【正文】 2．左腿須隨轉(zhuǎn)身收回，不可著地；要“含胸拔背”，不可后仰。(二)左分腳動(dòng)作一：右腳下落，左腿漸漸下蹲，身微右轉(zhuǎn)。右臂在抹轉(zhuǎn)后探出時(shí)也 不可挺直。同時(shí)，左掌微向前方上移； 右掌自右而下弧形抄至左掌外側(cè)，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝里；兩手交叉，左掌在里。右掌前探時(shí)不可聳肩。第三十式 高探馬動(dòng)作一：重心漸漸移于右腿，左腳尖隨重心后移自然離地。3．腳提起時(shí)要腳跟先離地，踏下時(shí)要以腳尖先著地；當(dāng)踏下的腳跟一經(jīng)踏實(shí)，另一腳的腳跟即 離地，要此伏彼起，象翹翹板一樣。眼神關(guān)顧左掌左運(yùn)。重心漸漸全部移于右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。眼神關(guān)及右掌 動(dòng)作二：重心漸漸全部移于(腳跟先離地)；身微左轉(zhuǎn)。第二十六式 上步攬雀尾動(dòng)作一：左腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移于左腿，右腿向前提起；身體左轉(zhuǎn)。(圖97)動(dòng)作二：重心繼續(xù)移向左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，兩手隨轉(zhuǎn)體向左移。同時(shí)，右拳繼續(xù)隨轉(zhuǎn)體向前弧形下撇，收于腰側(cè)，拳心朝上；左掌弧形收 至胸前經(jīng)右小臂里側(cè)上方向前推出。4．做扇通背的動(dòng)作時(shí)往往容易挺胸、直臂，這就會(huì)不符合“勁以曲蓄而有余”的要求，同時(shí)也 不符合“含胸拔背”的要求。眼神關(guān)顧右掌上提。另外，兩臂不可伸直，須微屈。(參見圖28)第二十一式 左摟膝拗步動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第七式“左摟膝拗步”相同。例出時(shí)右臂要微屈。與左掌相對(duì)合抱。(圖 79—81)(三)右倒攆猴動(dòng)作與前右倒攆猴動(dòng)作二、三相同。2．當(dāng)兩掌向左平移時(shí)，要注意勿使右掌蕩下，在平移過程中右掌須坐腕；平移時(shí)左手去、右手 跟，距離要均等。眼神關(guān)及左掌左移。(二)捋式動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體漸漸左轉(zhuǎn)。2．整個(gè)十字手的動(dòng)作，要上下相隨，要同時(shí)開始動(dòng)作，同時(shí)完成，務(wù)求協(xié)調(diào)一致。2．重心后移要坐實(shí)右腿，松腰胯，不要做成重心沒有后移，單是仰身；后坐仍要保持上體正直。． 2．步法和手 法要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)；右拳搬出時(shí)不可離身體太遠(yuǎn)，并注意不可抬肘；右拳打出時(shí)要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并隨打隨著臂微內(nèi)旋，使虎口轉(zhuǎn)朝 上；右拳打出時(shí)中間經(jīng)由心口向前打出，這叫做“拳從心發(fā)”。(圖45，反面參看 圖99)動(dòng)作三：右腳向右前(東南)斜方邁出一步，先以腳跟著地，隨即腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移 于右腿，左腳提起；身體同時(shí)漸漸右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右掌弧形向左下(低與胯齊)移，隨移隨變?nèi)㈦S著臂內(nèi)旋使拳心朝下；左掌也隨轉(zhuǎn)體向左后移。(三)左摟膝拗步動(dòng)作與前右摟膝拗步相同，惟左右式相反。眼隨轉(zhuǎn)腰向前平視 轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌。眼通過左掌向前平視。定式時(shí)兩手應(yīng)該同時(shí)到齊，不要一只手已停著，另一只手還在運(yùn)轉(zhuǎn)。眼隨轉(zhuǎn)腰向前平視，眼神要關(guān)及右掌。要松肩，兩肘不可外凸。所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正確的，因這與推手是不相符合 的。(圖1112)要 點(diǎn)1．兩臂須隨腰左捋。5．凡弓步，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬得挺直。要 點(diǎn)1．身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸，身體仍須正直，后面所有轉(zhuǎn)體動(dòng)作都必須這樣做。動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，身體微左轉(zhuǎn)，右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)弧形向前提起。隨轉(zhuǎn)體時(shí)，重心漸漸移于右腿，右腿屈膝微蹲，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右提。其實(shí)，在這種姿勢(shì)上(后面動(dòng)作中也有類似情 況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對(duì)“墜肘”應(yīng)該這樣來(lái)理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘尖露出，與地 面成垂直線，仍然可達(dá)到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之意了。這時(shí)，思想 要領(lǐng)先．要集中在每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)向上，也就是要做到《十三勢(shì)行功心解》所要求的“先在心，后在身”。這幾點(diǎn)要求，為太極拳所有動(dòng)作的共同要點(diǎn)，鍛煉時(shí)須刻刻記 住，在后文的要點(diǎn)中不再一一重述，而僅提醒某一動(dòng)作容易違反其中某一要求。能坐腕，才能“形于手指”。自起勢(shì)至收勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作都要求“沉肩墜肘”(詳見《太極拳十要》一文)。3．精神要自 然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。．為了表示動(dòng)作趨向的空間，帶有虛實(shí)線的箭頭大致上按透視原理繪制：近讀者的一面為粗、大，遠(yuǎn)讀者的一面為細(xì)、小。因此，它既適于體力較好 者用來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，又適用于體弱者作為療病和保健的手段。八十四、十字手：擺左腳，沉跨，收右腳，與左腳平行，兩手展開在額前，兩虎口相對(duì)，兩臂棚圓，平面向下相合，大姆指往上頂，勁在虎口。八十、轉(zhuǎn)身擺蓮：左手架至額上，右掌推至胸前，同時(shí)，兩臂互劃圓，平抹，身體下沉，然后以右腳掌帶左腳掌向右230度，右手高與口鼻，左手與胸齊，當(dāng)身體向右旋轉(zhuǎn)時(shí)，使兩腳尖平行，重心移至左腿，右腿成虛步，兩臂成弧形，兩手掌朝下，領(lǐng)起腳尖，迅速以大腿帶小腿，劃弧，以腳找手，（兩響），右腳抬起不動(dòng)手掌斜朝上。成十字腳。六十七、搬攔錘：同前。命門后拉。五十六、單鞭：同前。左穿梭；重心在右腿，領(lǐng)起左腳，左手護(hù)肘，右手護(hù)臉，轉(zhuǎn)胯自然下落手隨大腿下落至膝胯前，右手螺旋向前推，弓步架推。連續(xù)作五個(gè)。四十三、轉(zhuǎn)身右蹬腳：收左腳，以右腳掌為圓心，園擋，沉胯右轉(zhuǎn)270度，重心平移往左腳，調(diào)整好右腳掌，提膝有上拔之意，出腳不動(dòng)跨與身，右蹬腳。三十六、進(jìn)步搬攔錘同時(shí)出左腳。三十一、左右分腳：重心在右腿，下沉，左手手心朝上，領(lǐng)起左腿，開跨，右手手心朝下，左腳抬起腳跟落地，右手劃弧，兩手平抹，弓步出掌，于胸前。二十七、單鞭：同前，二十八、云手：重心不變，腰右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，兩臂撐圓，兩虎口相對(duì)，右吊手變掌，下移，左手棚齊右肩，起右腳，落右腳成馬步，過擋，兩手撐圓，左手棚齊右手掌虎口，外手在眼眉之間。二十一、左摟膝拗步： 同前，二十二、海底針：右腿下沉，左腿提起以虛步，右手以肘帶回，沉腕，劃圓下插，此時(shí)下探之時(shí)，身體以腰為軸折腰，下疊，下身不可隨意彎曲，變形，起身為疊起，不能順勢(shì)而為，要隨時(shí)能停、能進(jìn)、虛實(shí)分明。十六、肘底看錘 ： 兩手同肩寬，同肩高，劃弧收至胸前，左腿提起，右掌向斜方向坐掌伸出，眼看右手，左臂外旋外硼，下采，右手坐掌前隨推，以身體向左旋轉(zhuǎn)，左手折手至胸前，左手收至肋前打出去，掌往上頂，同時(shí)右手變?nèi)煜蜃笫种獾鬃冨N，開跨，要求：兩腿的虛實(shí)轉(zhuǎn)換不要忽高忽低，十七、左右倒攆猴：右手自然向下再斜向上，雙手為抱球狀，左腳小腿輕溝起，后撤，身體重心向前，撤腿時(shí)虛實(shí)分明，不可挺胸腹，右手折收找左手肘窩，腰微左轉(zhuǎn)，右掌 推 向前，右腳實(shí)腳碾正，身體要正，不得斜?？柘蜃?旋擺正，兩手掌根下沉，放松，從胸前用力隨弓步立掌推掌。左右左做三個(gè)十、手揮琵琶：同前，注意：兩手臂上下合，身體不能前俯后仰。七、左摟膝拗步：腰右轉(zhuǎn)，右手經(jīng)中路自然下垂，右掌至上往下弧形往后拉，眼隨右手虎口斜向上，同時(shí)左手內(nèi)翻，掌心朝下，收左腳，同時(shí)右腿下沉，出左腳，腳跟落地，松胯跟，后腿推前腿，右手折手收至肩耳旁，眼朝前，左手經(jīng)左膝前摟至大腿旁，推時(shí)大臂不動(dòng)，右手小臂鏍旋向前，手掌跟發(fā)力，虎口對(duì)肩窩，定勢(shì)要圓、要平、左手往后走，按掌，虎口朝前，肩與手合。收右腳，身體略向前，右手五指伸前，掌心朝左，左手掌心朝右，正對(duì)右手肘窩，兩手臂成夾狀，含胸拔背，提手合力，左右合力，眼視右掌。弓步推掌。收時(shí)自然下落，用肘部帶小臂，雙手腕下按，下沉，收至兩胯旁。下一式按（接擠的動(dòng)作）第一動(dòng) 兩手臂翻朝下 左手經(jīng)右手臂上 兩手分開 同肩寬；第二動(dòng) 重心后移 兩臂曲回 使掌心翻朝內(nèi) 松肩肘 收至兩胸前；第三動(dòng) 兩腕微下沉 卷腰下按；第四動(dòng) 兩掌前推 隨弓步兩掌作腕向前推出。第四式 單鞭單鞭（接按式）單鞭的第一動(dòng) 兩掌放平同肩寬；第二動(dòng) 重心不變 右腳尖內(nèi)扣 兩臂外弧形 畫平弧向左 與左腳齊；三 兩肘微開 兩手回收 向右斜方伸出 同時(shí)抬左腿 右手伸出 漸漸握勾 左手抱在胸前；四 左腳向正前方邁出一步；五 隨弓步 左手微內(nèi)旋 弧形 向前按出 前手做到 單肩相對(duì) 后手握勾 微微后襯 使右手與右腳尖對(duì)。收腹，跨 微左轉(zhuǎn)，眼看左，左手下采，兩腿微屈，右手外翻，棚圓。要求：手心，腳心，腰心，一邊3個(gè)點(diǎn)，共6個(gè)點(diǎn)來(lái)回運(yùn)動(dòng)。右手向下，弧形抄至左手下，成抱球狀。要求：腰腿蹬，卷尾閭，整個(gè)身心保持推勁。十一、左摟膝拗步：同前，注意定勢(shì)要平要圓，后腿要蹬直。腳跟用力，同時(shí)命門向后，要求：力在掌跟。后撤時(shí)，前腿為前虛步，后腿下沉。要求：重心向前，要松跨，回來(lái)直接轉(zhuǎn)跨，轉(zhuǎn)腰，手腕往下切，下蹲折腰，起身折腰。右手棚齊左肩，左腳橫邁，腳尖邊落地，跨向左移，左右手上下移動(dòng)，順時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，手在眉眼之間，下在腹部，尤如在水中攪動(dòng)。兩手相合于鎖骨前，以小臂打開，沉肩墜肘，兩手指尖平肩，右分腳。左手出掌，右手以肘后撤變?nèi)谘笞匠鋈?，左手收回立掌在右臂三十七、右蹬腳：擺左腳轉(zhuǎn)腰平移跨，力在左腳，收右腳，提回來(lái)，合跨，兩手相合，打開，同時(shí)右蹬腳。四十四、進(jìn)步搬攔錘：同前十二。五十、攬雀尾：同前。右穿梭；與2相同。五十七、下勢(shì)：右腳外擺，平移胯成馬步，過勁到右腿，膝對(duì)腳尖，腿高平胯，下蹲時(shí) 手腕下沉，掌向右，左手找右手，順勢(shì)左手從胸前下到左大腿內(nèi)側(cè) 插 至腳跟，右手的吊手變降落傘下降變掌，后腿蹬起，掌尖帶起來(lái)，并以腰引肘，肘帶腕，柔順圓活。六十二、白鶴亮翅：同前。六十八、攬雀尾：同前。七十四、進(jìn)步指擋錘：收右腳，左手下按平肩，沉腕，右手變?nèi)瓋?nèi)繞拳眼對(duì)擋部，出右腳外擺45度，臂外旋拳心朝上，同時(shí)弓步左手左手?jǐn)r出，后左手折手，先肘向外，右手收至腰間，拳心朝上，右手虎口隨著右拳向右繞，左手摟膝，右拳打出，沉腕，拳微向上。右手朝下，眼看左手，重心在左腳，右腿開跨成平衡狀，落右腳跟，轉(zhuǎn)身伸手，沉跨，轉(zhuǎn)身腰帶，左手掌朝下，眼看右手。八十五、收勢(shì)：兩手平抹，以肘帶手，往下按，身體往上拔，同時(shí)，收腹，雙腎有外漲之感，雙手收至兩腿旁，全身放松，氣卷往腹部。關(guān)于圖譜的幾點(diǎn)說明1．楊式太極拳圖解有動(dòng)作分解圖244幅和附圖7幅．共 計(jì)251幅，其中有76幅是按照楊澄甫生前拳照摹繪的．其余是根據(jù)需要而添繪成楊澄甫體型的。6．由于太極拳中腳的動(dòng)作也較細(xì)致，為了表明腳與地面的關(guān)系，在腳旁繪上陰影，以資 區(qū)別。4．預(yù)備式中的要點(diǎn)大都是整套動(dòng)作的要點(diǎn)，所以該 式是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，初學(xué)者尤當(dāng)注意。如該式兩臂前舉和兩掌下按時(shí)，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須松開下沉。4．太極拳從起勢(shì)到收勢(shì)，所有前后動(dòng)作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往 身體容易前俯或后仰，因此就在要點(diǎn)中及時(shí)提出，而其他共同要點(diǎn)雖未提及，但仍然要注意。例如在做該式兩臂 前平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使是重復(fù)的或已很熟練的動(dòng)作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動(dòng)作容易 散亂。3．要做到坐腕。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體自下經(jīng)腹前而上，在右胸前向右向里向左抹轉(zhuǎn)一小圈，掌心朝下；左手也同時(shí)經(jīng) 腹前向右弧形抄至右掌下方．隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對(duì)如抱球狀，右肘稍墜；略低于眼神稍先于右臂到達(dá)，并要顧向左前邁出一步，先以腳跟著踏實(shí)，腳尖斜朝西南，弓左腿，體稍向左轉(zhuǎn)，當(dāng)左腳跟一經(jīng)著屈，以左小臂向左上弧形掤腕．兩臂呈弧形。隨轉(zhuǎn)體時(shí)，左肘 向左后方微下撤，自然帶動(dòng)左掌下移于左胸前，隨下移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝右面下方；右掌同時(shí)向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左掌成抱球狀，兩臂均呈弧形。2．身、手、足等方面的動(dòng)作都須柔緩，速度均勻。凡弓 步，以弓腿為實(shí)。左掘時(shí)兩掌不可向外豁開，但兩肱里側(cè)也不可貼著肋部；沉肘起著護(hù)脅的 作用，但兩腋要留有約可容一拳的空隙。4．掘時(shí)左臂松松捋住，捋的過程中，兩手要保持著與推手中捋式時(shí)同樣的距離，也就是要用一 手搭在對(duì)方腕節(jié)，一手搭在對(duì)方近肘節(jié)的大臂處來(lái)引進(jìn)，使搌化的距離相等，不可拉得太開，這叫做“上于兩膊相系”。坐實(shí)左抹回。(圖29—30)動(dòng)作二：左腳提起，上體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，右掌弧形向右斜角上移，左掌繼續(xù)向右弧形落 于腹前；眼稍關(guān)及右掌即移顧左掌。2．由圖30過渡到圖31時(shí)，右掌自下向右上移要與左腳提起一致；體左轉(zhuǎn)、變弓步與右掌推出要 一致。(圖34— 35)要 點(diǎn) 1．由摟膝拗步變?yōu)槭謸]琵琶時(shí)，重心前移和后坐都要求上體正直，不可前俯 或后仰。(圖36)動(dòng)作二、三：步動(dòng)作二、三。(圖42接31－33)要 點(diǎn)1．同前摟膝拗步要點(diǎn)。眼神關(guān)及右手下 移，但不可低頭。隨轉(zhuǎn)體，右拳自左而上經(jīng)胸前向前搬向右經(jīng)右臂里側(cè)前攔，掌心朝—47，反面 參看圖100－101)動(dòng)作四：左腳前上一步，轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，左掌繼續(xù)向前探朝上；眼向前平視，眼神要關(guān)出，隨搬隨著臂外旋使拳心漸漸翻朝里面上方，隨即漸漸向下弧形抽回；左掌也同時(shí)隨轉(zhuǎn)體弧形右。握實(shí)，不可用力握緊。重心前移和后退時(shí)，要注意胸、腹的齊進(jìn)齊退，不先不后，身法就能保持中正，不致形成前俯后仰。3．十字手的兩臂須呈環(huán)形，須松肩沉肘，不可聳肩抬肘。同時(shí)，左肘下沉，左臂外旋使掌心翻朝里上；右掌 自右胯旁弧形向前經(jīng)左臂里側(cè)舉于左掌前，掌心朝外下。(圖71)動(dòng)作四：左腳向左(東)落下，重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；右腳提起，向前微移落下，重心即漸漸移于右腿；隨轉(zhuǎn)體，兩掌弧形向左平移，左掌移至左側(cè)時(shí)即弧形向左下移，兩臂隨移隨著內(nèi)旋使兩掌心翻朝下 ；眼神先關(guān)及左掌左移，當(dāng)右掌將移至胸前時(shí)即顧右掌。3．做圖74的姿勢(shì)時(shí)，左膝要自然微弓；注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直 ；胸部不要正對(duì)前方，要側(cè)朝右前斜方；左掌要坐腕。(接圖76—77再接圖82)要 點(diǎn)1．在連續(xù)退步時(shí)要注意，兩腳不要踏在一條線上，要稍離開些。眼神關(guān)顧左 掌劃弧。3．由于右腳邁步較難掌握，所以還要注意速度上的均勻，避免產(chǎn)生停頓的現(xiàn)象。(參見圖 29—33)第二十二式 海底針動(dòng)作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳提起，向前距原地一腳許落下；重心漸漸全部移于右腿，左腳提起。4．右掌向前下插要隨右腿下蹲和折腰而動(dòng)作，并要以肩催肘、肘催手，節(jié)節(jié)貫串地下插。(圖91)動(dòng)作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿漸至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。所謂“勁以曲蓄而有余”，就是要使動(dòng)作還有伸展的余地，因此做太極拳的任何