一遍）； 動(dòng)作要領(lǐng)看我邊講邊做聽(tīng)到“齊步—走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，腳跟先著地，身體重心前移，左腳照此動(dòng)作；上體正直，微向前傾，受手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二指節(jié)，兩臂自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向回合，手心向內(nèi)轉(zhuǎn)向下，拇指根部對(duì)正衣扣線(xiàn)，并與最下方線(xiàn)扣同高，身體約25厘米，向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線(xiàn)約30厘米，行進(jìn)速度每分鐘116122步?？诹睿骸褒R步－－走” “立——定” 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約７５厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線(xiàn)，并與最下方衣扣同高（著夏季作訓(xùn)服時(shí)，與第四衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時(shí)，與第五衣扣同高；著水兵服時(shí)，與腰帶同高），離身體約２５厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線(xiàn)約３０厘米。動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié))，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。步速、步幅練習(xí)按75厘米寬打好格子，用秒表計(jì)算時(shí)間，練習(xí)步速、步幅 在訓(xùn)練中易犯的毛病及糾正方法上體不值，低頭看低，精神不飽滿(mǎn)，因行進(jìn)時(shí)上體沒(méi)有保證姿勢(shì)。下面分組 報(bào)數(shù)前三名為第一組，帶到我的左手側(cè)五米處，中間三名為第二組原地不動(dòng)，后三名為第三組帶到我的右手側(cè)五米處。剛才我們進(jìn)行分組練習(xí)，同志們都做得不錯(cuò)，下面為了是全班動(dòng)作整齊劃一，協(xié)調(diào)一致，進(jìn)行全班合練。一、立正、稍息立正是軍人的基本姿勢(shì)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。收腳時(shí)，腳跟微抬起，在腳跟離地面的同時(shí)，腳和腿同時(shí)適當(dāng)用力迅速收回。下顎正直微收，兩眼有神始終平視前方。分向右、向左、向后轉(zhuǎn)，需要時(shí)也可半面向右（左）轉(zhuǎn)。準(zhǔn)：轉(zhuǎn)的方向準(zhǔn)，靠腳要準(zhǔn)。轉(zhuǎn)時(shí)張臂、聳肩。做到兩快一穩(wěn)，即：擺臂快，踢腿快，前腳落地跟后腳時(shí)要穩(wěn)。原因：是擺臂踢腿的時(shí)機(jī)不對(duì)。腳脖挺，腳尖下壓，著地時(shí)用全腳掌著地。重點(diǎn)體會(huì)踢腿擺臂時(shí)機(jī)和臂腿結(jié)合動(dòng)作要領(lǐng)。拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。兩臂擺動(dòng)不準(zhǔn)確。一步躍出練習(xí)口令：“分解動(dòng)作，跑步——走、二”動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“分解動(dòng)作，跑步——走”的口令，兩手迅速握拳提到腰際，兩腿微彎，左腳利用右腳掌的彈力躍出約80厘米處，前腳掌著地，右腳在后自然伸直；聽(tīng)到“二”的口令，右腳靠攏左腳同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)，爾后按口令反復(fù)練習(xí)。大腿盡量抬起，保持腳尖離地面約15厘米。右（左）跨步口令：“右（左）跨X步——走”動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“右（左）跨X步——走”的口令，上體保持正直，每跨一步并腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數(shù)停止。訓(xùn)練要點(diǎn)：變換步法從左腳開(kāi)始要明顯，臂腿結(jié)合要協(xié)調(diào)。糾正的方法：強(qiáng)調(diào)向前半步時(shí)，腳尖向右（左）45度，轉(zhuǎn)向新方向前進(jìn)時(shí)，用上體力量轉(zhuǎn)向新方向，身體重心隨腳移動(dòng)?？诹睿骸胺纸鈩?dòng)作，向后轉(zhuǎn)——走、二、三”聽(tīng)到動(dòng)令，左腳向前半步（跑步時(shí)，繼續(xù)向前跑兩步，再向前半步），腳尖稍向右定位；聽(tīng)到“二”的口令，轉(zhuǎn)向新方向；聽(tīng)到“三”的口令，出左腳向新方向行進(jìn)。聽(tīng)到“禮畢”口令，行舉手禮者，將手放下?？诹睿菏中尉毩?xí)“一、二”?？膳c立正互換。（報(bào)數(shù)）成班二路縱隊(duì)時(shí)，單數(shù)在左、雙數(shù)戰(zhàn)士在右。易犯的毛病及糾正方法：列縱位置不準(zhǔn)確，糾正方法：基準(zhǔn)戰(zhàn)士（橫隊(duì)在班長(zhǎng)的左前，縱隊(duì)在班長(zhǎng)的正前方）位置要適當(dāng)，其他戰(zhàn)士保持規(guī)定的間隔距離。聽(tīng)到“向前——看” 的口令，迅速將頭轉(zhuǎn)正。班縱隊(duì)行進(jìn)時(shí)，一路縱隊(duì)?wèi)?yīng)以先頭為基準(zhǔn)，二路縱隊(duì)以右翼戰(zhàn)士為基準(zhǔn)，基準(zhǔn)戰(zhàn)士向正前方行進(jìn)，其他戰(zhàn)士在后跟進(jìn)，其他戰(zhàn)士在后跟進(jìn)，并保持規(guī)定的間隔和距離。班長(zhǎng)指揮縱隊(duì)行進(jìn)時(shí)，指揮位置在縱隊(duì)左側(cè)便于指揮的適當(dāng)位置。第三課 班的隊(duì)形和方向變換一、班的隊(duì)形變換（1）班橫隊(duì)和班縱隊(duì)的互換口令：停止間“向右（左）——轉(zhuǎn)” 行進(jìn)間“向右（左）——轉(zhuǎn)”動(dòng)作要領(lǐng)：停止間班橫隊(duì)和班縱隊(duì)的互換，按照停止間向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)實(shí)施。（2）班橫隊(duì)和二列橫隊(duì)的互換 口令：“成班二列橫隊(duì)——走”“成班橫隊(duì)——走”動(dòng)作要領(lǐng)：變換前先報(bào)數(shù)，爾后下達(dá)“成班二列橫隊(duì)——走“的口令，左腳取捷徑右跨——走，左腳靠攏右腳。（3）班縱隊(duì)和班二路二縱隊(duì)的互換 口令：“成班二路縱隊(duì)——走”“成班縱隊(duì)——走”動(dòng)作要領(lǐng)：變換隊(duì)形前先報(bào)數(shù)。（二）行進(jìn)間班橫隊(duì)方向變換 口令：“左（右）轉(zhuǎn)彎——走”動(dòng)作要領(lǐng)：行進(jìn)中聽(tīng)到口令，全班迅速按照停止間的動(dòng)作成“關(guān)門(mén)式”轉(zhuǎn)到90度踏步，爾后按口令前進(jìn)或停止。轉(zhuǎn)向新方向跟進(jìn)，并保持規(guī)定的距離。班縱隊(duì)方向變換時(shí)前后距離過(guò)大，后面戰(zhàn)士進(jìn)到基準(zhǔn)戰(zhàn)士的轉(zhuǎn)彎處就轉(zhuǎn)。[講解示范]一、動(dòng)作要領(lǐng)：（1）脫帽雙手捏握帽檐或帽前端兩側(cè)，將帽取下，取捷徑臵于左小臂上，帽徽向前。糾正方法：脫戴帽時(shí)，注意上體保持正直，兩手將帽脫出頭頂，再平行向前，向下；取帽時(shí)，收下頷，保持頭不動(dòng)。2．蹲下、起立 口令：蹲下，起立為了給大家一個(gè)直觀(guān)的印象，請(qǐng)看示范聽(tīng)到蹲下的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳