【正文】 使自己擁有應(yīng)付如何一門(mén)考試的最佳心理狀態(tài)。因?yàn)檫@時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少?！薄拔蚁碌墓し蛞稽c(diǎn)也不小，以前也沒(méi)失敗過(guò)，這次有什么可緊張的？沒(méi)有！”“我基礎(chǔ)扎實(shí)，只要細(xì)心點(diǎn)，不會(huì)有問(wèn)題。二、考中——酸甜苦辣如入無(wú)人之境。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。大多數(shù)考生都得面臨新的考試環(huán)境和參考伙伴，如何適應(yīng)新的考場(chǎng)是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。（5）表象訓(xùn)練。正因?yàn)閷?duì)考試太敏感，想的太多，所以才導(dǎo)致了考試焦慮。認(rèn)真分析自己的想法，用自問(wèn)自答的方法挑戰(zhàn)和解除這些消極評(píng)價(jià)。只有認(rèn)識(shí)了考試，才能對(duì)付考試。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。從記憶規(guī)律和考試技巧，具體指導(dǎo)孩當(dāng)天復(fù)習(xí)、一周復(fù)習(xí)、一月復(fù)習(xí)、單元和階段復(fù)習(xí)的方法。有收獲的欣慰，就能堅(jiān)韌不地深入學(xué)習(xí)下去。就是功夫用到家了就自然成功。有些家長(zhǎng)對(duì)孩子期望過(guò)高，要求學(xué)這學(xué)那，使學(xué)生自由支配和活動(dòng)的時(shí)間少了，產(chǎn)生的思想壓力大了。周益群老師說(shuō)：他需要目標(biāo)定位。龔文老師說(shuō)：我說(shuō)假如我只是一個(gè)中等水平的考生，我的目標(biāo)只是考一個(gè)二流的大學(xué)，假如我真的發(fā)現(xiàn)這兩道題非常難的話，我覺(jué)得這兩道題是我的朋友，而不是敵人。即使部分考試目答得不理想，這些問(wèn)題提示你的疏忽和知識(shí)缺陷，這也是收獲。睡前因自己已獲得一天的學(xué)習(xí)收獲可以松心了，也可整理一下學(xué)習(xí)用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時(shí)睡覺(jué)了。這樣才能打好提高復(fù)習(xí)效率的“持久戰(zhàn)”。俗話說(shuō)：笨鳥(niǎo)先飛，勤能補(bǔ)拙。學(xué)生要以主人翁的態(tài)度去激發(fā)學(xué)習(xí)情緒和培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣：好動(dòng)腦筋、專心致志、適時(shí)復(fù)習(xí)、樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)目的和學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)興趣、能力和意志。通過(guò)放松來(lái)釋放軀體壓力，控制了不良生理反應(yīng)，精神的壓力也就會(huì)得到釋放。情緒舒解的方法主要有：適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，快速調(diào)節(jié)情緒；改變認(rèn)知，舒解情緒。(3)確認(rèn)自己對(duì)問(wèn)題的處理能力。因此，每個(gè)考生都應(yīng)當(dāng)在考后好好反省，全面分析高考勝敗的原因，客觀評(píng)價(jià)自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不要把自己評(píng)價(jià)過(guò)低。提早做完試卷怎么辦？要注意復(fù)查。但如果在考試過(guò)程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個(gè)專門(mén)走神的時(shí)間，大約一分鐘左右。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí)，考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無(wú)用而有害的問(wèn)題，而應(yīng)該自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。為此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。迎考當(dāng)然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅(jiān)持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭(zhēng)取得到高一些考分。第五篇：中考考前心理輔導(dǎo)心理專家分析各種考前綜合癥考前“煩”了怎么辦離中考和高考只有一個(gè)月左右的時(shí)間了，咨詢中心接到好幾位中學(xué)生打來(lái)電話，對(duì)復(fù)習(xí)迎考“煩”起來(lái)了，看不進(jìn)書(shū)去，坐不住做題，既擔(dān)憂，又不安，不知如何是好，請(qǐng)求幫助。過(guò)來(lái)人支招：心態(tài)很重要程意是2011年中考的高分考生，對(duì)于師弟師妹們她只提出了一個(gè)建議，調(diào)整心態(tài)。注意調(diào)節(jié)好自己的期望值進(jìn)入初三后，學(xué)生一般都會(huì)給自己確定一個(gè)目標(biāo)，家長(zhǎng)和老師也會(huì)給學(xué)生提出一些要求?！背Ｗ饕恍┓e極的自我暗示，就能樹(shù)立信心，有效地消除對(duì)考試的緊張感和恐懼感。答卷做題必須深思熟慮，步步仔細(xì)，人易我易，我不大意。（3）臨場(chǎng)準(zhǔn)備：應(yīng)以平常心態(tài)為宜。有規(guī)律地調(diào)整睡眠方式，我們應(yīng)將自己從加班加點(diǎn)的復(fù)習(xí)中解放出來(lái)，根據(jù)正常的作息規(guī)律，中考前一天，白天休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響晚睡質(zhì)量，要做到輕松不放松，臨考前適當(dāng)增加自己喜歡的文體活動(dòng)，會(huì)娛樂(lè)，保持輕松的心情。面對(duì)中考讓我們共同奮斗，請(qǐng)把這一切放在肩上。”對(duì)，把握現(xiàn)在，莫等待。這一百天，凝聚著你九年求學(xué)的汗水，凝結(jié)著親人期待的目光；這一百天，是我們?yōu)槌晒θ松旎娜兆樱俏覀冸y忘而又珍貴的青春記憶。家長(zhǎng)在家里不要搞“倒計(jì)時(shí)”，也不要反復(fù)對(duì)孩子說(shuō)“考不好沒(méi)關(guān)系”之類的話，這樣的話語(yǔ)其實(shí)家長(zhǎng)自己說(shuō)的時(shí)候想必都覺(jué)得不真實(shí)。她建議家長(zhǎng)們此時(shí)應(yīng)做“冷處理”。家長(zhǎng)和考生 要有平常心“很多時(shí)候，家長(zhǎng)由于期盼產(chǎn)生的壓力要比孩子更大，在不經(jīng)意中家長(zhǎng)將這些壓力轉(zhuǎn)嫁給了孩子，使孩子們也產(chǎn)生了焦慮。而此時(shí)家長(zhǎng)的心理絕不輕松，甚至焦慮緊張的程度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)考生本身。其實(shí)，這種擔(dān)憂往往是不必要的，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)提示孩子考試成績(jī)只是個(gè)人能力中的一部分，并不是綜合能力的標(biāo)志。這類學(xué)生思維狀態(tài)還比較幼稚，沒(méi)能很快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。他們迫切希望通過(guò)入學(xué)后的第一場(chǎng)考試樹(shù)立自己全新的形象，突破以前的水平，為今后的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。無(wú)論在考前和考中，考生都要以平常心對(duì)待高考(微博)，就像平?？荚囈粯?，提前進(jìn)入狀態(tài)。而對(duì)疑難問(wèn)題和錯(cuò)誤應(yīng)隨時(shí)記錄以備解決，只有經(jīng)常性不斷反思自己的錯(cuò)誤和不足，才能促使自己不斷進(jìn)步。能否利用好考前時(shí)間，實(shí)現(xiàn)自己夢(mèng)寐以求的愿望升入理想的高中，最后的沖刺階段至關(guān)重要。2，求質(zhì)量，建備忘目前市場(chǎng)上的中考模擬試題種類繁多、多不勝舉，因此不少學(xué)生陷入了題海戰(zhàn)術(shù)。兩種復(fù)習(xí)心態(tài)1，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)一年一度的中考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，因此考生之間的競(jìng)爭(zhēng)是不可避免的?？忌部筛鶕?jù)自己的情況和過(guò)去的考試經(jīng)驗(yàn)，積極選擇自我想象的內(nèi)容，煥發(fā)良好的情緒。這類學(xué)生以前學(xué)習(xí)成績(jī)不很理想或者在某一學(xué)科上存在較大困難，他們很想改變自己的學(xué)習(xí)狀況，但明顯感到仍然與其他同學(xué)存在差距。這樣可以幫助孩子更加理智地對(duì)待考試，避免遭受過(guò)大的打擊或者因?yàn)橐淮纬晒Χ潘膳?。同時(shí)，家長(zhǎng)還應(yīng)引導(dǎo)孩子從新的角度審視考試的意義，理解考試是對(duì)自己學(xué)習(xí)情況的一個(gè)檢測(cè)，找出弱點(diǎn)才能夠有針對(duì)性的提高，不要對(duì)考試存在懼怕心理，只要能夠戰(zhàn)勝自己就是勝利。市心理危機(jī)干預(yù)中心的心理醫(yī)師鐘沿風(fēng)說(shuō)，像張女士這樣的家長(zhǎng)近來(lái)明顯增多。孩子愛(ài)發(fā)脾氣 家長(zhǎng)可冷處理備考的學(xué)生由于心理過(guò)于緊張，常常會(huì)發(fā)生不同以往的舉動(dòng)，此時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)該如何處理是一門(mén)學(xué)問(wèn)?！币蝗缤５募彝キh(huán)境，才能營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)和備考環(huán)境。此時(shí)此刻，我們充滿了必勝的信心。人生若沒(méi)有一段想起來(lái)就熱淚盈眶的奮斗史，那這一生就算白活了。請(qǐng)記住，在這一百天中，不是只有你一個(gè)人在努力。不要做題，看題，看自己近段是做過(guò)的題，特別是錯(cuò)題。這時(shí)可以收聽(tīng)輕音樂(lè)、相聲，看看小品等放松心情的輕松節(jié)目，這樣既放松了心情又調(diào)整了心態(tài)，何樂(lè)而不為?！爸型驹庥鲭y題怎么辦？”提醒考生要作理智思考：難題是所有考生要共同面對(duì)的，難都難，大家一塊難，人難我難，我不畏難。那么如何才能保持自信的狀態(tài)面對(duì)中考?資深初中心理教師冼老師提出幾點(diǎn)建議：作一些積極的自我暗示復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了最后的“沖刺階段，時(shí)間緊迫了，復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)多了，這時(shí)候考生反而會(huì)感覺(jué)到自己似乎還有這樣那樣的知識(shí)沒(méi)有掌握好而緊張。因此，這段時(shí)間考生應(yīng)該排除一切雜念，不要去在乎別人的期望與評(píng)價(jià)。學(xué)會(huì)體驗(yàn)成功感對(duì)成績(jī)一般的學(xué)生來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)尤為重要?？荚嚻陂g同學(xué)的互相鼓勵(lì)也很重要。關(guān)鍵是堅(jiān)韌不拔，增強(qiáng)自信。由于心事重重，使得這類考生無(wú)法把精力集中在復(fù)習(xí)中。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問(wèn)題的根本法寶。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來(lái)說(shuō)是一種心理上的噪音。但如果你看整張?jiān)嚲?，看?lái)看去都是難題的話，此時(shí)，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)這場(chǎng)考試。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過(guò)回憶鳥(niǎo)類的特點(diǎn)來(lái)與之對(duì)比回憶。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。進(jìn)考場(chǎng)前無(wú)論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復(fù)習(xí)。準(zhǔn)考證丟了或忘帶咋辦？臨考前，考生若不慎丟失準(zhǔn)考證，應(yīng)首先向其所在中學(xué)或街道辦事處寫(xiě)出丟失準(zhǔn)考證的經(jīng)過(guò)和原因的書(shū)面材料，由所在中學(xué)或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補(bǔ)發(fā)。讓考生明白中考對(duì)他們意味著什么？運(yùn)用理性情緒療法糾正他們的“考不上重點(diǎn)高中一切都完了”的不合理信念。教會(huì)考生在處理問(wèn)題時(shí)，運(yùn)用積極的心態(tài)去處理問(wèn)題。(3)控制不良生理反應(yīng)。如果因考試而壓力過(guò)大，對(duì)考分看得過(guò)重，復(fù)習(xí)計(jì)劃不周，臨時(shí)“抱佛腳”，趕緊“開(kāi)夜車(chē)”，考試信心不足，表現(xiàn)過(guò)分緊張，則會(huì)影響考試成績(jī)。要現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮好，也有一些技巧。學(xué)習(xí)是高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，腦的耗氧量大。當(dāng)學(xué)習(xí)效率下降時(shí)，必須改變活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)休息，待腦子能清晰思考時(shí)再繼續(xù)學(xué)習(xí)。因此就需要有一個(gè)大的學(xué)習(xí)計(jì)劃，又要不斷有具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃。這是第一點(diǎn)大家要清楚的。你把你比較多的注意力放在基本知識(shí)點(diǎn)和基本能力的提高上你就能夠達(dá)到60以上，這樣可以在很多地方可以上很好的大學(xué)了。有一個(gè)考生說(shuō)：我只考的200分，剩下的時(shí)間應(yīng)該怎么復(fù)習(xí)？有沒(méi)有希望？龔文老師說(shuō)：肯定是有希望的，如果你想考好就給自己建立一個(gè)信心，要相信這一點(diǎn)。所以學(xué)習(xí)或者考試也都是一個(gè)“系統(tǒng)工程”。好的學(xué)習(xí)方法來(lái)自科學(xué)性、條理性和計(jì)劃性。如預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)的有機(jī)結(jié)合，可提高