立定跳遠(yuǎn)技術(shù)詳細(xì)分析-免費(fèi)閱讀
【正文】 （ 2）提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過(guò) 10 次。重復(fù) 5～ 6 組。每次練習(xí) 10 次左右，重復(fù) 3～ 4 組。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（ 20～ 30 米）。 4．練習(xí)方法 （ 1）蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力， 并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。 （ 2）協(xié)調(diào)用力的能力 指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。 跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。它與舞蹈的 “ 蹍跳步 ” 動(dòng)作類(lèi)似。 （ 6）障礙跳 主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。 以下各部位的角度較適合初中學(xué)生： 在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛
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