運(yùn)動(dòng)保健ppt課件-免費(fèi)閱讀
【正文】 運(yùn)動(dòng)保健 臺(tái)灣師大 方進(jìn)隆教授 運(yùn)動(dòng) , 體適能與全人健康 ? Exercise ? Physical fitness: health related physical fitness and sports related physical fitness. ? Wellness: physical , emotional, spiritual, social, intellectual fitness. 傳統(tǒng)結(jié)構(gòu)與生活方式 的運(yùn)動(dòng)處方差異 ?傳統(tǒng)結(jié)構(gòu)式 ? 像體適能三三三的方式 ? 特別抽時(shí)間出來(lái)運(yùn)動(dòng) ?生活方式 ? 在生活中增加身體活動(dòng)機(jī)會(huì) ? 每天從事中度的運(yùn)動(dòng)三十分 , 像快走 . Structure intervention vs. lifestyle intervention ?各有何特色 ?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同 ?隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng) 特別安排時(shí)間運(yùn)動(dòng) ?生理的訓(xùn)練效果 ?其他 每天 增加身體活動(dòng)機(jī)會(huì) 爬樓梯不坐電梯 每週三至五天 有氧運(yùn)動(dòng) 休閒運(yùn)動(dòng) 快 走 網(wǎng)球 慢跑 游泳 籃球 每週二至三天 休閒活動(dòng) 重量 伸展 運(yùn)動(dòng) 庭院活動(dòng) 仰臥起坐 減少 靜態(tài)時(shí)間 看電視 玩電動(dòng) 活動(dòng)金字塔 運(yùn)動(dòng)處方 Exercise Prescription ?針對(duì)一般民眾之健康體能而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)處方 ?而不是為運(yùn)動(dòng)員之競(jìng)技體能設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃 ?競(jìng)技體能與健康體能的訓(xùn)練有許多不同 ?在對(duì)象 ,目的 ,項(xiàng)目 ,訓(xùn)練方法和感受等方面有許多差異 運(yùn)動(dòng)處方的定義 ?考量 整體環(huán)境 與 個(gè)人狀況 而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或身體活動(dòng)計(jì)劃的 過(guò)程(Process)(ACSM, 1991) ?運(yùn)動(dòng)處方不是一次即成 , 它要依個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)之反應(yīng) (Response)或適應(yīng) (Adaptation)而有所調(diào)整 , 也會(huì)因不同階段而修正其目標(biāo)或方向 , 故它是一個(gè)依狀況而調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的過(guò)程 運(yùn)動(dòng)處方的定義 ?整體環(huán)境 要考慮場(chǎng)地 , 設(shè)備 , 醫(yī)療人員 ,和環(huán)境等因素 . 有什麼運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地可利用 , 考量運(yùn)動(dòng)方式要因地制宜 . ?運(yùn)動(dòng)前 , 有疾病或癥狀者需要健康檢查 , 經(jīng)醫(yī)師同意後方可實(shí)施 , 以免發(fā)生危險(xiǎn) .醫(yī)師與專業(yè)人員 , 或設(shè)備是否充足 , 各國(guó)要求的標(biāo)準(zhǔn)與狀況皆不同 . ?運(yùn)動(dòng)環(huán)境 , 如溫度 , 溼度 ,安全等皆要考慮 運(yùn)動(dòng)處方的定義 ?個(gè)人因素如年齡 , 性別 , 興趣 ,目標(biāo)與體能等因素 , 在擬定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)皆要加以考慮 . ?每人興趣的運(yùn)動(dòng)方式皆不一樣 。 運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)也不同 , 有人要減肥 , 有人要紓解壓力 . ?體能好壞也會(huì)影響強(qiáng)度的決定 . ?年齡與性別也要有所考慮 . ?經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)後 , 可能也會(huì)改變運(yùn)動(dòng)的目標(biāo) . 運(yùn)動(dòng)處方的指導(dǎo)原則 ?以過(guò)去的 研究結(jié)果為依據(jù) ?但以前的研究領(lǐng)域或?qū)ο罂赡懿怀渥?, ?如對(duì)於某些疾病的研究資料可能有限 ?因此在擬定運(yùn)動(dòng)處方時(shí) , 乃要了解目前研究結(jié)果之知能 . 但還是無(wú)法非常精確或固定不變的加以應(yīng)用 . 故運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)只是原則(Principle), 而非理論或定律 . 運(yùn)動(dòng)處方的指導(dǎo)原則 ?運(yùn)動(dòng)處方的擬定 ?除依據(jù)過(guò)去研究結(jié)果外 , ?要參考運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)或生理學(xué)等學(xué)科的理論資訊 , ?還要考慮個(gè)人的目標(biāo)與特質(zhì) . 運(yùn)動(dòng)處方的指導(dǎo)原則 ?反應(yīng) 每個(gè)人於一設(shè)定的負(fù)荷下運(yùn)動(dòng) , 在過(guò)程中或過(guò)程後的反應(yīng)可能不同 . ?如兩人的體適能皆普通 , 在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大心跳率為 70%之狀況下運(yùn)動(dòng) 20分 . 可能一位會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)喘 , 另一位會(huì)覺(jué)得尚輕鬆 . 因此 , 在運(yùn)動(dòng)時(shí)要依個(gè)人的反應(yīng)或感覺(jué) , 稍加調(diào)整 , 使其達(dá)到適度的強(qiáng)度 . 運(yùn)動(dòng)處方的指導(dǎo)原則 ?適應(yīng) 在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)後 , 每個(gè)人對(duì)於運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)幅度亦有所不同 . 如有人的心肺功能增加 15%, 有的人可能只有少許的改善 . 這些適應(yīng)狀況 , 也是在長(zhǎng)程運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)上 , 作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 , 頻率與時(shí)間等因素修正的依據(jù) . ?故運(yùn)動(dòng)處方要依個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)的反應(yīng)與適應(yīng)狀況 , 加以適度的修訂 . 運(yùn)動(dòng)處方的指導(dǎo)原則 ?運(yùn)動(dòng)處方的過(guò)程是一種科學(xué) , 也是一種藝術(shù) . ?成功 ,有效與理想的運(yùn)動(dòng)處方要依據(jù)可被接受的研究結(jié)果或?qū)W理原則 , 而以一種較有彈性的方式 , 考慮環(huán)境與個(gè)人狀況 , 來(lái)促
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