腹肌訓(xùn)練計(jì)劃-免費(fèi)閱讀
【正文】 全部使用困難級(jí)別做。方案一：彈力繩，綁在腳上一端，另外一端綁在地上什么重物上。高級(jí)：輪流垂直剪刀腿30如果你已經(jīng)把上面四個(gè)動(dòng)作全部都換成高級(jí)動(dòng)作，并且全做完了，并且組間無間歇，最后發(fā)現(xiàn)你沒有腹肌，那只能說是因?yàn)槟?。如果你可以做完，?qǐng)看下面的計(jì)劃仰臥起坐分別設(shè)計(jì)為上腹，下腹，上腹，下腹交叉進(jìn)行，進(jìn)行上腹訓(xùn)練的時(shí)候下腹處于休息狀態(tài)，做下腹的時(shí)候，上腹在休息。訓(xùn)練細(xì)則: 大體上，做上部卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，手絕對(duì)不能放在頭后，這會(huì)在無意識(shí)的情況下對(duì)頸椎造成極大壓迫，請(qǐng)將手輕輕的放在耳旁；做上卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，脖子要有意識(shí)保持不動(dòng)，不要為了起身而努力伸脖，請(qǐng)把你的脖子固定住，讓注意力全部集中在腹部，用腹部起來，即便幅度不大，只要能造成強(qiáng)烈的壓縮感，你就做到位了。B下腹部: 我專門用藍(lán)色的箭頭指出來了，下腹沒有隆起，有清晰的人魚線就是一塊非常好的下腹的標(biāo)志。尤其女性這里超級(jí)容易堆積脂肪。如下圖。1，【上腹】舉腿卷腹30個(gè)2，【下
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