身心健康管理-免費(fèi)閱讀
【正文】 家在閩山東復(fù)東，其中歲歲有紅花； 而今再到紅花處，花在舊時(shí)紅處紅。 。 。 ─ 準(zhǔn)備度、主動(dòng)性、激勵(lì)與讚賞。 將心比心，深得人心；打開(kāi)心結(jié)，化解情結(jié)。 心存善念，心靈才能獲得平衡。 ，把重要工作記下來(lái)，以妥為安排。 ，尋求共識(shí)，彼此原諒。 。 ，可能又因此變化而引發(fā)憂慮，影響親密關(guān)係。 壓力反應(yīng) ─心理 ，而無(wú)法專注，易疲勞。 情緒表現(xiàn) ：微慍、憤恨不平、煩躁、敵意 … 等。 ，例如胃潰瘍等。 (鄭振鴻， 2022) 養(yǎng)氣 少思慮以養(yǎng)心氣 節(jié)色慾以養(yǎng)腎氣 省言語(yǔ)以養(yǎng)肺氣 戒嗔怒以養(yǎng)肝氣 薄滋味以養(yǎng)胃氣 習(xí)吐納以養(yǎng)元?dú)? 常運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)骨氣 多讀書(shū)以養(yǎng)膽氣 提昇免疫力原則 (Nutrition) (Exercise) (Water) (Sunlight) (Temperance) (Air) (Rest) (Trust in God) (陳添基， 2022) 休閒之功能 休閒可說(shuō)是在自由支配的時(shí)間內(nèi)、個(gè)人主動(dòng)且自由選擇的活動(dòng)，在活動(dòng)中去體驗(yàn)、享受活動(dòng)的樂(lè)趣，以達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)。 ： 形體健壯是長(zhǎng)壽基礎(chǔ)。 運(yùn)用排毒餐 2 、晚餐 50%~60% 25%~30% 10%~15% 5%~10%(海帶或昆布 ) 禁食 ─ (1)魚(yú) (含海鮮 )(2)肉 (3)蛋 (含蛋糕 )(4)油 (5)鹽 (6)味精 (7)醬油 (8)酒精類、冰品類 (9)含咖啡因之食品 (如咖啡 )(10)奶 (含所有乳製品 )(11)白砂糖 (含一切有砂糖的製品 )(12)所有精製與加工食品。 運(yùn)用排毒餐 1 ：水果 (1)＋蔬菜 (2)＋地瓜 +米飯 ─ 以當(dāng)?shù)亍?dāng)季、盛產(chǎn)之水果為原則。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 冬瓜清熱除煩、利水滲濕。 保健膳 1 ： 原料：薏仁 200克、綠豆 50克。 ：波菜豬肝湯、烏賊燒肉、龍眼大棗粥、花生湯、葡萄汁。 (臺(tái)北市立醫(yī)院， 2022) 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 (8)不急於飲茶 ─ 茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，致使食物中的鐵質(zhì)白白流失。 正確餐後觀念 1 ： (1)不急於吸煙 ─ 飯後吸煙的危害比平時(shí)大 10倍。 正確飲食觀念 6 (1)紅肉不如白肉，白肉不如魚(yú)蝦。 (10)蔥、薑，對(duì)胃、腸、肝、肺，具防癌效果。 (3)苦瓜，能分泌胰島素物質(zhì)，防止糖尿病。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 ，能提高免疫功能。 16~17 低潮期 體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。 ：排便時(shí)若無(wú)壓迫感或?yàn)a肚子狀態(tài)則為正常。 ：若臉色、眼白一樣呈黃色，可能是肝功能不好。 ：缺乏鋅，可由海產(chǎn)類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補(bǔ)充。這類的人脾氣較不好，應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，睡眠充足，並多喝水。 影響身心健康的個(gè)人因素 3 ─ 、骨骼、肌肉、神經(jīng)、循環(huán)、內(nèi)分泌、泌尿生殖、消化、淋巴 ??等產(chǎn)生變化。 ：暴飲暴食，未考量本身體質(zhì) (寒、燥不分 )，重視味覺(jué)、嗅覺(jué)、視覺(jué)，食材過(guò)度精緻，不當(dāng)酗酒，過(guò)度使用化學(xué)品，未分析食品成分，追求時(shí)髦，不當(dāng)用藥，食用時(shí)間不恰當(dāng)，飲食中錯(cuò)配鴛鴦等。 又稱心臟神 ─由大膩、中樞神經(jīng)部分功能和心臟。氣行血亦行，氣滯血亦滯，固為氣為血帥。 ：人體陽(yáng)氣一部分，具保衛(wèi)肌表，抗禦外邪之作用。 → 養(yǎng)臟腑之精華 ─ 吸收食物之精華 → 化為營(yíng)衛(wèi)之氣 → 臟腑機(jī)能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。 運(yùn)用上 ─專家、關(guān)係、情緒、目標(biāo)、省思、價(jià)值觀，經(jīng)由修為可以持續(xù)成長(zhǎng)。 ─ 表現(xiàn)膩、心臟器官更真實(shí)的動(dòng)態(tài)，呈現(xiàn)皮膚微震現(xiàn)象。 健康 保健方式 健康程度 養(yǎng) 保 調(diào) 療 窳 良 身心健康的範(fàn)圍 1 金也空、銀也空，死後何曾在手中； 妻也空，子也空，黃泉路上不相逢； 田也空、地也空，換過(guò)多少主人翁； 名也空、利也空，轉(zhuǎn)眼荒郊土一封。 精 氣 神 身 心 靈 人 性 三 元 人 身 三 寶 身心健康的範(fàn)圍 2 、心、靈 → 人的外在軀體、人的內(nèi)在情緒、思慮、意志、智慧、潛意識(shí)、信念、超覺(jué)體驗(yàn)，對(duì)健康的影響。 ─ 表現(xiàn)在化學(xué)物質(zhì)在組織內(nèi)的活動(dòng)，如抗氧化。 轉(zhuǎn)化 ─透過(guò)靈性修養(yǎng)，來(lái)提昇心智的層次，超越目標(biāo)。 主要器官 ─ 肝、腎、胃、脾。 ：又稱水谷之氣，為飲食之精氣。 神的內(nèi)涵 1 神 ─指神態(tài)、知覺(jué)、運(yùn)動(dòng)等生命活動(dòng)現(xiàn)象的主宰，由先天之精生成，輔之物質(zhì)基礎(chǔ)充養(yǎng)，維持及發(fā)揮其功能；位居人體首要地位。 影響身心健康的環(huán)境因素 ：使人與大自然相融合的關(guān)係被隔離或破壞，氣流循環(huán) (或風(fēng)水 )被忽視。 ：忽視人的生理時(shí)鐘、長(zhǎng)期勞累、清晨激烈運(yùn)動(dòng) (體溫及血壓高，腎上腺較晚上高出四倍，激烈運(yùn)動(dòng)容易引起心臟停搏；清晨空氣污濁 )，慣性陷阱等。 。 ：長(zhǎng)在鼻樑，脊椎骨可能出現(xiàn)問(wèn)題；長(zhǎng)在鼻頭處，可能胃火大、消化系統(tǒng)異常；在鼻頭兩側(cè)，尌可能跟卵巢機(jī)能或生殖系統(tǒng)有關(guān)。 ：缺乏鐵質(zhì)，可由深綠色葉菜類、魚(yú)類、豆類、五穀類等補(bǔ)充。 ：若非發(fā)燒或一氧化碳中毒，尌可能有心臟病、肺病、心臟衰弱等問(wèn)題。 以上僅供參考，應(yīng)由醫(yī)師診斷。 重視生理時(shí)鐘 3 時(shí)段 時(shí)期 生 理 工 作 內(nèi) 涵 17~18 鬆散期 此時(shí)血糖略增 ， 嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感 ，不妨準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神 。 ，維持細(xì)菌平衡，讓有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，有害的細(xì)菌消滅。 正確飲食觀念 3 (4)燕麥，具降血脂、降血壓、降甘油三脂的功效。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 (2)體積越小越好 (牛肉不如豬肉、豬肉不如羊肉、羊肉不如雞肉、雞肉不如魚(yú)、魚(yú)不如蝦 )
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1