呼吸肌的有效訓(xùn)練方式解讀-免費(fèi)閱讀
【正文】 吳周瑜七歲學(xué)文九歲習(xí)武、一十三歲官拜水軍都督，執(zhí)掌六郡八十一州之兵權(quán)，施苦肉陷連環(huán)借東風(fēng)借雕翎火燒戰(zhàn)船，使曹操望風(fēng)鼠竄，險(xiǎn)些喪命江南，雖有臥龍風(fēng)雛之相幫，那周瑜也算小孩了當(dāng)中之魁首。 1．快板兒書： 給諸位，道大喜，人民政府了不起！ 了不起，修臭溝，上先兒先給咱們窮人修。而在這四種吸與呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合說話用聲呼吸控制的實(shí)際狀況。一般達(dá)到一口氣能數(shù)十五個至二十個葫蘆即可。不出聲不漏氣；開頭的數(shù)字、氣不沖聲不緊，近尾的數(shù)字氣不憋、聲不噎。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站定”的感覺。 （一）、體會日常生活中自然的胸腹聯(lián)合式呼吸時(shí)，呼吸肌的運(yùn)動及與配合。連續(xù)彈發(fā)時(shí)，要注意給氣的力量應(yīng)該均勻，發(fā)出的hei音也需要保持一定的音量、音 高、音色應(yīng)始終一致。開始?xì)馀c聲可能會超前、先出氣后出聲，也可能會落后，出聲了、氣尚未彈出，還可能氣彈出卻未用在發(fā)聲上，氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來……等等現(xiàn)象，這在初練者是必然的現(xiàn)象．不要著急，可以慢慢地一聲一聲地找。當(dāng)仰臥體會到呼氣時(shí)腹肌是收縮的、吸氣時(shí)腹肌有一定的緊張感時(shí)則可以采用坐姿或者站姿、體會腹肌與吸氣、呼氣、發(fā)聲的關(guān)聯(lián)。 3．腹肌與呼吸、發(fā)聲主動配合感覺的鍛煉。舌根、下巴均需放松，軟腭需上挺，咽壁也需收緊挺直。維持此姿10秒鐘。 ?。?）、團(tuán)身起坐： 第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺； 第二步：仰臥，把雙手交叉于胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼于地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。抬肩時(shí)間與節(jié)律同團(tuán)身起坐。 2．腹肌各部分靈活配合力量的鍛煉。在自然呼吸狀態(tài)下，小腹在吸氣時(shí)是上臺的、呼氣時(shí)是下塌的，即：吸氣時(shí)腹肌松弛、呼氣時(shí)腹肌收縮，這種呼吸配合稱為順式呼吸。膈肌彈發(fā)具體練法如下： 第一步，深吸氣后，發(fā)出一個扎實(shí)的“hei”音。 第四步,在第三步的基礎(chǔ)上，做改變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發(fā)練習(xí)。 2．以慢吸慢呼的方式，在第一練習(xí)的基礎(chǔ)上，以坐姿體會稍有控制的吸氣和呼氣。 （二）、以慢吸慢呼方式體會胸腹聯(lián)合式呼吸控制的基本狀態(tài)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，呼吸控制力強(qiáng)了，數(shù)兒便會數(shù)得多了。比如，《草原之夜》、《贊歌》、《走上這高高的興安嶺》、《美麗的草原我的家》
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