【正文】 家在閩山東復東，其中歲歲有紅花； 而今再到紅花處，花在舊時紅處紅。 。 。 ─ 準備度、主動性、激勵與讚賞。 將心比心，深得人心；打開心結(jié)，化解情結(jié)。 心存善念，心靈才能獲得平衡。 ，把重要工作記下來，以妥為安排。 ，尋求共識，彼此原諒。 。 ，可能又因此變化而引發(fā)憂慮，影響親密關係。 壓力反應 ─心理 ，而無法專注，易疲勞。 情緒表現(xiàn) ：微慍、憤恨不平、煩躁、敵意 … 等。 ，例如胃潰瘍等。 (鄭振鴻， 2022) 養(yǎng)氣 少思慮以養(yǎng)心氣 節(jié)色慾以養(yǎng)腎氣 省言語以養(yǎng)肺氣 戒嗔怒以養(yǎng)肝氣 薄滋味以養(yǎng)胃氣 習吐納以養(yǎng)元氣 常運動以養(yǎng)骨氣 多讀書以養(yǎng)膽氣 提昇免疫力原則 (Nutrition) (Exercise) (Water) (Sunlight) (Temperance) (Air) (Rest) (Trust in God) (陳添基， 2022) 休閒之功能 休閒可說是在自由支配的時間內(nèi)、個人主動且自由選擇的活動，在活動中去體驗、享受活動的樂趣，以達到自我實現(xiàn)。 ： 形體健壯是長壽基礎。 運用排毒餐 2 、晚餐 50%~60% 25%~30% 10%~15% 5%~10%(海帶或昆布 ) 禁食 ─ (1)魚 (含海鮮 )(2)肉 (3)蛋 (含蛋糕 )(4)油 (5)鹽 (6)味精 (7)醬油 (8)酒精類、冰品類 (9)含咖啡因之食品 (如咖啡 )(10)奶 (含所有乳製品 )(11)白砂糖 (含一切有砂糖的製品 )(12)所有精製與加工食品。 運用排毒餐 1 ：水果 (1)＋蔬菜 (2)＋地瓜 +米飯 ─ 以當?shù)?、當季、盛產(chǎn)之水果為原則。 以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。 冬瓜清熱除煩、利水滲濕。 保健膳 1 ： 原料：薏仁 200克、綠豆 50克。 ：波菜豬肝湯、烏賊燒肉、龍眼大棗粥、花生湯、葡萄汁。 (臺北市立醫(yī)院， 2022) 以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。 (8)不急於飲茶 ─ 茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，致使食物中的鐵質(zhì)白白流失。 正確餐後觀念 1 ： (1)不急於吸煙 ─ 飯後吸煙的危害比平時大 10倍。 正確飲食觀念 6 (1)紅肉不如白肉，白肉不如魚蝦。 (10)蔥、薑，對胃、腸、肝、肺，具防癌效果。 (3)苦瓜，能分泌胰島素物質(zhì)，防止糖尿病。 以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。 ，能提高免疫功能。 16~17 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。 ：排便時若無壓迫感或瀉肚子狀態(tài)則為正常。 ：若臉色、眼白一樣呈黃色，可能是肝功能不好。 ：缺乏鋅，可由海產(chǎn)類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補充。這類的人脾氣較不好，應養(yǎng)成早睡早起的習慣，睡眠充足，並多喝水。 影響身心健康的個人因素 3 ─ 、骨骼、肌肉、神經(jīng)、循環(huán)、內(nèi)分泌、泌尿生殖、消化、淋巴 ??等產(chǎn)生變化。 ：暴飲暴食，未考量本身體質(zhì) (寒、燥不分 )，重視味覺、嗅覺、視覺，食材過度精緻，不當酗酒，過度使用化學品，未分析食品成分，追求時髦，不當用藥，食用時間不恰當，飲食中錯配鴛鴦等。 又稱心臟神 ─由大膩、中樞神經(jīng)部分功能和心臟。氣行血亦行，氣滯血亦滯，固為氣為血帥。 ：人體陽氣一部分，具保衛(wèi)肌表，抗禦外邪之作用。 → 養(yǎng)臟腑之精華 ─ 吸收食物之精華 → 化為營衛(wèi)之氣 → 臟腑機能活動的物質(zhì)基礎。 運用上 ─專家、關係、情緒、目標、省思、價值觀，經(jīng)由修為可以持續(xù)成長。 ─ 表現(xiàn)膩、心臟器官更真實的動態(tài)，呈現(xiàn)皮膚微震現(xiàn)象。 健康 保健方式 健康程度 養(yǎng) 保 調(diào) 療 窳 良 身心健康的範圍 1 金也空、銀也空，死後何曾在手中； 妻也空，子也空，黃泉路上不相逢； 田也空、地也空，換過多少主人翁； 名也空、利也空，轉(zhuǎn)眼荒郊土一封。 精 氣 神 身 心 靈 人 性 三 元 人 身 三 寶 身心健康的範圍 2 、心、靈 → 人的外在軀體、人的內(nèi)在情緒、思慮、意志、智慧、潛意識、信念、超覺體驗，對健康的影響。 ─ 表現(xiàn)在化學物質(zhì)在組織內(nèi)的活動，如抗氧化。 轉(zhuǎn)化 ─透過靈性修養(yǎng)，來提昇心智的層次，超越目標。 主要器官 ─ 肝、腎、胃、脾。 ：又稱水谷之氣，為飲食之精氣。 神的內(nèi)涵 1 神 ─指神態(tài)、知覺、運動等生命活動現(xiàn)象的主宰，由先天之精生成，輔之物質(zhì)基礎充養(yǎng)，維持及發(fā)揮其功能；位居人體首要地位。 影響身心健康的環(huán)境因素 ：使人與大自然相融合的關係被隔離或破壞，氣流循環(huán) (或風水 )被忽視。 ：忽視人的生理時鐘、長期勞累、清晨激烈運動 (體溫及血壓高，腎上腺較晚上高出四倍，激烈運動容易引起心臟停搏；清晨空氣污濁 )，慣性陷阱等。 。 ：長在鼻樑，脊椎骨可能出現(xiàn)問題；長在鼻頭處，可能胃火大、消化系統(tǒng)異常；在鼻頭兩側(cè)，尌可能跟卵巢機能或生殖系統(tǒng)有關。 ：缺乏鐵質(zhì)，可由深綠色葉菜類、魚類、豆類、五穀類等補充。 ：若非發(fā)燒或一氧化碳中毒，尌可能有心臟病、肺病、心臟衰弱等問題。 以上僅供參考，應由醫(yī)師診斷。 重視生理時鐘 3 時段 時期 生 理 工 作 內(nèi) 涵 17~18 鬆散期 此時血糖略增 ， 嗅覺與味覺最敏感 ，不妨準備晚膳來提振精神 。 ，維持細菌平衡，讓有益的細菌生長，有害的細菌消滅。 正確飲食觀念 3 (4)燕麥，具降血脂、降血壓、降甘油三脂的功效。 以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。 以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。 (2)體積越小越好 (牛肉不如豬肉、豬肉不如羊肉、羊肉不如雞肉、雞肉不如魚、魚不如蝦 )