【正文】 :05:2110:05:21March 28, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 3月 上午 10時(shí) 5分 :05March 28, 2023 ? 1少年十五二十時(shí)，步行奪得胡馬騎。 上午 10時(shí) 5分 21秒 上午 10時(shí) 5分 10:05: ? 沒有失敗，只有暫時(shí)停止成功！。 10:05:2110:05:2110:053/28/2023 10:05:21 AM ? 1以我獨(dú)沈久，愧君相見頻。 Ehong Wang 請回顧您過去的一個(gè)壓力情境，告訴我今后您將如何反應(yīng)和行動 ? 有什么令您驚訝的，或是您過去沒意識到的嗎？ ? 您學(xué)到了什么？ ? 您將怎樣去提高？ ? 遇到過去同樣的情境，您會做什么不同以往的反應(yīng)和事情？ 169。 Ehong Wang 重構(gòu) —— 將情境樂觀地視為可以管理的 ? “我理解這個(gè)問題為什么會發(fā)生。頸部放松。 ? 用合理的思想代替錯(cuò)誤的思想，切合實(shí)際的方法。當(dāng)身心都置身于這種節(jié)奏之中時(shí)，人會感到安逸，心靈就會保持放松、平靜的狀態(tài)。 ? 再比如內(nèi)向的人為了避免害羞，常常有意盡量避免（預(yù)期調(diào)節(jié)）參加陌生情境的聚會。 Ehong Wang 評價(jià)環(huán)境－預(yù)測性 ? 為什么相比于比分失控，以失敗告終的比賽結(jié)束都可能會令你更舒服一些？ ? 不可預(yù)測性會產(chǎn)生壓力，未來的不確定性會產(chǎn)生緊張、焦慮的負(fù)性情緒。 ? 影響環(huán)境評價(jià)的四個(gè)因素：對環(huán)境的熟悉性，對事件的控制性，環(huán)境的預(yù)測性以及潛在威脅的迫切性。這種支持性的交往提供應(yīng)付壓力事件所需的共鳴和支持。這樣，彈性退化了。 控制飲食 ? 為何借酒消愁愁更愁？酒精的卡路里很高，它能耗盡體內(nèi)的維生素 B，而Vb對應(yīng)付壓力是很重要的。 Ehong Wang 衡量可控性 ? 可控事件及早處理 ? 不可控事件商議處理 169。 ? 如果沒有其他人知道目標(biāo)是否完成了，那么結(jié)果通常是這個(gè)目標(biāo)不會被完成。那些允許從事裝配任務(wù)的員工檢測產(chǎn)品的質(zhì)量，而不是把產(chǎn)品送到一個(gè)專門的質(zhì)量保證小組的公司發(fā)現(xiàn)，質(zhì)量得到了實(shí)質(zhì)性的提高，而且生產(chǎn)部門和質(zhì)量控制部門之間的沖突消失了。 Ehong Wang 通過合作和人際能力消除遭遇性壓力源 169。 169。可是，一旦管理者不能運(yùn)用自律功夫，很可能令“午餐”成為一種嚴(yán)重的時(shí)間陷阱。這即是說，你 ? (6)拒絕接受請托之后，如有可能你應(yīng)為請托者提供處理其請托事項(xiàng)的其它可行途徑。最好多謝請托者能想到你，并略表歉意。 Ehong Wang 時(shí)間管理的策略與方法 —— 做好上行管理 169。 Ehong Wang 計(jì)劃與堅(jiān)持 ? “我表姐說：日常的生活中， 20個(gè)人有感觸， 15個(gè)人有創(chuàng)意， 10個(gè)人有計(jì)劃，5個(gè)做準(zhǔn)備， 3個(gè)人立即行動， 1個(gè)人遇到困難停下， 1個(gè)人堅(jiān)持但是最終失敗，1個(gè)人堅(jiān)持最終成功。 169。 ? 可以沖沖淋浴或在浴缸里泡一會兒，水盡量熱一點(diǎn)，困意就會一掃而光，神清氣爽。 Ehong Wang 改變您的行為鏈 169。對長期的成功是關(guān)鍵的事情。 Ehong Wang 有效地利用時(shí)間 ? 重要的活動是那些能產(chǎn)生所期望的結(jié)果的活動。而是讓您 明白自己問題所在 ,您需要作出怎樣的決定 , 您可以做些什么和要做些什么。 Ehong Wang 管理壓力－壓力源 壓力的關(guān)鍵來源 時(shí)間性壓力源 （在知覺到的很短的時(shí)間內(nèi)完成大量的任務(wù)，且無法控制時(shí)間） 情境性壓力源 （產(chǎn)生于工作和生活的環(huán)境） 工作負(fù)荷過大 令人不適的工作條件和工作環(huán)境 缺乏控制 快速的變化或變革 遭遇性壓力源 （由人際交往產(chǎn)生） 預(yù)期性壓力源 （來自于對事件的預(yù)感或恐懼） 角色沖突（角色不相容） 令人不快的期望 問題沖突（意見不一） 對不確定性的擔(dān)憂 交往沖突（對抗與敵意不能好相處） 暫時(shí)性的可為動力 169。常常表現(xiàn)出產(chǎn)生保護(hù)行為的趨勢。另外一種，他的攻擊并不是指向外人的，而是指向自身，出現(xiàn)自殘行為，甚至在極端的枯竭情況下出現(xiàn)自殺。主要表現(xiàn)是，個(gè)人的成就感下降，同時(shí)自我效能感、自我評價(jià)也在降低，覺得自己沒有能力去做好工作。 Ehong Wang 壓力的影響 對健康的破壞 ? 心血管、呼吸、內(nèi)分泌、腸胃、生殖、免疫、神經(jīng)失調(diào)、成癮、惡性腫瘤、牙病、頭痛等。 Ehong Wang 時(shí)間管理技能評估 ? 見發(fā)放的打印材料 169。 Ehong Wang 壓力管理技能評估 ? 請對下面的陳述做出回答，把數(shù)字寫在右欄中。您的回答應(yīng)該反映您現(xiàn)在的態(tài)度和行為，而不是您希望它們應(yīng)該如何。 Ehong Wang A型人格測量 ? A型人格問卷，見發(fā)放的打印材料 169。 對情緒的影響 ? 無法集中精力、焦慮、抑郁、憤怒 …… 對組織的影響 ? 缺勤率 ? 工作滿意度 ? 事故率 ? 品質(zhì)殘損率 ? 離職率 ? 士氣 169。對自己所從事工作的意義和評價(jià)也在下降，覺得工作沒有意思，工作變得非常機(jī)械化，然后出現(xiàn)一系列工作的問題。 169。 ? 衰竭：如果壓力持續(xù)時(shí)間太長，我們不能正常進(jìn)行各種活動，癥狀也將持續(xù)。 Ehong Wang 如何消除壓力源？ 消除壓力源的管理策略 壓力源的類型 消除的策略 時(shí)間性的 遭遇性的 情境性的 預(yù)期性的 169。 169。它們可得到有價(jià)值的結(jié)果，或者它們能獲得一個(gè)有意義的目的。但因?yàn)樗鼈儾皇蔷o急的，因此通常被管理者從日程表中排除掉了。 Ehong Wang 時(shí)間管理的策略與方法 —— 通過自我監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)并充分利用自己的高峰期 ? 一般 1012點(diǎn)，需要充足的睡眠和營養(yǎng)充足的早餐（防止低血糖時(shí)間） ? 下午 35點(diǎn)，午餐不能太飽 ? 晚上 1011點(diǎn)，晚上不能太飽，絕不能沉迷于電視連續(xù)劇 169。 ? 動手動腳（步行）也能激活大腦。 Ehong Wang 時(shí)間管理的策略與方法 —— 運(yùn)用目標(biāo)設(shè)置和自我監(jiān)測改善時(shí)間效率 169?！?—— 一位在羅蘭貝格供職的朋友在 BLOG上寫了這么一段話 169。 Ehong Wang 做好上行管理 169。切忌過份地表達(dá)歉意。 ? (7)切忌通過第三者拒絕某一個(gè)人的請托，因?yàn)橐坏┻@么做，不僅足以顯示你 169。例如，有些只需花費(fèi)十分鐘即能談妥的事，在午餐中卻花了兩、三個(gè)小時(shí)才達(dá)到同 169。 Ehong Wang 遭遇性壓力源對組織和個(gè)人的影響 研究顯示： ? 遭遇性壓力源對組織的生產(chǎn)力和滿意度由顯著的負(fù)面影響。 Ehong Wang 通過增加情感銀行的存款和發(fā)展 EQ消除遭遇性壓力源 ? 向其他人的情感銀行存款，建立合作的、相互接納的關(guān)系。 169。將其他人參與進(jìn)來可保持計(jì)劃得到堅(jiān)定的實(shí)施，建立社會支持網(wǎng)絡(luò)以從他人那里獲得鼓勵(lì)，建立不執(zhí)行承諾的處罰機(jī)制。 Ehong Wang 如何提高彈性？ ? 當(dāng)壓力源是持久的活不可能消除的，就需要發(fā)展個(gè)人的彈性來應(yīng)對，這是抵制壓力負(fù)面影響的能力。 169。 ? A型人格特征基本上就是那種一次解決所有問題的壓力應(yīng)對方式。它們最易形成于那些有親近的情感聯(lián)系的個(gè)體間（如家庭成員）或有共同經(jīng)驗(yàn)的個(gè)體之中（如同事）。 169。及早消除不確定性，肯定對結(jié)果的預(yù)測。雙方在會議室發(fā)生激烈的爭吵，其中一方起身離開會議室。 ? 古典音樂中這種節(jié)奏的曲子也很多，特別是巴赫、勃拉姆斯、莫扎特、維瓦爾蒂等古典作曲家創(chuàng)作的曲子。 169。雙上肢放松，不握拳?！? ? “我以前曾處理過類似的問題。 Ehong Wang 個(gè)體行為指南 169。 :05:2110:05Mar2328Mar23 ? 1故人江海別，幾度隔山川。 , March 28, 2023 ? 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒有。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 5分 21秒 10:05:2128 March 2023 ? 1空山新雨后，天氣晚來秋。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時(shí) 5分 21秒 10:05: ? 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過于提升自我。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。 。