【正文】 t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y) v%soXl UiQfNcK8H5D 2A+ x*u$rZnW kShPeMaJ7G4C1z) wamp。s!pXmUjRfOcK9H6E2B+ y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y) vamp。t!pYmVj RgOdL9I6E3B0y( v%soXlTiQfNbK8H5D2A x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z) wamp。spXmU iRfOcK9H5E2B+ x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y) v%spXl UiRfN cK8H5E2A+ x( u$rZnW kThPeMbJ7G4D1z wamp。t!pYmUjRgOcL9I6E3B+ y( v%roXlTiQeNbK8G5D2A x*t$qZnVkShPdMaJ7F4C0z) wamp。spXlUi RfNcK9H5E2A+ x(u$r ZoWkThPeMbJ7G4D 1z wamp。s!pYmUjRfOcL9H 6E3B+ y(u%roWlTi QeNbJ8G5D1A x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z) vamp。t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%spXlU iQfNcK8H5E2A+ x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z wamp。s!pXmUjR fOcK9H6E2B+ y(u%r ZoWlThQeNbJ8G4D 1A w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C 0z) vamp。t!pYmVjRgOdL9I6F3B0y( v%soXl UiQfNbK8H5D 2A+ x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z) wamp。spXmUiRfOcK9H 5E2B+ x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D 1z w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y) vamp。t!pYmUjRgOcL9I6E3B0y( v%roXlTiQfN bK8G5D2Ax*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z) wamp。spXlUiRfNcK9H 5E2A+ x(u$rZoW kThPeMbJ7G4D1z wamp。s!pYmUjRfOcL9H 6E3B+ y( v%roWlTi QeNbK8G5D1Ax*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)vamp。spXl UiRfNcK9H5E2A+ x( u$rZoW kThQeMbJ7G4D1z w*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y) v%spXlUiQfN cK8H5E2A+ x*u$rZnW kThPeMaJ7G4C1z wamp。s!pXmUjRfOcL9H6E2B+ y( u%roWlThQeNbJ8G5D1Aw*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)vamp。t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y( v%soXlUiQfN bK8H5D2A+ x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z) wamp。 維持身心健康 的 七好習(xí)慣 ? 良好睡眠習(xí)慣 ? 良好飲食習(xí)慣 ? 良好運(yùn)動習(xí)慣 ? 良好興趣習(xí)慣 ? 良好人際習(xí)慣 ? 良好工作習(xí)慣 ? 良好心智習(xí)慣 ? 神經(jīng)遞質(zhì) ，酶，神經(jīng)元，細(xì)胞，和抗體等都是 氨基酸的合成物 ? 長期壓力使 皮質(zhì)醇長期增加，將過多 氨基酸 分解成葡萄糖，會導(dǎo)致這些 合成物 的缺乏或失衡 多巴胺 去甲腎上腺素 血清素 酪氨酸 有助于合成神經(jīng)遞質(zhì) 多巴 胺 ， 去甲腎上腺素 ，以及 腎上腺素 花生，燕麥，奶酪，雞肉，牛肉，羊腿，小牛肝，牛肉湯，香蕉，烤火雞，牛奶，火腿，雞蛋面，蛋黃，杏仁 色氨酸 合成神經(jīng)遞質(zhì) 血清素 花生，燕麥，香蕉，牛肉，羊肉，牛肉湯，瑞士奶酪，杏仁，牛奶，小牛肝，烤火雞，意大利干酪，蛋黃，花生醬，雞蛋面，青豆 多巴胺 去甲腎上腺素 血清素 七好日 記 1 ? 每 天 睡 至 少 7 – 9 小時 2 ? 早 餐 進(jìn) 食 適 量 的 蛋白質(zhì) 3 ? 如 果 你 是 個 神 經(jīng) 過 敏 的人 ， 戒 咖 啡 因 (濃茶 、 咖啡 、 可樂 ) 4 ? 每 天 食 3 種 不 同 的 水 果 及 至 少 2 種 蔬 菜 5 ? 壓 力 大 時 每 天 更 要 多 飲 水 6 ? 晚 餐 進(jìn) 食 適 量 的 碳 水 化 合 物 (飯 、 面 、 粥 、 粉 等 ) 7 ? 每 天 做 30 分 鐘 運(yùn) 動 8 ? 與 人 為 善 ， 多一份關(guān)愛 ， 一句問候 ， 一聲鼓勵 9 ? 與 別 人 分 享 自 己 的 感 受 10 ? 工 作 盡 力 而 為 ， 量 力 而 為 11 ? 工 作 每 90分 鐘 左 右 ， 做 5 10 分鐘 正 念 呼 吸 法 12 ? 每 周 抽 空 3 5 小 時 做 一 樣 滿 足 自 己 興 趣 的 活 動 13 ? 每 天 念 七 好 心 法 ︰ ” 盡 人 事 ， 聽 天 命 ， 隨 遇 而 安 !” 14 ? 每 天 睡 前 做 15 分 鐘 正 念 呼 吸 法 維持身心健康 的 七好習(xí)慣 ? 良好睡眠習(xí)慣 ? 良好飲食習(xí)慣 ? 良好運(yùn)動習(xí)慣 ? 良好興趣習(xí)慣 ? 良好人際習(xí)慣 ? 良好工作習(xí)慣 ? 良好心智習(xí)慣 運(yùn)動 降低 皮質(zhì)醇，鎮(zhèn)靜 杏仁核 杏仁核 前扣帶回 腹正中前額葉皮質(zhì) 運(yùn)動好 ? 帶氧運(yùn)動 1) 加速清除體內(nèi)廢物 2) 加速輸送能源及養(yǎng)份至體內(nèi)細(xì)胞 3) 降低體內(nèi)壓力荷爾蒙 4) 釋放腦內(nèi)啡鎮(zhèn)靜情緒 ? 壓力大時更要多運(yùn)動以鎮(zhèn)靜情緒 七好日 記 1 ? 每 天 睡 至 少 7 – 9 小時 2 ? 早 餐 進(jìn) 食 適 量 的 蛋白質(zhì) 3 ? 如 果 你 是 個 神 經(jīng) 過 敏 的人 ， 戒 咖 啡 因 (濃茶 、 咖啡 、 可樂 ) 4 ? 每 天 食 3 種 不 同 的 水 果 及 至 少 2 種 蔬 菜 5 ? 壓 力 大 時 每 天 更 要 多 飲 水 6 ? 晚 餐 進(jìn) 食 適 量 的 碳 水 化 合 物 (飯 、 面 、 粥 、 粉 等 ) 7 ? 每 天 做 30 分 鐘 運(yùn) 動 8 ? 與 人 為 善 ， 多一份關(guān)愛 ， 一句問候 ， 一聲鼓勵 9 ? 與 別 人 分 享 自 己 的 感 受 10 ? 工 作 盡 力 而 為 ， 量 力 而 為 11 ? 工 作 每 90分 鐘 左 右 ， 做 5 10 分鐘 正 念 呼 吸 法 12 ? 每 周 抽 空 3 5 小 時 做 一 樣 滿 足 自 己 興 趣 的 活 動 13 ? 每 天 念 七 好 心 法 ︰ ” 盡 人 事 ， 聽 天 命 ， 隨 遇 而 安 !” 14 ? 每 天 睡 前 做 15 分 鐘 正 念 呼 吸 法 維持身心健康 的 七好習(xí)慣 ? 良好睡眠習(xí)慣 ? 良好飲食習(xí)慣 ? 良好運(yùn)動習(xí)慣 ? 良好興趣習(xí)慣 ? 良好人際習(xí)慣 ? 良好工作習(xí)慣 ? 良好心智習(xí)慣 樂而忘壓，鎮(zhèn)靜 杏仁核 杏仁核 前扣帶回 腹正中前額葉皮質(zhì) 七好日 記 1 ? 每 天 睡 至 少 7 – 9 小時 2 ? 早 餐 進(jìn) 食 適 量 的 蛋白質(zhì) 3 ? 如 果 你 是 個 神 經(jīng) 過 敏 的人 ， 戒 咖 啡 因 (濃茶 、 咖啡 、 可樂 ) 4 ? 每 天 食 3 種 不 同 的 水 果 及 至 少 2 種 蔬 菜 5 ? 壓 力 大 時 每 天 更 要 多 飲 水