攀巖運(yùn)動(dòng)欣賞-基礎(chǔ)知識(shí)-免費(fèi)閱讀
【正文】 ?扁帶結(jié)（水結(jié)） Back 42 ?交織結(jié) 連接兩條粗細(xì)不同的繩子。 33 八、運(yùn)動(dòng)傷害 ? 運(yùn)動(dòng)傷害的避免 1. 逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期 ﹔ 2. 倘若把點(diǎn)非在指力負(fù)荷范圍內(nèi)，切勿逞強(qiáng) ﹔ 3. 培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣 ﹔ 4. 在受傷時(shí)須盡快變更計(jì)畫(huà)，勿因求好心切而使病情加重 ﹔ 5. 盡量將攀登動(dòng)作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān) ﹔ 6. 勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負(fù)荷之動(dòng)作 ﹔ 7. 避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對(duì)周圍肌腱或組織造成傷害 ﹔ 8. 確實(shí)依照個(gè)別能力決定訓(xùn)練強(qiáng)度 ﹔ 9. 為使肌肉平衡發(fā)展，須同時(shí)訓(xùn)練與肌纖收縮相反之力量 ﹔ 10. 對(duì)鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練，可避免傷害 ﹔ 11. 勿忽略發(fā)炎腫痛之征狀，否則將延緩患部之復(fù)原 ﹔ 12. 勿過(guò)度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時(shí)，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我免疫力 ﹔ 13. 無(wú)論癥狀多細(xì)微，皆須保持警覺(jué)和積極防范。 有不少剛玩的人不喜歡粉，但其實(shí)不少真正玩攀巖的人沒(méi)有粉袋就一定不會(huì)上場(chǎng)玩的，使用粉袋的好處有好多，如巖板上沾粉的動(dòng)作其實(shí)就是一種放松與休息。 27 六、攀巖的基本器材 3. 攀巖鞋（ climbing shoes） 一種專門(mén)為攀巖而設(shè)計(jì)的“小鞋”，用特殊（高磨擦力）的橡膠包裹著可能用到的腳部的各個(gè)部分（腳尖、腳掌內(nèi)外側(cè)、腳跟）。對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的隊(duì)員來(lái)說(shuō)，上肢力量顯得更為重要，攀登時(shí)往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。 ? 腳上手點(diǎn)時(shí)一般巖壁上的支點(diǎn)較少，且身體上升幅度大，做此動(dòng)作時(shí)有以下幾點(diǎn)需要注意： ? 若支點(diǎn)較高，應(yīng)打身體稍側(cè)轉(zhuǎn)，面向支點(diǎn)，腰部貼墻向后頂腰，騰出空間抬腿，不要面向巖壁直接抬腿。使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到，在過(guò)仰角地段時(shí)尤其被大量采用。避免一心只想一升高度，初學(xué)者最好不要急于爬高，做一段時(shí)間的平移練習(xí)，體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。根據(jù)支點(diǎn)上突出（或凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。 除了正式的錦標(biāo)賽 ， 每年亞洲還有一些國(guó)家會(huì)舉辦公開(kāi)賽或邀請(qǐng)賽 ， 提供各國(guó)選手更多彼此切磋的機(jī)會(huì) 。 而抱石賽由于線路較短 ， 因而主要是考驗(yàn)選手的爆發(fā)力 。 比賽時(shí) ， 選手必須采用先鋒攀登的方式上攀 ， 每名選手僅有一次攀爬的機(jī)會(huì) ， 至于時(shí)間限制則是 6～ 8鐘鐘不等 。 必須指出的是，抱石運(yùn)動(dòng)對(duì)攀爬能力、手指耐力的要求很高。 ? 1993年，攀巖比賽被國(guó)家體委列入正式比賽項(xiàng)目，此后每年都舉行一次全國(guó)錦標(biāo)賽。從那以后攀巖運(yùn)動(dòng)開(kāi)始在歐洲盛行。進(jìn)入 80年代，以難度攀登的現(xiàn)代現(xiàn)代競(jìng)技攀登比賽開(kāi)始興起并引起廣泛的興趣， 1985 年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。 1988年 6月國(guó)際競(jìng)技攀登比賽在美國(guó)舉行。 ? 在歐洲的全面興起： 六七十年代，歐洲舉行了多次民間比賽。同年 9月，第一屆全國(guó)攀巖錦標(biāo)賽在長(zhǎng)春舉行； 10月在武漢舉行了國(guó)內(nèi)首屆國(guó)際邀請(qǐng)賽； 12月在長(zhǎng)春又成功地舉辦了第二屆亞洲錦標(biāo)賽。如果安全問(wèn)題沒(méi)有解決，抱石還很容易造成受傷。 最后 ， 比賽結(jié)果將依每名選手攀爬的高度來(lái)計(jì)算成績(jī) 。 ? 速度賽 ? 抱石賽 15 三、攀巖比賽 ? 國(guó)外攀巖比賽介紹 雖然攀巖在中國(guó)仍是個(gè)新興的運(yùn)動(dòng)，但在歐美早已如同其他運(yùn)動(dòng)，有正式的世界杯及亞洲杯比賽，且正積極籌劃將攀巖列入奧運(yùn)正式比賽項(xiàng)目。 如：香港公開(kāi)賽 、 新加坡公開(kāi)賽及中國(guó)公開(kāi)賽皆已有多年的歷史 。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。 在最基本的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時(shí)，一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng)，使手在沒(méi)離開(kāi)原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒(méi)有負(fù)荷，可以輕松地出手。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向巖壁，以身體對(duì)側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點(diǎn)。 ? 腳踩實(shí)后，另一腳和雙手發(fā)力，把重心前送，壓到前腳上，單腿發(fā)力頂起身體，出手抓握下一支點(diǎn)，另一手固定不動(dòng)調(diào)整身體平衡。如果上肢力量差，攀登時(shí)就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無(wú)力、酸疼麻木，逐漸失去抓握能力，失去抓握能力后，
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