20xx年詳細(xì)的健身計(jì)劃范文表與20xx年語(yǔ)文備課組工作計(jì)劃范文匯編-免費(fèi)閱讀
【正文】 (2)書面作業(yè): 著重培養(yǎng)學(xué)生良好的寫字習(xí)慣，養(yǎng)成認(rèn)真書寫的態(tài)度。備課在資源共享的基礎(chǔ)上，能體現(xiàn)個(gè)人的教學(xué)觀點(diǎn)和風(fēng)格，多獨(dú)立思考、多互相學(xué)習(xí)探討。(4)注重備課組資料的積累。作業(yè)格式正確規(guī)范、簿本整潔，老師批改及時(shí)認(rèn)真。注重語(yǔ)言積累，培養(yǎng)學(xué)生研究性學(xué)習(xí)的能力。拓展校本研修活動(dòng)的縱深度，致力于教師專業(yè)素質(zhì)的提高。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然后控制性緩慢還原（充分伸展背?。?，做完一側(cè)換另一側(cè)做。動(dòng)作：兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。注意：為防止損傷，下放過(guò)程速度不宜太快。動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。動(dòng)作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形 (本文轉(zhuǎn)自實(shí)用工作文檔頻道)下放啞鈴至最低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。注意：劃船時(shí)主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。動(dòng)作不宜太快。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。課后認(rèn)真寫好教后記，做到有實(shí)例分析，按新標(biāo)
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