體能訓(xùn)練方案-免費(fèi)閱讀
【正文】 安 全的放松時(shí)間至少3分鐘，4—5分鐘當(dāng)然更好。喜歡跑步機(jī)或跳繩的人可以先進(jìn)行35分鐘的快步走，以及做一些伸展運(yùn)動(dòng)。這其中最重要的就是堅(jiān)持，持之以恒的鍛煉才會(huì)在實(shí)質(zhì)上提升體能?！槭裁礋嵘砗苤匾繛榇_保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)的主要目的是輕微加快心跳。②使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部?！ 槭裁匆潘?？在健身課上，當(dāng)你已經(jīng)達(dá)到并保持了一定的運(yùn)動(dòng)心率后，慢慢地恢復(fù)就顯得非常重要。l 訓(xùn)練后放松以放松肌肉為主，35分鐘。喜歡跑步機(jī)或跳繩的人可以先進(jìn)行35分鐘的快步走，并做一些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到熱身的效果。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)大約510分鐘，并伴以主要肌肉群的伸拉活動(dòng)。注意：半小時(shí)內(nèi)不要喝水，一小時(shí)內(nèi)不要吃飯，否則會(huì)有胃痙攣的危險(xiǎn)。如果突然終止運(yùn)動(dòng)，則通常會(huì)導(dǎo)致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺(jué)，這些都是不正常放松時(shí)常見(jiàn)的癥狀。它有兩個(gè)好處：①能提高身體主要部位的體溫②能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)，作好準(zhǔn)備輕
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