情緒管理經(jīng)典案例分析-免費(fèi)閱讀
【正文】 紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會。那么，怎樣控制自我情緒，培養(yǎng)良好的情緒管理能力呢？ 一、體察自我情緒變化 情緒時(shí)刻都會發(fā)生變化，要管理情緒，首先要學(xué)會體察情緒。 【案例】 小江，男，21歲，大專學(xué)歷，機(jī)電一體化專業(yè)。當(dāng)他走到鄰居家門口時(shí)，聽到里面有人在哭，此時(shí)鄰居正好從屋里走出來，看到他送來一個(gè)花圈，忙說：“這么快就過來了，謝謝！謝謝！”原來鄰居的父親剛剛?cè)ナ馈＠夏耆嗽诎l(fā)怒時(shí)由于內(nèi)耳小血管、微血管痙攣性收縮，血液供量不足，會形成血管栓塞，導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。因此，動(dòng)輒生氣的人很難健康長壽（很多人都是給氣死的）。最近，美國一些心理學(xué)家做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們把正在生氣的人的血液中所含物質(zhì)注射到小老鼠身上，并觀察其反應(yīng)。美國心理學(xué)家霍特指出，弗雷德在無意中采用了心理學(xué)的一項(xiàng)重要規(guī)律：裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。捧腹大笑，它還能牽動(dòng)臉部、手臂和兩腿肌肉的運(yùn)動(dòng)。加利福尼亞大學(xué)的諾曼教授，40多歲時(shí)患上了膠原病，醫(yī)生說，這種病康復(fù)的可能性是五百分之一。著名科學(xué)家法拉第年輕時(shí)，由于工作十分緊張，導(dǎo)致精神失調(diào)、身體非常虛弱，雖然長期進(jìn)行藥物治療卻毫無起色。趕緊笑起來吧！別等到生病以后才咧開嘴。笑聲一般都是人們所喜歡的，每個(gè)人都不愿意看到朋友愁眉苦臉。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會被情緒所左右。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價(jià)值和功能。其實(shí)不是我害怕對方的反應(yīng)，只是他人進(jìn)攻時(shí)，我感到――最好能夠控制，但是我不一定總能做到；――我情愿不傷害別人，但是如果發(fā)生了，我也能承受；――最好在我有道理的時(shí)候憤怒，但是我也有權(quán)做錯(cuò)事；――我喜歡被人接納，但是我不可能讓所有的人喜歡我。因此我常常跑到女孩子那里躲避，因此成為女孩子們的知心人。那時(shí)我對金屬玩具發(fā)火時(shí)，我的家長立即告訴我：“人不能對東西生氣。因此，他們塑造自己成為有修養(yǎng)的人，預(yù)防可能會引出負(fù)面情緒的情境。但是，小東總是嫌父母啰嗦，與他們爭吵?！?．你怎樣對待和處理自己的情緒？阿強(qiáng)前兩天因?yàn)榭荚嚊]考好，心理有挫折感。此外，我們對情緒還存在錯(cuò)覺，認(rèn)為可以選擇性地去掉一些情緒，可以完全不生氣或者完全不難過，可以永遠(yuǎn)快樂。人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關(guān)系。如果我們能夠明白這些行為都是經(jīng)過自己抉擇、決定的結(jié)果，進(jìn)而能為自己的情緒負(fù)責(zé)任，則不必要的情緒問題便可以減少。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。問題是，生活中所面臨的許多事對個(gè)人而言是具有威脅性的，有些大到足以引起個(gè)人內(nèi)心焦慮的事，旁人看來卻只是芝麻綠豆大，然而對個(gè)人而言，卻可能意味著個(gè)人形象、價(jià)值感、自尊心的折損和破壞，令人方寸大亂！此時(shí)，恐怕就得費(fèi)些工夫才能對情緒操控自如了。心理學(xué)家經(jīng)過長期研究認(rèn)為：人與人之間的智商并沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關(guān)系。實(shí)際上當(dāng)我們壓抑情緒時(shí)，就累積了一些緊張，而壓制了我們感受快樂與愛的能力。他一直責(zé)怪自己平時(shí)不夠用功，考前沒好好準(zhǔn)備，考試的時(shí)候沒仔細(xì)看，他覺得自己不是一塊念書的料，自己比別人差，因而很灰心！他開始垂頭喪氣，故意遠(yuǎn)離人群，一個(gè)人躲在角落，心情很沮喪。有一次他跟父母吵架，一氣之下把電視機(jī)給砸了，令父母很傷心。然而如果我們一味地否認(rèn)、壓抑或控制負(fù)面情緒，我們將失去適當(dāng)?shù)胤从痴鎸?shí)情緒的能力，所以也將無法真實(shí)感受到快樂等正面情緒，而變成一個(gè)單調(diào)無情緒的人?！倍野凑账麄兊挠^點(diǎn)，對人也不能生氣。我學(xué)習(xí)成績很好，很容易就找到了工作，也因?yàn)槲业男愿耦愋土罟椭鱾兿矚g，我平和、禮貌，而且很能干。 （三）如何有效地管理自己的情緒諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是因?yàn)槟銘峙滤?、?zé)怪它；痛苦會緊追你不舍，是因?yàn)槟阆胩与x它。在許多情境下，一個(gè)人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。2．ＷＨＹ——我為什么會有這種感覺（情緒）？我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。最新的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力，因?yàn)闅g笑可以增加血液中的氧分，并刺激
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